- ډیرې اوبه وڅښئ. دا عادت د هر فصل لپاره ګټور دی ، مګر دا په مني کې دی چې دا بیا یادولو ته اړتیا لري. ډیری خلک ګوري چې د سړې پیل سره ، دوی نور د اوړي ګرمو په څیر د 8 ګیلاس اوبو څښلو په څیر آرام ندي. داسې بریښي چې بدن نور دومره تنده نلري ، نو له موږ څخه ډیری یې د اوبو مقدار کموي چې موږ یې هره ورځ څښلو. په تعقیب ، دا پریکړه د اوبو عدم توازن لامل کیږي ، او بیا په بشپړ ډول د احساساتي حالت خرابیدو ته. له همدې امله ، د سړې فصل په جریان کې د څښاک اوبو کارول کم مه کوئ ، یوازې د مخه په پرتله ګرمې اوبه وڅښئ.
په فزیکي فعالیت کې بوختیا ، په ځانګړي توګه په تازه هوا کې. منډه کړئ ، د سپي سره وګرځئ ، یا یو ریک واخلئ او د انګړ څخه پا removeې لرې کړئ.
هره ورځ خپله بستره پوښ کړئ ترڅو د دې لالچ څخه مخنیوی وکړئ چې ټوله ورځ پکې مصرف کړئ. د مني خوړلو سره مبارزه وکړئ ، لکه یو سوځیدلی دښمن. تاسو کولی شئ د ماسپښین لنډ نیپ واخلئ ، مګر یوازې د الارم ساعت کنټرول لاندې. کوټه پاک کړه. که تاسو د مني فشار څخه راوتلي یاست ، نو د بشپړ ګټور کار احساس به تاسو سره مرسته وکړي د دې ورځې روښانه اړخ وګورئ.
- quickly لارې چې ژر ځان خوشحال کړئ.
- د ژوند څخه خوند اخیستل زده کولو څرنګوالي په اړه د روان پوهانو مشوره.
- په ځان کې د سستۍ لرې کولو لپاره 5 پیچلي تخنیکونه.
د مني بلوس څخه څنګه ځان خلاص کړئ
اضطراب او خراب مزاج د هر وګړي د ژوند لازمي برخه ده. موږ ټول دورې لرو. کله چې تاسو غواړئ هرڅه پریږدئ او چیرې لاړشئ یا د امکان تر حده پورې څوک ونه ګورئ. په منی کی دا قوی کیږی.
په مني کې ، ډیری خلک یا خو خورا لږ د پام وړ یا شدید توره تجربه کوي ، مګر نږدې هرڅوک یې لري. دا تل پیښیږي کله چې موږ یو ځای پریږدو چې موږ واقعیا خوښ یو یا دا چې موږ عادی یو. موږ یوازې دوبي ته روږدو یو ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې پرمخ لاړ شئ. زه غواړم خپل ژوند بدل کړم ، مګر زه هیڅ ځواک نلرم - دا په ټوله نړۍ کې د ډیری خلکو لپاره د مني ترټولو عام ستونزه ده.
د بدلون رواني
بدلون تل موږ یو څه غمجن کوي. شاید دا ویره وي ، ځکه چې موږ نه پوهیږو چې څه به پیښ شي. امکان لري چې دا یو ساده خفګان وي ، ورته ځای پریښودو دمخه خپګان سره ورته ورته چې تاسو عادی یاست. ډیری وختونه پیښیږي چې تاسو لیدنه کوئ یا په رخصتۍ کې. مګر تاسو نه غواړئ چې د اوږدې مودې لپاره کور پریږدو یا پریږدو. دلته د رواني اړیکې ورته اصل پلي کیږي.
په حقیقت کې ، تاسو باید ځان ته ووایاست چې هرڅه نوي د غوره لپاره دي ، ځکه چې دا اصلي ثبوت دی چې موږ پرمخ ځو ، نه شا ته. په نهایت کې ، موږ هیڅ نه شو بدلیدلی. نور نوي احساسات ستاسو په تمه دي ، نو مه خپه کیږئ.
د سپټمبر او مني په ټوله کې د ښوونځي ماشومانو او زده کونکو لپاره ځانګړې ستونزه وړاندې کوي. هو ، مطالعه ستونزمنه ده ، مګر هڅه وکړئ ځان د دې حقیقت سره راضي کړئ چې په ساده ډول هیڅ بدیل شتون نلري. د صحنې بدلون هغه څه دي چې باید په هر حالت کې پیښ شي. ټول دوبی ، دوبی به دوام ونه کړي ، نو د رخصتیو یا آرامۍ پای عادي ده.
د مني سره د مقابلې لپاره په مني کې څه باید وکړو
په مني کې ډیری کارونه شتون لري. دا یو جادو وخت دی ، کوم چې تاسو ته هم اړتیا لري چې ځانګړي بیرته راستنیدنه ، ځانګړې لاره ورکړئ. د مني سپلي پا leavesې وروسته له هغه چې تاسو د راتلونکي لپاره پلانونه پیل کړئ. د نوي کال په اړه فکر کول ، د ژمي غیر معمولي مزاج په اړه فکر وکړئ.
