په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

شاید یو څوک به د دې اړخ لخوا حیران شي ، مګر دا بهر شو په کور کې تاسو کولی شئ په زړه پورې کارونه وکړئ!

د روغوالي ماسکونو مینځلو لپاره ، د ویښتو غوره سټایلونه جوړ کړئ ، د جم له مرستې پرته ارقام تعقیب کړئ ، خپل غاښونه د داسې "ویرونکي" غاښونو څخه لیدو پرته سپین کړئ ، اخته کول ، ځان مساج کول ، او نور ډیر څه.

د کور میرمنو لپاره څوک چې د نورو پاک پاک ماسټر پیسونو سره حیرانتیا غواړي ، په کور کې تاسو کولی شئ: د خوندور کاکیلټ ، ریښتیني پیزا او سشي جوړ کړئ ، د نه بیلیدونکي ښکلا او خوند خوند کړئ. په عموم کې ، تاسو کولی شئ په کور کې هر هغه څه پخ کړئ چې ستاسو زړه یې غواړي ، او په غوره کیفیت کې او څنګه چې تاسو یې غواړئ.

د کور آرامۍ او عملی کیدو په اړه: په سایټ کې "د کور شرایط .ru" کې تاسو د کور دننه نباتاتو پاملرنې لپاره ګټورې لارښوونې موندلی شئ ، د صابون جوړولو رازونه زده کړئ ، د مثال په توګه ، په کور کې د سپینو زرو او زرو پاکولو څرنګوالی او نور ډیر څه په زړه پوری

همچنان ، د کور بیلابیل محصولات چې ورسره کولی شئ آرامۍ ته وده ورکړئ او خپلې کورنۍ او ملګرو ته په کور کې ښه او ارزانه ډالۍ ورکړئ. او همدارنګه د ماشومانو تخلیقی فعالیت پرمختګ لپاره د DIY مختلف دستکاری.

د ځان درملو په اړه ، یو څوک باید خورا محتاط وي ، ځکه چې پایله تل ښه نه وي. په کور کې سایټ د ځایي درملنې سره د بدیل ناروغیو درملنې په اړه معلومات راټول کړي. مګر مخکې لدې چې تاسو د هر ډول درملنې پلي کړئ ، تاسو اړتیا لرئ هرڅه په دقت سره په پام کې ونیسئ او ، که امکان ولري ، بیا هم د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

"په کور کې" په سایټ کې راټول شوي ټولې لارښوونې به په ورته وخت کې ځانګړي او نه بښونکي ماسټر پیسونه رامینځته کولو کې مرسته وکړي او شخصي پیسې خوندي کړي.

څنګه په کور کې وزن له لاسه ورکړئ؟

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د وزن کمول د مناسب فزیکي فعالیت سره د مناسب تغذیه په ترکیب سره ترلاسه کیږي. په کور کې د وزن له لاسه ورکولو راز دا دی چې تاسو اړتیا لرئ د کالوری اندازه کم کړئ د هغه څه په پرتله چې وزن یې ډیر و. نو دوی به د ورځې په جریان کې وسوځول شي او د غوړ پوښونو په ب .ه به نه زیرمه شي. ستاسو خواړه باید د بدن نورمال فعالیت ساتلو لپاره اړین توکي او عناصر ولري.

تاسو ممکن علاقه ولرئ: معافیت څنګه لوړ کړئ

د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه

د صحي رژیم لومړني مقررات تعقیب کړئ ، دوی به تاسو ته ووایی چې څنګه په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه وخورئ:

1. د سست کاربوهایډریټ بډایه خواړه باید په سهار کې وخوړل شي ، پدې کې غلې دانې (وریجي ، بکوای او غوړ) ، د سبزیجاتو ډوډۍ او ټوله دانه ډوډۍ ،
2. د پروټین خواړه د تازه سبزیجاتو سره یوځای شوي او په اصلي خواړو کې شامل دي - دا د ټیټ غوړ غوښې او کب ، هګۍ ، د لبنیاتو محصولات ، مرخیړې او لوبیا دي ،
3. خواړه باید میوې او سبزیجات ولري - لومړی د محدود مقدار کې د بورې او کاربوهایډریټونو له امله د ناري په جریان کې او د هغې او ډوډۍ ترمینځ نڅا ، دوهم - ګلخانه او سپینه کباب ، چوغندر ، گاجر ، سیلري ، بروکولي ، رومي او زردالي ،
4. د غوړ لږترلږه نرخ باید شتون ولري - په ورځ کې د سبزیجاتو غوړ له چائے څخه زیات نه ، په ساړه بحرونو کې یو څو مغز او کب.

د وزن له لاسه ورکولو پرمهال څه شی باید ونه خوړل شي؟

د وزن له لاسه ورکولو لپاره خواړه څه دي؟ په حقیقت کې ، دا پوښتنه خپل د ځواب اختیارونه لري:

1. ادرک - میتابولیزم ګړندي کوي ، د وینې جریان زیاتوي ، اشتها کموي ، ښه دا ده چې په ورځ کې دوه ځله 1 چمچ وخورئ ،
2. لیمو - فایبر ، ویټامینونه او نور ګټور عناصر لرونکي دي ، کالوری نلري ، میټابولیزم ګړندي کوي ،
3. د چیا تخمونه - دا هسپانوي سیج هم دي ، د پوټکي او وینې رګونو سره ستونزې حل کوي ، په مثبت ډول میتابولیک پروسو باندې هم اغیزه کوي ،
4. شنه کافي - لوږه کموي ، مغز فعالوي ، کافین او کلوروجینک اسید لري ،
5. goji بیر - د تبتی باربی په مؤثره توګه د بدن هر غړي سره مرسته کوي ، خپل کار نورمال کړي ،
6. تیاره چاکلیټ - flavonoids د وینې د ټوټو څرګندیدو مخه نیسي ، فینولونه د دوران سیسټم پیاوړي کوي ، او د محصول څو برخې د بشپړ ناشونې لپاره مناسب دي ،
7. شنه چای - طبیعي انټي اکسیډنټ دی ، په بدن کې شنه کافي ته ورته عمل کوي ،
8. مرچ - یا ګرمه مرچ د بدن تودوخې ډیروي ، کوم چې د غوړ سوځیدنې او د میتابولیزم فعالیت لامل کیږي.