دلته د اضطراب سره مبارزه ځینې عالي لارې شتون لري:
د خپل ځان لپاره نوي صحي عادتونه رامینځته کړئ. احتمال شتون لري ، د مثال په توګه ، سپورتونه د بې حیايۍ په وړاندې مبارزه کې یو ښه مرسته کونکی شي. په مني کې ، تودوخه کمېږي ، نو د دوبي په پرتله د تمرین دور پیل کول اسانه دي ، کله چې ډیر څه شتون ولري ،
نوي ساتیري ومومئ. یو کتاب ولولئ ، فلمونه وګورئ ، زاړه ملګري سره وینئ. دا د مغزو او خوبونو وخت دی
په وخت بستر ته لاړ شه بیولوژیکي ساعت ناکام کیږي ، نو تاسو اړتیا لرئ د خوب کولو او خوب کولو پیل لپاره سم وخت ومومئ. دا د ماښام په تیاره کې تیاره کیږي ، نو داسې ښکاري چې دا وخت دی چې ویده کیدو دمخه وي. د دې له امله ، ستړیا ډیریږي او خپګان لرونکي افکار راځي. یو څو ساعته دمخه د نیولو لپاره مخکې ځئ
ډیر ځله په روښانه رنګونو کې جامې واغوندئ. د رنګ درملنه د انرژي لوړولو او مزاج ښه کولو لپاره قوي لاره ده. دا په ځانګړي ډول په مني کې احساس کیږي. ډیر سور ، نیلي ، نارنجي او ژیړ واغوندئ. دا رنګونه ، مختلف درجې ته او په بیلابیلو لارو ، له خلکو سره مرسته کوي د دوی ځواک پیاوړی کړي ،
ډیر په زړه پوری میوزیک واورئ. په ننۍ نړۍ کې ، تاسو کولی شئ هر چیرې میوزیک واورئ. ډیری وختونه ستاسو په تلیفون او لوبغاړو کې میوزیک غږوي چې خوښۍ هڅوي او هڅوي ،
سم خواړه وخورئ هیڅ الکول یو اختیار ندی ، که څه هم دا کم دی ، غوره. د یو ګلاس شراب باندې د یو ښه سړي سره ناسته کول ښه دي ، مګر ناوړه ګټه مه اخلئ. نورماله خواړه وخورئ ، نه د فټ فوډ رستورانتونو څخه غوړ خواړه. کولیسټرول او نور بد توکي په ښه توګه منفي اغیزه کوي ، وده کوي یا د بد مزاج لامل کیږي.
په مني کې ، دا غوره ده چې لږ د ځان کیندنې او ځان وژنې کې ښکیل شئ. تېر په یاد مه کوئ - د راتلونکي په اړه فکر وکړئ. ستاسو غوره همکار پخپله دی. یوازې ستاسو افکار کولی شي مثبت ته یې وهڅوي.
دلته یو څو شیان دي چې ستاسو له ژوند څخه ایستل کیږي. منی د هوښیارتیا نقطه ده چې د شعور پاکوالي ته اړتیا لري. دا د سر څخه ، د کور څخه ، د دوی ژوند څخه د کثافاتو راټولولو وخت دی. اضافي بالسټ په دوامداره توګه راټولیږي ، بې هوښه موږ مجبوروي چې د اغوستلو لپاره کار وکړو. تاسو اړتیا لرئ په آزاده او اسانه ژوند وکړئ. منی به تاسو ته دا درس ورکړي که تاسو واقعیا یو خوندور بدلون غواړئ. ښه بخت او ډیر مثبت ، او په تonsیو او کلیک کولو مه هېروئ
زموږ په چینل کې په Yandex.Zen کې تل پدې موضوع خورا په زړه پورې مقالې شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ګډون وکړئ!
1. په مني کې مسلکي ومومئ
مني په منفي ډول مه اخلئ ، پدې فصل کې هم خپلې ګټې لري:
- د دوبي ګرمي نور نه ستړي کیږي.
- که ستاسو ماشومان د ښوونځي ماشومان وي ، نو بیا یې په پای کې زده کړه کوي ، کور یې ارامه او پاک شوی دی.
- که تاسو باغ لرئ - فصل دمخه راټول شوی ، محافظت بند شوی ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول آرام یا یو څه په زړه پورې ترسره کړئ.
2. د مني ډالۍ راټول کړئ
هره ورځ وروسته له دې چې باران وری ، تاسو کوالی نشئ کوڅو ته حرکت ورکړئ او نشئ کولی په پارک کې لکه د دوبي په څیر. مګر ستړیا مه مه کوئ ، د مني په ګټي مصرف وکړئ - د مني ډالۍ راټول کړئ. په اونۍ کې په کور کې ناست مه یاست ، سپینه هغه څوک بریالي کوي چې په خرابه هوا کې ستړي شوي او ژاړي. ماشومانو تودوخه پوښ کړئ او ټوله کورنۍ د مرخیړیو لپاره ځنګل ته ځي. ماشومان به د ځنګل په اوږدو کې تیریدونکي ساتیرۍ څخه خوند واخلي ، او تاسو به د تازه هوا او ځنګل طبیعت څخه د مثبت احساساتو بحر ترلاسه کړئ.
که چیرې د لیرې واټن سفر په سمدستي پلانونو کې شامل نه وي ، تاسو کولی شئ په پارک کې د ماشومانو سره یوځای شئ ، ښکلې پا leavesې ، ښاخونه غوره کړئ او په کور کې یوځای کولو سره اکیبنا وکړئ.
4. پایله لاسته راوړل
موږ څو ځله اهداف وټاکو: د 5 کیلو وزن سره وزن له لاسه ورکړئ ، سګرټ څښل پریږدئ ، په سهار کې جوګینګ پیل کړئ ، فټنس وکړئ. مګر د دوی پلي کول په دوامداره توګه وروسته تر ماښام یا راتلونکي دوشنبې پورې ځنډول کیږي. د پیل کولو هیله ډارونکی ده ، مګر غیر فعالیت ، کوم چې د کمزوري ارادې معنی لري ، حتی نور ډیر ظلم کوي. شاته مه ځئ ، همدا اوس یې پیل کړئ ، شیري ته ورشئ او خپل عکاس ته ووایاست: "- زه قوي یم ، زه کولی شم." او تاسو به یو نه هیریدونکی تمه تجربه کړئ کله چې تاسو خپلې موخې ته ورسیږئ.
5. د کولو لپاره یو څه ومومئ
دا د مني په لومړیو کې تیاره کیږي ، او د باران هوا د تګ راتګ محدودوي - مهمه نده do د یو څه کولو لپاره پیدا کول. هر ډول اړتیاوې یوه زړه راښکونکې پروسه ده چې مزاج راپورته کوي. د خفګان لپاره وخت مه پریږدئ ، د خاوند جرابې یا قطب له ماشومانو سره د مالګې ټوټې څخه وتړئ. تاسو کولی شئ له انټرنیټ څخه نظریات ترلاسه کړئ - تاسو کولی شئ د لاسي جوړ شوي لټون انجن کې ولیکئ او تاسو به د عکسونو او ویډیو درسونو سره لسګونه نظرونه ترلاسه کړئ ، یوازې غوره یې کړئ.
6. ډیر ښکلی اوسئ
ښه ، څه شی دی چې زموږ میرمنې دې ته وده ورکوي؟ - دا زموږ د ښکلا احساس دی کله چې شاوخوا هرڅوک ستاینه کوي او تعریف یې کوي. اوس د خړ مني په ورځو کې ، تاسو حتما اړتیا لرئ د ستاینې دا زړه راښکونکې انرژي ترلاسه کړئ. خپل ځان په عکس العمل کې په شک کې وګورئ او په اړه یې فکر وکړئ چې د غوره والي لپاره په ب ؟ه کې څه بدلیدلی شي؟ - یو نوی ویښتان ، د ویښتو رنګ ، روښانه لپټیک ، شاید تاسو اړتیا ولرئ خپل مخ د عمر ضد ماسکونو سره پام وکړئ یا یو څو کیلوګرامه وغورځوئ.
7. متقابل ژوند ته پاملرنه وکړئ
د خپل محبوب سره په اړیکه کې د مني تیاره تورونه مه پریږدئ. ستاسو د جنسي ژوند باید تل متحرک وي. تنوع ډیر ځله جوړ کړئ ، په خپل نزدې ژوند کې تخلیقي اوسئ. نوښت وکړئ - هغه ته یو خوندور وړاندیز ورکړئ ، د نه لوبیدونکي مساج رامینځته کړئ یا د رول لوبولو لوبې سره حیرانتیا وکړئ او ستاسو محبوب به ورته ورته پاملرنې او مینې سره ځواب ووایی.
1. ځواکمن اوسئ
ځواکمن اوسئ ، او یوازې د تشناب لپاره هیڅ وخت پاتې ندی. سربیره پردې ، ساینس پوهان ادعا کوي چې هر ډول فزیکي فعالیت د هورمون اینڈورفین تولید کې مرسته کوي ، کوم چې مزاج راپورته کوي.
مني د بایسکل چلولو ، تګ ، د بوټو د راټولولو لپاره ښه وخت دی. که چیرې د ښار څخه بهر ښکلې منظرې شتون ولري ، په کور کې ناست مه اوسئ! هیڅ تودوخې تودوخه شتون نلري ، د مني باد په خاموشۍ سره د خپل تازه تودوخې سره پاملرنه کوي - کوم موسم نور طبیعت کې د اوږدې مودې لپاره مرسته کولی شي؟
د موټرسایکل سپرلۍ وچ کړئ او یوازې د کور کارونو شاوخوا ګرځي ، د سهار تمرینونه وکړئ. یا شاید تاسو حتی کولی شئ په سهار کې منډه پیل کړئ؟ خوځښت د تشناب غوره مخنیوی دی.
. nature nature nature .ose... in in...... .range... ﮐړ.