د سبزیجاتو کالوري جدول

مګر هغه څه چې دقیقا د ارزښت وړ ندي که تاسو غواړئ د اوږدې مودې لپاره پتلی ارقام او پتلی کمر وساتئ:

• خواږه - بوره ، خواږه ، د شیدو چاکلیټ ، خواږه ، خواږه میوه ،
• خواږه او پیسری د پریمیم اوړو څخه جوړ شوي ،
• سوځیدلي او څښونکي خواړه - پرته له استثنا ،
• ډیر غوړ خواړه - له 40 fat څخه لوړ غوړ ، ساسج او لرګیو څخه پنیر.

په کور کې سلمینګ طریقې

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو درې اصلي لارې شتون لري:

• په عادي رژیم کې ژور بدلونونه راوړو ،
• په منظم ډول سپورت او فزیکي فعالیت کې بوختیا ،
• له رواني پلوه په ځان کار وکړئ.

په ډیر تفصیل سره د اضافي وزن سره معامله کولو هرې میتود ته پام وکړئ.

د مناسب تغذیې ډیری سیسټمونه شتون لري او د وزن تغذیه له لاسه ورکولو لپاره. دا ټول په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي کې برخه اخلي ، په ځانګړي ډول سخت خواړه:

1. هالیوډ - په 2 اونیو کې د منفي 10-15 کیلو ګړندۍ پایله ، مګر د محصولاتو خورا محدود لیست ،
2. جوس - ویټامینونه او عضوي اوبه بدن بشپړوي ، مګر په ورته وخت کې دا د زهرجنو او विष څخه پاک کړئ ،
3. میوه - خټکي ، م appleې یا هندوا ،ې ، ډیری ګلوکوز ، فایبر او ویټامینونه لري ، چې د پخواني میتود سره ورته عمل کوي ،
4. کیفیر - په اونۍ کې د منفي 6-8 کیلو ګرد اثر ، د کولمو پاکول او د پروټینونو سره ترکیب ،
5. محبوب - د دې مودې لپاره د 5-8 کیلوګرامو غوړ سره اوه ورځې مونو تغذیه ، دا حقیقت په پام کې نیولو سره چې یوه ورځ ورته اجازه ورکړل شوې چې په کلکه یو ډول خواړه وخوري.

تاسو ممکن علاقه ولرئ: په شاتو او سویا ساس کې د پخلي وزرونه

نرم او متوازن خواړه:

• لیپجا - د CIS د اوسیدونکو د خواړو غوره توبونو پراساس ، تاسو کولی شئ ټیټ غوړ میئونیز وخورئ او غیر الکولي شراب وڅښئ ،
• ماګي - یو جوړ شوی سیسټم ، په هره میاشت کې د منفي 5-10 کیلو ګرامه پایله سره ،
• کیټو رژیم - د کاربوهایدریت کمولو او خواړو کې د پروټین زیاتوالي سره د سپورت تخنیک ،
• د پیری ډوکان طریقه - د 100 محصولاتو یو پیچلي پروټین کثیر مرحلې سکیم ،
• کیم پروټاسوف - د 5 اونیو دوام لري ، مینو کې سبزيجات ، اوبه او چای پرته له بوره شامل دي.

د روژې رژیم درملنه اکثرا په عصري درملو کې کارول کیږي. که تاسو غواړئ په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا ساده لار وکاروئ ، سخت قواعد تعقیب کړئ ، د دې ټول سادګۍ سره دا روغتیا ته خطرناک کیدی شي:

1. د اوبو توازن کنټرول کړئ او په ورځ کې 2.5-3 لیتره مایعات وڅښئ ،
2. پدې کې د 40 ورځو څخه ډیر ځړول مه کوئ ، تاسو په دوامداره توګه د ډاکټر تر څارنې لاندې یاست ،
3. د روژې څخه دوه اونۍ دمخه ، د ډیری نباتاتو خواړو سره رژیم ته ورشئ ،
4. ورو ورو له سیسټم څخه وتل ، په هر دوه ساعتو کې د جوس سره پیل کول ، وروسته - د شيدو سوپ ، کیفیر ، میوې او سبزیجاتو سلاد ،
5. مطلوب کورس 10 ورځې دی - په لومړي دریو کې د ایډپوز نسج له لاسه ورکول کیږي ، بیا د زهرجنو او विष له مینځه وړل ، بیا د بدن د معروف افعال ساتنه ،
6. د نري رنځ ، ډایبېټس میلیتس او هیپاټیټس ، سرطان لپاره دا میتود مه کاروئ.

کور ورزشونه

په ډیری قضیو کې ، د وزن له لاسه ورکول یوازې د فزیکي تمریناتو سیټ ترسره کولو سره ترسره کیدی شي.

منظم روزنه په کور کې د وزن له لاسه ورکولو یوه مؤثره لار ده ، که تاسو د ټولګي روښانه پلان ته غاړه کیږئ چې د کارتیو او تمرین ترکیب کوي:

• دا تل اړین دی چې د ټولو غړو غړو لپاره ګرم کار پیل سره ،
• بیا د بریښنا وقفه د 3 دقیقو لپاره د پښو ، لاسونو ، شات او اباس لپاره د 3 تمرینونو لپاره ده ،
• د کارتیو مرحله - 1 دقیقې شدت د پیښې په ځای کې د ځغاستې ، کود کولو یا مل لپاره ،
• دوهم او دریم پراګراف د عضلي ګروپونو بشپړ مطالعې لپاره 2 ځله ،
• تکرار کړئ - ټول مرحلې له یو څخه تر دوه ځله د اغیزو یوځای کولو لپاره ،
• نهایی مرحله د راحت او آرام ده.

د مطلوب اغیزې ژر تر ژره ترلاسه کولو لپاره ، دا اړینه ده چې په اونۍ کې د 3-4 ګډ تمرینونه ترسره کړئ ، دا د جوګینګ ، رولر بلډینګ یا سایکلینګ سره ضمیمه وي.

پروټین شیک

دوی یو یا ډیر خواړه ځای په ځای کوي ، د روژو ورځو مینو ته ننوځي. دوی بدن ته د اړتیا وړ انرژي په ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، په سیلولر کچه یې تغذیه کړئ ، د الرجۍ لامل نه شي ، په انفرادي قضیو کې پرته.

د پروټین شیکونو په مینځ کې چې به تاسو سره په کور کې ګړندي او ګړندي له تاسو سره مرسته وکړي ګړندی ، تاسو کولی شئ روښانه کړئ:

1. د وزن کمولو لپاره څښاک د لږ مقدار پروټین سره ، په هر خدمت کې شاوخوا 10 g - دوی د اضافه توکو سره د pectin او کاربوهایډریټ ب theه راځي ، دوی د 1-2 خواړو پرځای کارول کیږي ،
2. د انډول او L-carnitine سره د سپورت ترکیبونه - د پروټین کمښت لپاره جوړ شوی ، په سیستماتیک ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کیږي او د لوړ فعالیت لرونکي خلکو لپاره مناسب دي ، د پیکٹین نشتوالي له امله د چټک تحرک اغیزه ورکوي ،
3. په کور کې د وزن ضایع کولو لپاره ساده کاکټیلونه د کیفیر ، دارچین او بیرونو پر اساس ، د کښت نور توکي ، محصولات د جوش شوي غنمو پراساس - دوی د غرمې یا ناري ځای نیسي ،
4. د بوټو کښل او طبیعي آرامونه - پخوانۍ نسبتا بې ضرر دي ، پداسې حال کې چې ممکن وروسته بیا ممکن د بورې ډیر مقدار ولري که چیرې تاسو دا په پلورنځیو کې پیرود وکړئ یا د تحویلي خدمت کې غوښتنه وکړئ.

د اضافي وزن څښل د وزن له لاسه ورکولو لپاره یو له اسانه او اسانه انتخابونو څخه دی.

دلته ځینې ساده ترکیبونه دي چې تاسو کولی شئ پخپل پخلنځي کې د چمتو شوي اجزاو څخه چمتو کړئ:

• د کیلې شیک - په یو بلینډر یا مکسر کې څپې ، 1 1/2 پخه کیله ، 150 ملی لیتر د ټیټ غوړ شیدې ، یو چتکی دارچینی او یو څو څاڅکی د وینیلا استخراج ،
• شيدې او هګۍ - په ورته ډول ، د 150 ملی لیتر ټیټ غوړ کیفیر ، 50 ګرامه د بشپړ کوټیج پنیر ، د 5-6 کویل هګۍ سپین یا یو چرګ ، مخلوط کړئ ، یو کیله یا د چای شربت شربت ،
• پروټین د آم سره - 200 ګرامه د ټیټ غوړ نرم کوټیج پنیر ، 150 ملی لیتر پرته شیدو او یو خلاص شوي آم.
• د عضلاتو پیاوړتیا څښاک - 200 ملی لیم سکیم شید او 100ML یوناني جوی ، دوه لوی چمچ د پروټین پاؤډ ، 1 کیله او 6 سټرابیري ، د غنمو میکروب یو چمچ ، 50ML هره نوې څښل شوې جوس په څښاک کې واچوئ.

د درملتون چمتووالی

د درملو کارول باید په ډیر احتیاط سره درملنه شي.

ډیری میرمنې پدې فکر کوي چې په کور کې د وزن له لاسه ورکول څومره اسانه دي ، د درملتون محصولاتو کې یوې لارې وګورئ:

1. د تای ګولۍ - یو ډیوریتیک او جلبونکی تاثیر لري ، له طبیعي اجزاو څخه جوړ دی ، بلکه د مخدره توکو ماده فینفلورومین هم دی ، چې معتاد دی او د لوږې احساس بې اغیزي کوي ،
2. Chitosan - د شیلفش شیلونو څخه غذایی رژیم ، د طبیعي سوربینټ په توګه کار کوي ، د درملو یوازې یو کیپسول د دې وړتیا لري چې ډیری زهرونه او زهرونه لرې کړي چې د سلیم شخصیت سره مداخله کوي ،
3. ویټلین د طبیعي کلوریک او لاکسیک اجنټ دی چې د کاسیا تورس او ربرب پر بنسټ والړ دی ، د دې ترکیب یو څه اشتها کموي او مرحله لرونکي پروسې لرې کوي ،
4. رډوکسین لایټ - د ویټامین ای او لینولیک اسید پر اساس د رژیم متمم کلاسیک استازی ، د غړو عضلاتو وده ګړندي کوي او د وینې شکر کموي ، د ټول بدن ټون زیاتوي ،
5. لیډا یا بلیټ a 96 یو مشکوک درمل دی چې په روسیه کې د ټنډر فنګس سره ممانعت لري ، پدې کې د کمو پا leafو ، نارنج پووریا او د چرګانو معدې پوټکي هم شامل دي.