د مني بلو څخه 11 لارښوونې
نرم لمر ، کرمسن او طلايي پا leavesې - ایا دا امکان لري چې د ښکلا عکاسي کولو لپاره غوره منظرې سره راشي؟ د آرامه سکارفونو او نرم سویټرونو سره آرامۍ عکسونو سره راشئ ، او د عکس اخیستونکي سره د خبرو اترو لپاره وړیا احساس وکړئ. تاسو به ښه وخت ولرئ او ښکلي عکسونه به ترلاسه کړئ چې تاسو ته به د تل لپاره ثابت کړي چې مني هیڅکله نه ستړي کیږي. او که تاسو د خپلو ملګرو یا خپل عزیز سره یوځای ډزې وکړئ ، نو بیا دوی ته هم ښه مزاج ورکړئ!
3. نوښتګر اوسئ
دا د ځینې دلیل لپاره په مني کې دی چې تخلیقي وړتیاوې راپاڅي. په څرګند ډول ، هغه ډاډ چې دا ځل یې راکوي زموږ پټ استعدادونه څرګندوي. تاسو حتی تصور هم نشئ کولی چې پدې عالي موسم کې تاسو څومره کار کولی شئ! کور د مني په موضوع کې سجده کړئ ، بوټي جوړې کړئ ، په ګلدانونو کې د مني ګلونه واخلئ ، په کور کې پورچ یا خپله پوړ رنګ کړئ ، د نقاشۍ ورکشاپ کې برخه واخلئ ، د طبیعت عکس واخلئ ، خپله کورنۍ. تاسو لاهم د افسوس لپاره وخت لرئ چې منی دومره لنډ دی!
4. سامانونه پخلی
د مني بلو څخه 11 لارښوونې
په کور کې کښیناستل او رامینځته کول زموږ لپاره ندي. کک بوک خلاص کړئ یا د نوي ترکیبونو لپاره انټرنیټ وپلټئ. پخه شوي م ،ې ، خوشبوي پیسري - د تجربې لپاره ورته ساحه! دا ټول ملګرو ته په ښکلي ډول ډیزاین او درملنه کیدی شي څوک چې ستاسو په کور کې د باران انتظار ته راغلي دي. د پایو خوندونه ستاسو مزاج ته وده ورکوي او تاسو سره په خوښۍ سره حتی د تیاره مني ژوندي پاتې کیدو کې مرسته کوي. یوازې د کالوریانو حساب کول مه هیروئ ، نو دا چې اضافي پونډه تاسو په پسرلي کې خفه نکړي.
7. د غونډو تنظیم کول
که چیرې لمر او طلايي پا grayو شنه اسمانونو او ونې ته لاره ورکړي ، نو دا وخت دی چې ملګري پیدا کړئ: ملډ شوي شراب وخورئ ، د خوشبو دارینامین رولونو لپاره نوي ترکیبونه ایجاد کړئ ، خپل غوره فلمونه وګورئ او باران ماښام د خپل محبوب سره د یو کمبل لاندې وخورئ. د یو اختیار په توګه: هره اونۍ د مختلف بورډ لوبو سره موضوعات شپې تیر کړئ - تاسو حتی تصور نشئ کولی چې له دوی څخه څومره شتون لري! یوځل چې تاسو لرې شئ ، او حتی په دوبي کې به تاسو له کوره ونه وویستل شئ!
8. ډله ییزو ټولګیو ته لاړشئ
د مني بلو څخه 11 لارښوونې
معمولا ، یو سړه سوري ټول خلک د چت لاندې "چلوي" ، نو موږ کولی شو په خوندي ډول ووایو چې مني خلک سره متحد کوي. ایا پسرلی د ملګرتیا لپاره ترټولو ښه وخت دی؟ جوړه نڅا ، د یوګا ټولګی ، مختلف سیمینارونه ، د عمل کولو مهارتونو یوه دایره - دا ټول به نه یوازې تاسو خوشحاله کړي ، بلکه تاسو ته به ډیر نوي او په زړه پوري پیژندنې درکړي.
9. خپل الماري په ترتیب سره واچوئ
په الماریو کې پلټنه ترسره کړئ: د هغه څه په ګوته کولو کې وړیا احساس وکړئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره نه خوښوي ، بدل کړئ ، پرې یې کړئ - دا یې کړئ! منی د سټایل سره تجربه کولو لپاره غوره وخت دی. جاکټونه ، جاکټونه ، سکارفونه ، رنګین جامې - په خورا غیر متوقع انتخابونو کې شیان یوځای کړئ ، او تاسو کولی شئ په ښه توګه د روښانه سجیلا کمان سره راشئ! او بیا پیرود وکړئ - او یو څو نوي ترلاسه کړئ ، په مني کې روښانه او سجیلا ګیزموس کې.