د ټابلیټونو په مرسته د وزن له لاسه ورکول ، د دوی جوړښت څخه تقریبا خپلواکه ، د بدن لپاره روږدي کیدو او سخت فشار لامل کیږي ، له همدې امله دا غیر محفوظ ګ consideredل کیږي.

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو دودیز میتودونه

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ډیری ساده لوړې لارې شتون لري ، پدې کې شامل دي:

1. برعکس شاور - دا د پوټکي بیا ځوانولو ته وده ورکوي ، د تودوخې مساج مساجات له مینځه وړي ، تنګوي او pores پراخوي ، د غړو عضلاتو نسج ، د دې پروسیجر 10 دقیقې په جیم کې د 20 دقیقو شدید روزنې سره برابر دي ،
2. ریپز - یو څو سانتي متره غوړ او سیلولایټ لرې کړئ ، لومړی تاسو اړتیا لرئ پوټکی د بحري مالګې یا کافي ځمکو سره ټوټه کړئ ، بیا د شاتو ، سرسونو یا چاکلیټ سره خپور کړئ ، او په کلیک فلم کې نغښتی ، تودوخه او شاوخوا نیم ساعت لپاره آرام کړئ ،
3. د کدو ترکیبونه - د گاجر یا کدو پوټکي سره د تازه سبزیجاتو سلاد میتابولیزم معمول کوي ، درملنه او وزن کموي ، د 30-40 دقیقو لپاره د کڅوړې کڅوړه ښه کدو ، بیا دې ته د یوې چمچ وریجو یا غوړیو جامو اضافه کړئ او نور نیم ساعت لپاره سټیو ، مالګه مه کوئ او تېل مه اخلئ ، لکه د بشپړ غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ په څیر ،
4. د کباب جوس - د کاربوهایډریټونو څخه د غوړونو رامینځته کیدو مخه نیسي ، سپارښتنه کیږي چې د خواړو څخه یو ساعت دمخه د سهار په خالي پیټ کې د 2-3 ګیلاس وڅښئ ، دا د گاجر او چوغندر جوس سره مخلوط کیدی شي ،
5. د پاicleو سلاد - د تازه غوټیو ، گاجر او سپینو کباب څخه ، د غوړ شوي تیلو سره پوښل شوي ، په مؤثره توګه کولمو له زهرجنو څخه پاکوي ، له بدن څخه زهرونه لرې کوي ،
6. د کلوریتیک فیسونه - له اموریتیل ، ولډوشکا او ډنډیلین څخه ، ژر تر ژره لیپیدونه ماتوي ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، په کمر او کولمو کې د زیرمو رامینځته کیدو مخه نیسي.

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو ګړندۍ لاره

د ډیر وزن لرونکي ستونزې رواني اړخ د مناسب تغذیې او منظمې روزنې څخه لږ محتاط مطالعې ته اړتیا لري.

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو مؤثر لاره د سم تحرک او رواني چلند موندل دي ، د اخلاقي ملاتړ ترلاسه کول ، د دې لپاره تاسو سم چلند ته اړتیا لرئ:

1. په تیرو وختونو کې ټول شکایتونه ، شکونه ، پیچلتیاوې او ویره پریږدئ ،
2. اوسنی ژوند ته د یوې لیدلوری سره چې تاسو به په راتلونکي کې څنګه ګورئ ، ژوند وکړئ.
3. ریښتیني اهداف وټاکئ ، دوی کوچني مرحلو کې مات کړئ - په اونۍ کې 2 کیلوګرامه له لاسه ورکړئ ، نه هره ورځ ،
4. ژوند د نوي او روښانه سره ډک کړئ - د ورته نڅا یا ډراینګ لپاره ،
5. د هرچا لپاره د ځان ستاینه کول ، د پام وړ لاسته راوړنې سربیره ، د ځان او خپل بدن سره مینه بحالولو لپاره.

ارواپوهنه د فزیکي او ذهني پلوه د ډیرو زیاتوالي څخه په خلاصون کې مرسته کوي. مګر د واقعیا ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ درې ساده ټکي تعقیب کړئ:

• مناسبه تغذیه
• منظم تمرین
• وخت پرځای

څنګه د خواړو پرته په کور کې وزن له لاسه ورکړئ؟

ابدي پوښتنه ، ایا دا ممکنه ده چې په رژیم پرته په کور کې وزن له لاسه ورکړئ ، مثبت ځواب لري ، کوم چې:

1. د خواړو انضباط ته غاړه کیږئ ، خواړه د اړتیا څخه لږ لږ مصرف کړئ ،
2. د خپلې خوښې پخلي او خوندور محصولاتو لپاره ترکیب مه ورکوئ ، په غوره توګه د رژیم تنظیم کول ، په خپلواکه توګه تدریجي یا متناسب اصلاح غوره کول ،
3. په کور او کار کې کالوری حساب کړئ او کنټرول کړئ ، نږدې د ورځې په جریان کې ستاسو د انرژي مصرف کول ،
4. هره ورځ هر سهار وزن واخلئ او د وزن یو کتابچه وساتئ ،
5. د هر کیلو ګرام اضافي وزن لپاره شاوخوا 7500 کیلوکال مصرف کړئ - چل ، کارتیو ، بیروني فعالیتونه ، فزیکي فعالیت ،
6. د تیر برخې اندازه ساتلو پرمهال ، ډیر کار وکړئ ترڅو بدن د راټول شوي غوړ او کاربوهایدریټونو مصرف کولو لپاره وخت ولري.

او لاهم - لالچ مه کوئ او په ټولنیزو شبکو کې شریک کړئ!
دا زموږ لپاره غوره مننه ده ...

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو ب Featuresې

بیلابیل دلایل کولی شي د اضافي وزن ظاهري لامل شي او هیڅ څوک له دې ستونزې خوندي نه وي. له هرڅه دمخه ، د غوړ زیرمې د دوامداره ډیرې غوړېدا پایله ، د لوړ کولیسټرول سره خواړه خوري ، د کښیناست طرزالعمل ساتل ، او په فشار لرونکي حالاتو کې په دوامداره توګه پاتې کیدو پایله ده.

دا ټول عوامل په روغتیا منفي اغیزه کوي.په هغه حالت کې چې د یو کس په ژوند کې خورا ډیر فشار لرونکي حالتونه شتون لري چې د مخنیوی لپاره یې اسانه امکان نلري ، دا به په عمده ډول وزن اغیزه وکړي. د شاک په وخت کې ، د هورمون کورټیسول تولید شدت کوي. د دې پروسې په پایله کې ، اضافي کیلوګرام په بدن کې راټولیږي. د دې پروسې د مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ په مختلف trifles څخه اعصاب مه کوئ.

د اضافي پونډو ظهور کولی شي د مناسب هاضمې پروسې سرغړونې لخوا رامینځته شي. د فزیولوژی په وینا ، د کولمو منظم حرکت باید پیښ شي. که چیرې دا پروسه ګډوډ شي ، د ملخانو جمع کول د هغې په قهوه کې پیل کیږي ، د دې له امله به د زهرجنو کچه لوړه شي. ټول زیانمنونکي توکي د معدې د دیوالونو له لارې بدن ته ننوځي. دا ټول د بدن لخوا د ایډپوز نسج رامینځته کولو پروسې پیل هڅوي. له همدې امله ، که چیرې په کمر کې د غوړ ذخیره وي ، دا ممکن د جدي هاضمي ناکامي لومړۍ نښه وي.

د وزن له لاسه ورکولو لپاره څنګه وخورئ؟

له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خواړو ته د روش بدلولو هڅه وکړئ. حقیقت دا دی چې ډیری خلک خدمت ته د اړتیا څخه ډیر مصرف کوي. دا ټول د ډیر فشار لامل کیږي. دا یوه جدي ستونزه ده ، لکه څنګه چې د اخیستونکو حساسیت ضعیف کوي ، کوم چې د معدې د راټولو پروسې ته عکس العمل ښیې دماغ ته یو سیګنال ورکوي چې ورته راشي.

تاسو باید د خپلې اشتها سخت کنټرول ولرئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ مناسب برخو ته مراجعه وکړئ ، په بیله بیا خپل رژیم د کم کالوري لرونکي خواړو سره ضمیمه کړئ چې په زیاته اندازه فایبر لري.

د ناري په اړه مه هیروئ. دا خواړه باید متوازن وي او د ټول ورځني رژیم شاوخوا 25. پکې شامل وي. دا به د توسټ وخورئ ګټور وي ، د زیتون غوړ لږ مقدار سره وویشل شي (شاوخوا 1 tbsp. L.). تاسو کولی شئ خواړه د غوړ شوي هګیو ، ټیټ غوړ لرونکي پنیر او نیم ټماټو برخې سره ضمیمه کړئ.

په هیڅ حالت کې باید موږ د ویټامین سي په اړه هیر نکړو. دا به کافی وي چې د ناري په جریان کې د انګورو یو خواړه وخورو ، کوم چې د ورځني عصر شاوخوا اسکروریک اسید 65 65٪ وي. سربیره پردې ، د لیمو میوه د هاضمې پروسه سستوي ، نو د ورته رضایت احساس به د څو ساعتونو لپاره وي.

دا باید په یاد ولرئ چې تاسو نشئ کولی خپل بدن له کاربوهایدریټونو ، پروټینونو او غوړ څخه په بشپړ ډول محروم کړئ ، ځکه چې دا توکي د ټولو داخلي ارګانونو بشپړ فعالیت ډاډمن کوي. په دې شرط چې دوی په بشپړ ډول غیرحاضر وي ، په روغتیا کې د خرابوالي احتمال شتون لري. له همدې امله د دوی شمیره باید په سمه توګه تنظیم شي او ستاسو خواړه د ګټورو محصولاتو سره ضمیمه شي.

کوم خواړه به ستاسو سره وزن کمولو کې مرسته وکړي؟

د دې لپاره چې تاسو پخپله په کور کې یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، تاسو باید د تغذیه کارانو لاندې لارښوونو ته غاړه کیږئ:

په رژیم کې ایوکاډوز اضافه کول ګټور دي ، ځکه چې پدې کې شاوخوا 10 g مونوسوټریټ شوي غوړ اسیدونه شامل دي ، کوم چې د وینې شکر کې د تیز کودونو مخه نیسي. دا د دې له امله دی چې اضافي غوړ زیرمه کیږي. د ورځې په جریان کې شاوخوا 60 ګرامه تازه ایوکاډو خواړه کافی دي.

دا د تیلو بحري کب نیولو لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا د اومیګا 3 فیټي اسیدونه لري ، کوم چې د غوړ سوځولو مختلف خواړو کې کارول کیږي. تاسو کولی شئ د کب د غوړ مینځپانګو سلنه کم کړئ ، د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ دا په ټیټ تودوخه کې مړ کړئ.

اخروټ کې د اومیګا fat فیټي اسیدونو په ګډون خورا ډیر مونوسولیت لرونکي غوړ اسیدونه لري. د دې ډول مغز لرونکو خوړلو څخه مننه ، د وزن د ضایع کیدو ګړندي کول امکان لري ، ځکه چې اشتها د پام وړ کم شوی.

ځانګړې پاملرنه باید په هره ورځ مصرف شوي مالګې ته ورکړل شي. دا باید د پخلي پرمهال اعتدال کې اضافه شي. دا د مالګې چمتو خواړو ته مشوره کیږي. مالګه یو زیان رسونکی کیفیت لري - دا په بدن کې ډیر مایع ساتي ، کوم چې د بوغمې ظهور کوي.