10. ځان د باران ورځې جوړ کړئ
ایا د مني خړ او خوشحاله وه؟ بیا په کور کې د رخصتۍ رخصتۍ ترتیب کړئ! د اونۍ هره ورځ خپل سیوري ورکړئ - او د هغې سره سم ورځ ژوند وکړئ. د مثال په توګه ، سه شنبه ممکن شنه وي: تاسو بستر شنه ته واړوئ ، د کور باغونه وپیرئ ، د سبزیو سره خواړه تیار کړئ ، زرغون پوښاک واچوئ ، په کور کې د ځنګل غږونه وګرځئ. زه حیران یم چې ستاسو کور به کوم رنګ ډیر خوښ کړي؟
فزیکي فعالیت
ساینس پوهانو اوږده موده ثابته کړه: فزیکي فعالیت نه یوازې زموږ د بدن لپاره ، بلکې د روح لپاره هم ګټور دی. حتی د لرغونو افلاطون او ارسطو لوی مفکرین وموندل چې د چلولو په اړه فکر کولو سره غوره وي ، پدې وخت کې دماغ کولی شي خورا پیچلې ستونزې حل کړي چې د ورځې په جریان کې رامینځته کیږي. د دوی د ښوونځیو زده کونکي حتی پیراپټیکامي نومیږي ، دا دی ، چلونکي. نو د دې پرځای چې د کار وروسته د رش ساعت کې عامه ترانسپورټ ته د راتلو پرځای ، ژور خولۍ واچوئ ، لوبغاړی په غوږونو کې واچوئ - او لاړشه! د داسې پروانامونو وروسته ، په یوه میاشت کې به تاسو د خپلو ناکامیو په اړه هیر کړئ او ډیر مثبت فکر پیل کړئ. د لارې په اوږدو کې ، واکونه د مشاهدې ځواک هم وده کوي: کله چې په قدم ځو ، هرځله چې تاسو شاوخوا او ډیر جزیات وګورئ. ښه ، د هغوی لپاره څوک چې د کوم دلیل لپاره تګ نه خوښوي ، په جیمونو کې ټریډمیلونه شتون لري.
اروماتراپي
د لازمي غوړ ګټور ملکیتونه هم د لرغوني وخت راهیسې پیژندل کیږي. لومړۍ اشتباهات په لرغوني هند او مصر کې څرګند شول او د اوږدې تنګ غاړې سره په ځانګړو کڅوړو کې ذخیره شوي. د دوی هدف سره سم ، دوی په زړه راښکونکي او ښکیل کې ویشل شوي دي. د اضطراب سره ، د شګو لرګي ، لیوینډر غوړ ، د پیچلي غوړ ، د دارچای غوړ ، یلانګ - یلنګ غوړ ، د جیسمین غوړ به مرسته وکړي. میلیسا ، لیوینډر ، سیډر ، الیوم ، نارنجي غوړي او سپروس غوړ د دوی د ټنک ملکیتونو لپاره هم مشهور دي ، سربیره پردې ، دوی اعصاب فشار کموي. لازمي غوړ پکې اضافه کیدی شي کله چې د غسل اخیستل (3-5 څاڅکي) ، د ایکیوپنکچر پوائنټونو (مړوندونو ، معبدونو ، د غوږونو شاته او د زنګونو شاته) پلي کیږي ، یا د خوشبو څراغ کې اچول کیږي.
موږ هغه څه یو چې موږ یې خورو ، مشهور متل دی. او دا واقعیا ده.تاسو باید د خپل رژیم سره حساس اوسئ ، په احتیاط سره محصولات غوره کړئ. د ډیری تغذیه کارانو په وینا ، دا غوره ده چې خواړه وخورئ کوم چې په اصلي ځمکه کې وده کوي او د فصل لپاره مناسب دی. په مني کې ، تاسو اړتیا لرئ د انټي آکسیډینټونو څخه بډایه رژیم ته اطاعت وکړئ - ډیر حبوبات ، سبزیجات ، میوه وخورئ ، د غوښې او خواږو مصرف محدود کړئ. او که تاسو غواړئ د نوي کال لخوا یو څه وزن له لاسه ورکړئ ، اوس د پیل وخت دی ، نو ځکه چې ستاسو د بدن د کال د خورا جادو ورځو په جریان کې د سختو محدودیتونو سره ازموینه مه کوئ.
یو څه نوي وکړئ
منی د کشف کولو لپاره ښه وخت دی! په منی کې ، ونې پاoliې پریږدي ، او د انسان روح او استوګنې هم نوي کولو ته اړتیا لري. هغه څه وکړئ چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره خوبونه یاست: د موسیقي آلې د رسم کولو یا غږولو زده کړه پیل کړئ ، د ژبې کورسونو لپاره نوم لیکنه وکړئ ، په نهایت کې د زړو جامو څخه لرې شئ چې په المارۍ کې دیرش کلن وي! تاسو به احساس وکړئ چې څنګه روح به سمدلاسه د ښه کیدو احساس وکړي.
په مینه کې سقوط!
د دې احساس د ګټو په اړه یو څه لیکل شوي او ویل شوي: موږ ټول دمخه په مینه کې د یو کس د بدن لخوا پټ شوي د انډورفینونو لوی مقدار په اړه پوهیږو ، کوم چې زموږ په حالت مثبت اغیزه کوي. مینه د اضطراب لپاره غوره درملنه ده. تاسو کولی شئ نه یوازې د هغه چا سره مینه وکړئ چې تاسو یې خوښ کوئ ، بلکه ستاسو د خپل میړه ، ملګري سره ، د مني پاoliو سره چې په سره او ژیړ رنګ شوي ، په عمومي ډول ژوند کوي! په هرصورت ، احساسات انسانیت ته ترټولو ښکلې ډالۍ دي. نو مینه وکړئ او خوشحاله اوسئ!