ستاسو د رژیم څخه ، تاسو باید هڅه وکړئ په بشپړ ډول د خوږ بیلابیل ډولونه ، په ځانګړي توګه د اوړو محصولات خارج کړئ. د ډیری انجونو لپاره دا توکی خورا ستونزمن کیږي ، ځکه چې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال بدن د خواږو غوښتنه کوي. د زیان رسونکي خواړو پرځای ، تاسو کولی شئ خپل خواړه د طبیعي شاتو ، میوو جیلو او سلادونو ، وچې میوې سره تنوع کړئ. په هرصورت ، یوازې محدود مقدار طبیعي خواږه اجازه لري.

دا په یاد ولرئ چې پروټین د بدن د بشپړ فعالیت لپاره اړین دی. د پروټین خواړه به په ماښام کې ډیر ښه جذب شي. د همدې لپاره ، د ماښام ډوډۍ لپاره ، تاسو کولی شئ جوش شوی سینه ، جوش شوي سور یا وریج پاک کړئ.

کاربوهایډریټ د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د بدن لخوا غوره جذب کیږي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د ناري لپاره خواړه وخورئ چې د کاربوهایدریت لوی مقدار لري.

د غرمې لپاره ، خواړه چې په غوړ کې لوړ وي غوره دي. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ غیر محدود کیک او نور خواږه وخورئ. دا به کافی وي چې د کوچني کوچ یا کوچ سویو اضافه کولو سره د سوپ خدمت چمتو کړئ.

د پروټین لپاره د بدن اړتیا پوره کولو لپاره ، دا د کاټیج پنیر ، غوښې ، کب ، هګیو خدمت کولو لپاره کافی دی. دا ټول محصولات به د اوږدې مودې لپاره د رضایت احساس چمتو کړي ، او د غوړ زیرمو احتمال مخه ونیسي.

کله چې غوښه غوره کړئ ، نو غوره به وي چې د ټیټ غوړ ډولونو ته لومړیتوب ورکړئ. همدا رنګه ، تازه میوې او سبزیجات د بدن لپاره خورا ګټور دي ، پشمول د هغه محصولاتو تولید لپاره چې بشپړ غلې کاروي.

د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ لږترلږه یو نیم لیتره مایعات وڅښئ ، کوم چې له بدن څخه د زیان رسوونکو زهرونو او نورو زیرمو طبیعي له مینځه وړل ګړندي کوي.

د ورځې په جریان کې دا د 2000 Kcal څخه ډیر نه مصرف کولو اجازه لري.

د کور سلمینګ ریپونه

مخکې لدې چې د ریپینګ پروسې ته مستقیم پرمخ وړل ، دا اړینه ده چې مشخص شي چې ایا دا به سړه وي یا ګرم. دوهم اختیار ګړندۍ نتیجه ورکوي ، مګر ډیری برعکس لري.

بیا تاسو اړتیا لرئ د پوټکي پاکولو پروسه ترسره کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ یو ساده سکرب وکاروئ ، مخکې له مخکې بدن بایلئ ، ګرم غسل وکړئ. د دې پروسې څخه مننه ، pores خلاص ، او پوټکي خورا ښه غذایی توکی جذبوي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ، له بدن څخه د زیان رسوونکو توکو خوشې کولو پروسه ګړندي کوي.

د یوې قاعدې په یاد ساتلو لپاره مهم دي - تاسو نشئ کولی د پیل کولو پروسیجر ډیری ځله ترسره کړئ ، دا به د اونۍ په جریان کې درې ځله کافي وي. پاتې ورځې ، مخکې لدې چې تاسو تاو کړئ یوازې ګرم شاور ته اړتیا لرئ.

د ریپلو لپاره ، دا اړینه ده چې دمخه د لوی اندازې پلاستيکي فلم چمتو کړئ ترڅو د بدن ټولې ستونزې ساحې تنظیم کړئ.

بیا ، د پوښولو لپاره بشپړ شوی ترکیب په پوټکي کې پلي کیږي او حتی په لوند لاسونو سره توزیع کیږي.

بیا بدن د فلم سره پوښل شوی. کله چې ګرمې لپیچونه ترسره کول ، دا توصیه کیږي چې ګرمې جامې واغوندئ ، کوم چې به د سونا اغیز رامینځته کړي. د سړې ډول ریپینګ په حالت کې ، موصلیت ته اړتیا نشته.

د طرزالعمل موده شاوخوا 30 دقیقې ده ، بیا تاسو اړتیا لرئ مخلوط د پوټکي څخه په کافي تودو اوبو سره ومینځئ. د خولې سره سره ، زیان لرونکي ضایعات له مینځه ځي.

دا سپارښتنه نه کیږي چې پوټکی د پاک تولیه سره پاک کړئ ، نو غوره ده که دا پخپله وچ شي. د کړنالرې وروسته ، پرته له ناکامۍ څخه ، کوم موټرویزر په پوټکي پلي کیږي. یو مثالی اختیار به د بدن لپاره د جیل پورته کولو کارول وي ، کوم چې د نیلي کمبرین مټو پر بنسټ دی.

د کور ریپ ترکیبونه

د سمندري څنډو سره د منظم چاکلیټ ریپ ستاسو د اندازې او پوټکي لپاره ګټې راوړي:

یو درملو سپیرولینا (200 g) اخیستل شوی ، مګر د سمندري کیلي سره هم ځای کیدلی شي.

الجي په سړه اوبو کې لمده کیږي او شاوخوا 5 ساعتو لپاره پریښودل کیږي.

د ټاکل شوي وخت وروسته ، ترکیب د بلینډر په کارولو سره مسموم شوی.

بې منحل کوکو پاؤډر (100 g) د پایلو ترکیب ته معرفي شو.

ټولې برخې په بشپړ ډول سره ګډې دي تر څو د همجنس مستقل مزل تر لاسه نه شي.

چمتو شوي غلیظې هغه بنداژونو باندې پلي کیږي چې دمخه د ریپلو لپاره چمتو شوي وي ، کوم چې د ستونزې ټولې ساحې لپه کوي.

د ریپین کولو موده شاوخوا 40-60 دقیقې ده ، وروسته له دې چې مخلوط د پوټکي څخه یخه اوبو سره مینځل کیږي.

د شیګی او خټو سره د پوښونو جوړولو لپاره ، تاسو باید لاندې سکیم ته غاړه کیږئ:

1. سمندري غوړ واخلئ (1/2 tbsp.) ، نیلي خټه ، د نیبو لازمي غوړ (0.5 tsp) ، ساده اوبه.

   لومړی ، طغياني په کلکه د خټو سره وینځل کیږي ، بیا ګرمې اوبه اضافه کیږي.

   خټکی د شاوخوا 20 دقیقو لپاره پاتې دی. پدې وخت کې ، دا باید په بشپړ ډول یخ شي.

   د نیبو غوړ په پایله کې ترکیب ته معرفي کیږي.

   محصول په پوټکي پلي کیږي ، د بدن په پورتنۍ برخه کې د پلاستيکي لپاه سره ټپ دی.

2. د طرزالعمل موده نږدې 50 دقیقې ده ، بیا مخلوط د پوټکي سره د یخ اوبو سره مینځل کیږي.
   

سلیمینګ مساج

د ارقامو اصلاح کولو او د فرعي غوړ لرې کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په منظم ډول ساده مساج وکړئ ، له همدې امله:

ټولې میټابولیک پروسې وده کوي ، د وینې جریان زیاتیږي ، د وزن کمول ګړندي کوي ،

په معده کې د غوړو زیرمو لرې کولو لپاره ، د سیلولایټ ضد مالش کولو سپارښتنه کیږي ،

مالش کولی شي د بدن نږدې هرې برخې باندې ترسره شي ،

د مالش څخه وروسته ، د بدن درملنې برخو ته غوړ یا مایسچرائزر واچوئ.

د منظم تمرین چمتو کول ، د سیلولایټ ضد کاسمیټیک پروسیژرې (مساجونه ، د بدن ریپونه ، او نور) او د خپل رژیم تنظیم کول ، تاسو کولی شئ دا ګړندی ژر تر ژره ښه حالت ته راوړو. یوازې یوه مدغم چلند به مطلوب پایلې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره کوم تمرینونه تاسو ترسره کولو ته اړتیا لرئ ، د الینا سلکا دا ویډیو وګورئ:

په کور کې ګړندي وزن له لاسه ورکړئ. قانون 1

د وزن له لاسه ورکولو په پروسه کې ستاسو ټولې راتلونکې پایلې د 3-4 ځله زیاتوالی موندلی شي ، او ، دا په ځانګړي ډول د روغتیا ګټو سره ترسره کیدی شي. که تاسو حیران یاست چې څنګه ژر تر ژره په کور کې وزن له لاسه ورکړئ او روغتیا ته زیان ونه رسوئ ، نو تاسو ټول هغه څه ته اړتیا لرئ چې د وزن له لاسه ورکولو ترټولو قوي وسیله وي - هڅونه.

تاسو اړتیا لرئ همدا اوس د ګړندي وزن له لاسه ورکولو پیل وکړئ! سبا به هیڅکله هم ونه رسیږي ، په ورته توګه راتلونکې دوشنبه. که تاسو دا مقاله ولولئ - تاسو دمخه لومړی ګام پورته کړی ، په ترتیب سره پرمخ ځئ ، او تاسو به حتما پایله وګورئ.

د زهرجنو بدن پاکول کله چې وزن له لاسه ورکول

تغذیه کونکي د وزن کمولو برنامې کې اړین ګام په توګه د انټروسیل انټرسوربینټ پاکولو باندې غور کوي. دا په فعاله توګه زهر او توکسین جذبوي ، کوم چې د بدن د غوړ ماتیدو په جریان کې بدن ته په کافي اندازه ننوځي. کله چې د غوړ ذخیره په کلکه توګه ټوټه شي ، زهرجن د وینې جریان ته ننوځي ، چې د اوږدې ناروغیو ، التهاب او په خوله کې د ناخوالې وروسته ناروغۍ ، ګیټریت او سټول اختلالاتو ، د پوستکي پوستکي او داغونو سره ضعیف لامل کیږي. خلک په غلط ډول باور لري چې دا پدیده د خواړو کالوري مینځپانګې کمولو سره تړاو لري ، مګر په حقیقت کې ستونزه دقیقا په زهرجن کې ده! دا هم مهمه ده چې انټروزیل معده ښه ډک کړي ، په دې توګه د خوندیتوب احساس رامینځته کړي ، او په ورته وخت کې د اضافي ګاسټریک جوس او انزایمونه جذبوي. نو د معدې په دیوالونو د دوی ځورونکي تاثیر غیر جانبدار دی ، دا دی ، د وزن له لاسه ورکول د معدې سره پای نه لري.