9. ځان د مثبت او ځواک لرونکي خلکو سره وخورئ
البته ، ځینې وختونه داسې بریښي چې داسې خلک زموږ په سیارټ کې شتون نلري ، مګر دا داسې نه دي. هڅه وکړئ ځان ته یو په زړه پورې شوق ومومئ چې تاسو یې د نورو خلکو سره ښکیل کولی شئ (د مثال په توګه ، ختل ، د تیاتر کلب ، او نور). که تاسو د غونډو پرستار نه یاست ، نو انټرنیټ به تاسو سره مرسته وکړي - په فېسبوک او VK کې ډیری ډلې او ټولنې شتون لري چې خلک سره متحد کوي چې د مثبت فکر کولو هدف وي.
10. سینما ته لاړ شئ ، په زړه پورې آډیو کتابونه واورئ یا سپا څخه لیدنه وکړئ. په یوه ټکي کې ، یو څه حیران کړئ!
د ځنډ بې ځایه کولو پرځای ، یو څه ترسره کړئ چې ستاسو د ورځني معمول څخه ډیر وي. که ستاسو ملګري نه غواړي تاسو سره شرکت وساتي ، ښه ، د غوښتنې سره په فېسبوک کې پوسټ ولیکئ ، خپل یو زاړه ملګری جذب کړئ یا په وړکتون کې د نورو میندو سره ملګرتیا وکړئ. دا اړینه نده چې تل ورته خلکو تکیه وکړو. سربیره پردې ، دا د نوي ملګري جوړولو لپاره عالي فرصت دی.
11. داوطلب
د نورو سره مرسته کول نه یوازې د دوی ستونزو څخه لرې کولو کې مرسته کوي ، بلکه په غیرعادي توګه لوړول. که تاسو فرصت نلرئ چې په لویه کچه پروژه کې ښکیل اوسئ ، نو هره ورځ کوچني نیک کارونه ترسره کړئ: د همکار ملګري کړئ ، د ګاونډیانو لپاره پیزونه پخه کړئ یا یوازې په غمجنه مسافر موسکا وکړئ.
12. خوب
تصور وکړئ چې تاسو په یو استوایی هیواد کې یاست ، په ساحل کې پروت او خپل د خوښې وړ کاک خولۍ. تاسو حتی د نړۍ له لرې کونجونو څخه د مجازی تګ لپاره د ګوګل نقشې کارولی شئ! که دا ستاسو لپاره خورا ډیر وي ، د راتلونکو رخصتیو لپاره چمتووالی پیل کړئ. شاید ستاسو یو خپلوان ژر تر ژره کلیزه ولري ، او تاسو هڅه کوئ د هغه لپاره عالي ډالۍ غوره کړئ؟ او ، شاید ، تاسو په هالووین خوښ یاست او انتظار نشئ کولی تر هغه چې تاسو دمخه د کدو لالټین پرې کړئ؟ هغه شئ لکه څنګه چې کیدی شي - همدا اوس چمتو اوسئ!
14. د ساتیرۍ رنګونه اضافه کړئ
البته ، منی په سمه توګه ترټولو رنګین وخت ګ isل کیږي - له هرڅه وروسته ، دا د کال په دې وخت کې دی چې تاسو کولی شئ د پراخو لاریونونو سره حرکت وکړئ ، د سرو زرو ، نارنج او سره پا leavesو پرت سره پوښل شوي. په هرصورت ، د مني هره ورځ روښانه رنګونو سره رنګ نه کیږي ، ډیری ورځې یخې ، خړې او خړ وي. نو خپل عکس ته د روښانه رنګونو اضافه کولو سره دا ډول شیانو پت کړئ - سور لپټیک وکاروئ یا رنګین سکارف واخلئ.
په VK باندې تبصرې
یو ښه مقاله ، ټولې میتودونه پخپله ازمول شوي - مرسته! ما مخکې هم د فشار سره مخ و ، مګر ما په تازه هوا کې ډیر تګ پیل وکړ ، زه ډیری وخت د ملګرو سره کافیو ته ځم ، د سکون ټراپټوفین فارمول وڅښم ، د اضطراب سره مرسته کوي ، ډیر تخلیقي او اضطراب کم شو ، اوس هیڅ ستونزه شتون نلري ، زه ژوند کوم او له ژوند څخه خوند اخلم.
د مني بلوط ، نښې
د مني خپګان د ذهني ناروغۍ په توګه نه پیژندل کیږي (لکه څنګه چې په عمومي ډول د اضطراب په حالت کې) ، مګر په لنډمهاله توګه چې په هوا کې بدلونونو سره تړاو لري. له همدې امله ، که د مني په رارسیدو سره ستاسو مزاج او اشتها کمه شي ، ستاسو د خوښې وړ شیانو کولو خوښي له لاسه ورکوي او ستړیا لوړیږي ، بیا وګورئ چې ایا نورې نښې شتون لري چې د "مني" تشخیص په اړه خبرې کولو لپاره وکارول شي:
- بې حسي ، په زوره فعالیت کې د ښکیلتیا نه لیوالتیا ،
- د خبرو کولو لیوالتیا نه شتون ،
- بې علاقه تمه ،
- د بې هوښۍ زیاتوالی (د قهر غیر معقول برید) او / یا حساسیت ،
- اضطراب ، د موټرو اندیښنه - کله چې د "ځای موندلو" ناشونې وي ،
- غميزه ، پای ته رسولو کې ستونزې ، د توجه تمرکز کم شوی ،
- ستړیا چې حتی د آرام وروسته هم نه ځي ، مات شوی حالت حتی د خوب وروسته هم دوام لري ،
- د خوب خوب ، بې خوبۍ یا د شپې خوب کې ستونزه ،
- د ورځې په اوږدو کې د خوب ډیرول ،
- د اشتها ستونزې: یا د هغې نشتوالی ، یا ، په برعکس ، زیاتوالی ،
- د عضلاتو دردونه ، د سر درد او مکرر درد او د بدن د نورو برخو درد د کوم څرګند دلیل لپاره ، بدیږي.
د مني د خپګان نښې نښانې شاوخوا درې میاشتې دوام کولی شي ، معمولا د مني تیریږي - تشنج پای ته رسیږي.
که پورته نښې د کال وخت په پام کې نیولو پرته شتون ولري ، پدې معنی چې تاسو ممکن د فصل څخه آزاد خپګان ولرئ او وضعیت ډیر جدي وي ، دا ستونزه باید د ډاکټرانو په مرسته حل شي.
د "دښمن" په اړه د هرڅه پوهیدلو لپاره ، زه به په هغه ځای کې واوسم چې تیری او اضطراب له کوم ځای څخه راځي.
د مني تنده ، لاملونه
لاملونه ، د لارې په اوږدو کې ، واقعیا ، په ساینسي لحاظ اساس دي.
- په مني کې ، ډیری ځله د کال د نورو وختونو په پرتله ، مقناطیسي طوفانونه پیښیږي ، د اتموسفیر فشار فشار اچول دوام لري ، او د شپې او ورځې تودوخې ترمینځ توپیر لویږي.
- د ورځې رlightا ساعتونو کموالی او وريځي هوا د خوښۍ هورمون مقدار کمولو لامل ګرځوي - سیروټونین ، او د دې کمښت نه یوازې د ناکافي تولید سره رامینځته کیدی شي ، بلکې د سیرټونین ټرانسپورټر پروټین ډیر فعالیت سره هم پیښیږي ، کوم چې د ورځې اوږدوالي کمیدو سره هم ډیریږي.
- دا په رواني اړخ اغیزه لري ، مني کلنۍ دوره بشپړه کوي ، او موږ معمولا خوښ یو چې د یو څه په پای کې ذخیره وکړو ، او څنګه چې ټول پلانونه ندي بشپړ شوي ، ناخوښه یا غمجنې پیښې رامینځته شوي ، د بې ارزښته ، نه ډک ، بې ځواکۍ احساس رامینځته کیدی شي.
- د ورځني معمول نه ساتل ، ضعیف خوب ، او نامناسب تغذیه د نورو غوښتنو ډیرو غوښتنو ته اضافه کیږي ، په کار کې "خنډونه" (خورا جدي راپورونه پدې وخت کې راځی) ، کوم چې د ډیر فشار ، ستړیا او اضطراب لرونکي حالت لامل کیږي.
- کارپوهان پدې باور دي چې د مني - ژمي د اضطراب لاملونه پخپله د انسان په بدن کې دي ، دا چې د وراثي اخته کیدل مهم رول لوبوي.
دا باید په یاد ولرئ چې د مني خپګان په میرمنو کې ډیر عام دی ، ځکه چې هورمونل بدلونونه چې د ډیپریشن اختلال امکانات ډیروي یو اثر لري.
د مني خپګان ، څنګه ځان خلاص کړئ
د نښو څرګندیدو درجې ته پاملرنه وکړئ ، که فشار دومره قوي وي چې دا تاسو د ژوند کولو ، سوداګرۍ کولو او خبرو اترو څخه مخنیوی کوي ، نو تاسو د ډاکټر مرستې ته اړتیا لرئ څوک چې د انټيپرسیرټ مناسب خوراک غوره کړي.
که څرګندونې دومره قوي نه وي ، نو راځئ چې په خپل ځان د مقابلې هڅه وکړو.
1. ډیر ر .ا
له هغه وخته چې د مني د اضطراب یو له اصلي علتونو څخه د ر lackا نشتوالی دی ، لمر هرکله چې امکان ولري "نیول" کړئ.
په تیاره کې ، ر whereverا هرچیرې چېرته یاست ، پداسې حال کې چې دا باید د امکان تر حده روښانه وي.
د ښه احساس لپاره ، په 18 متره خونه کې ر theا باید لږترلږه 250 واټ وي.
د هالوجن یا فلوروسینټ لامپونو ته لومړیتوب ورکړئ ، د دوی ر lightا د ورځې رlightا ته ورته ده او کولی شي بدن "غول" کړي ، د لمر نشتوالي سره مخ دي.
که تاسو د ډاډ لپاره پوهیږئ چې مني او اضطراب ستاسو لپاره مترادف ټکي دي ، نو هڅه وکړئ د یو فرصت لپاره د وتلو فرصت ومومئ چیرې چې لندبل او لنډی شتون نلري.
2. ورځ سمه پیل کړئ
که چیرې ، د ورځې په رارسیدو ، یو ساعت وروسته له پاڅیدو وروسته ، تاسو په بستر کې پروت یاست او د ناري وروسته د کتاب سره په سوفه کې ویده شئ ، نو بیا "زه هیڅ نه غواړم" به پاتې ورځ تاسو ځوروي. د همدې لپاره ، د دې موضوع په ګوته کولو لپاره چې "څنګه د مني بلوغونو ته ځان نه رسوو":
د سهار د تمرین 15 دقیقې د یوې خلاصې کړکۍ مخې ته - ورځ ته یو مثالی پیل ،
- کلاسیک میوزیک واورئ
دا د عصبي سیستم سره مرسته کوي.
د اضطراب لپاره ، دا غوره دي چې واورئ: د چایکووسکي سمفوني نمبر 6 ، بیتوون د اګمونټ راوتل ، د لیزټ هنګري ریسیسي نمبر 2 ، او همدارنګه د شاستاکویچ کار.
یونیورسل ضد ضد - د Mozart کار کوي.
د شپې په جریان کې ، د بدن تودوخه یوڅه راټیټیږي ، په سهار کې تاسو د تودوخې احساس کوئ او غوره ده چې شاور واخلئ نه سړه ، مګر ګرم ته نږدې - دا به تاسو ژر ژوند ته راوړي. د مقابل شاور سره د اوبو درملنې پای ته رسیدل که تاسو کولی شئ ... 😉
د ښکلي بویونو سره د شاور جیلونه غوره کړئ - نیبو ، نارنج ، ګلران.
.3 مناسب تغذیه
په سهار کې ، ډیری خلک فشار لاندې راولي ، نو د سګرټ سره کافي خورا بد انتخاب دی چې تاسو یې تصور کولی شئ)))
مګر غوره د بدنام اوټمیل دی ، په کوم کې چې د بورې پرځای شات یا میوه اضافه کیږي.
که ستاسو ارقام د خواړو کالوري مینځپانګه پورې اړه نلري ، نو د خوړ او پنیر سره زړه راښکونکي سینڈویچ وخورئ ، د خواږه کریم سره پینکیکس ، د ناري لپاره مغز. د څښاک څخه ، ټانک شنه چای غوره دی.
ډیر شنه شنه ، سبزیجات او میوه وخورئ ، د لیمو میوې په ځانګړي ډول ښه دي - دوی عصبي سیسټم پیاوړي کوي ، او په ورته وخت کې معافیت.
او ، خورا مهم ، په خواړو کې هغه خواړه شامل کړئ چې د امینو اسید ټریپټوفن لري ، دا د سیرټونین (د خوښۍ هورمون) کمول او میلاتون (د خوب هورمون) لرې کوي:
- چاکلیټ
- پنیر
- مغز لرونکی
- د روښانه رنګونو میوې او سبزیجات ،
- کیلي
- کب
- سمندري کیله
8. له اوبو سره مینه وکړئ
زه تکراروم چې زه به د اړتیا وړ پاکې اوبه ونه څښم ، او له دې امله هرڅوک پوهیږي. موږ حوض ته د کتلو ، غسل کولو په اړه خبرې کوو (که چیرې هیڅ contraindication نه وي) او د ماښام ګرمې حمامونه د تیلو یا د راحتیو بوټو استخراج سره واخلو - سینټ جان وارټ ، یارو ، کشمش ، اوریګانو.
10. د امینو اسیدونو سره د عصبي سیسټم ملاتړ وکړئ
که تاسو په راتلونکي مقاله کې نورو مؤثرو میتودونو ته اړتیا لرئ ، زه به د پیچلي امینو اسیدونو په اړه ولیکم چې د ډاکټر نسخه پرته اخیستل کیدی شي او کوم چې په شخصی ډول له ما سره د مزاج بدلونونو سره مبارزه کې ډیره مرسته کوي.
زه غواړم فکر وکړم چې د دې لارښوونو په مرسته به تاسو ټولو ستونزو سره مقابله وکړئ ، او د مني بلوس پوښتنه ، د دې سره څنګه معامله وکړي ، به خورا لږ اندیښنه وي.
او کله چې ستاسو د مني مزاج په ترتیب سره راشي ، د میشل لیګرانډ ترکیب "د مني غم" ته واورئ ، سیکسفون په ساده ډول خورا عالي دی ، او خفګان خوب لیدونکی دی او ژمنه کوي چې هرڅه به سم شي))