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی. قانون 4

په کور کې د کمولو مرستې. ستاسو د رژیم بدلولو او فزیکي فعالیت زیاتولو سره ، د وزن کمولو سیسټم اصلي برخې په توګه ، د اضافي پروسیجرونو په اړه مه هېروئ چې تاسو سره به په کور کې ژر وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي. دلته د دوی څخه ځینې دي:

1. د وزن د ضایع کیدو په پروسه کې مهم رول د کافي اندازې ویټامین ډي مصرف سره لوبول کیږي. دا ویټامین ، د کلسیم میتابولیزم کې د ګډون سربیره ، مستقیم د پروټین په ترکیب کې هم برخه لري (د غړو په ګډون). دا پروسې انرژي ته اړتیا لري ، د دې لپاره بدن باید د شته غوړ زیرمو مات کړي. له همدې امله ، د رژیم او سپورتونو سربیره ، د ویټامین ډي اخیستل اړین دي ، د بیلګې په توګه ، د الټرا ډی ډی چیوبل ټابلیټونو په ب .ه. دوی د 25 μg (1000 IU) چولیکالسیفیرول (ویټامین D3) لري ، د الټرا ډی ډی چیوبل ټابلیټونو له امله ، دوی په مناسب وخت کې اخیستل کیدی شي او مینځلو ته اړتیا نلري.
2. سونا او روسی حمام. په سونا کې د راډیکال وزن له لاسه ورکولو له میتودونو څخه یو دا دی چې بدن ته د شاتو یا مالګې سره ماته کوي ، پداسې حال کې چې د بخار خونه کې د استراحت پرمهال په قهوه سره خوله پیل کیږي ، کوم چې حتی د بخار خونې پریښودو وروسته هم دوام کوي. د یوې مودې لپاره ځان ته په شیټ یا غسل خولۍ کې ننوتل دا پروسه خورا ممکنه کړئ. د دې کړنلارې سره مخالفت د پوټکي پوټکي ، خارشونه او د پوستکي نور اختلالات دي.
3. کریمونهد ارقامو اصلاح لپاره کارول شوي. Thermoactive کریم په ځانګړي ډول ښه دی ، کوم چې په بدن کې میټابولیزم هڅوي ، د تودوخې اغیزې له امله د وینې جریان او لیمفاټیټ ډرینج ته وده ورکوي کله چې د ستونزې ساحو باندې پلي کیږي.
4. د لوړ تخنیک له جامو څخه جوړ ځانګړي کالي - لنډې ، پتلون ، بیلټونه. د فزیکي تمرینونو پرمهال د دوی جامې اغوستل ، تاسو د تمرین تاثیر ته وده ورکوئ ، د subcutaneous غوړ ګرم کولو څخه مننه.
5. مالش - یو غوره متوافق ، دا بدن آراموي ، د پوټکي ظاهري حالت ته وده ورکوي او میتابولیزم ته وده ورکوي. هر ډول مساجات چې دا مهال په پلور کې دي به په بریالیتوب سره د مسلکي مساج تراپیست ځای په ځای کړي او همدا رنګه به تاسو سره په کور کې د وزن له لاسه ورکولو له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
6. د اوبو مساج. د شاور لپاره د مالش نوزل ​​اخیستل ، تاسو کولی شئ د اوبو پروسیژرونو په مرسته خپل بدن مساج کړئ.
7. د اوبو د کړنلارو څخه یو شمیر حمامونه د اضافي وزن - سوډا ، بحر ، د اراماتي غوړونو ، بوټو سره په مبارزه کې عالي مرسته هم ده. د مختلف حمامونو اخیستلو لپاره عمومي سپارښتنې په لاندې ډول دي - دوی باید د خوب څخه مخکې لږ مخکې دوه ورځې ونیول شي ، بیا دوه ورځې وقفه ونیسي.
8. څادرونه - الګل ، خټه ، غوړ ، شات ، خټه. دا یو له خورا مؤثره اضافي پروسیژرونو څخه دی چې د وزن د ضایع کیدو لپاره کارول کیږي - له دریو څخه تر څلورو غونډو د کمر او کولیو کمولو ترلاسه کولو لپاره کافي دي. دوی په کور کې هم ترسره کیدی شي ، د مساج سره ترکیب او د بحري مالګې سره لومړني حمام - بیا د وزن له لاسه ورکولو پروسه به خورا ګړندۍ وي!

د سیلولایټ لپاره عصري درملنې

د سیلولوټ ریپونو لپاره بله مؤثره او ارزانه وسیله ، کوم چې په کور کې کارول کیدی شي د تودوخې مالګې دي. د مثال په توګه ، عادلانه جنسي پدې وروستیو کې د کاپاسیکام مالګې کشف کړې ، کوم چې د انالجسیک اثر سربیره ، یو خوندور "اړخ" تاثیر هم لري - دا د کرکې لرونکي نارنجي پیل څرګندوي. د مالګې انټي سیلولایټ تاثیر د ځینو برخو د ملکیتونو له امله ترلاسه کیږي چې د هغې جوړښت رامینځته کوي: د مثال په توګه ، نونوایمایډ ، کافور او تورپین ، کوم چې نسجونه په بشپړ ډول ګرم کوي ، د وینې دوران ته وده ورکوي ، او له همدې امله د ستونزو برخو کې میتابولیک پروسې. سربیره پردې ، د مالګې سوزش کموي ، کوم چې د یوې قاعدې په توګه ، په دې ناروغۍ اخته نسجونو کې شتون لري. په هرصورت ، دا سپارښتنه نه کیږي چې د دې خالص ب formه کې د مالګ وکاروئ ، ځکه چې تاسو سوځیدلی شئ. غوره ده چې دا د ماشوم ماشوم عادي کریم سره ګډ کړئ او د پروسیجر دمخه یې د پوټکي کوچنۍ ساحه کې ازموینه وکړئ

په کور کې ژر وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی. قانون ule

رواني چلند. په کور کې د ژر وزن ضایع باید د سپورتونو یا رژیم انتخابونو سره پیل نشي. ترټولو مهم یې رواني چلند دی. تاسو اړتیا لرئ په روښانه توګه خبر اوسئ چې تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او خپل ظاهري ترتیب ترتیب کړئ. یوازې د دې پوهیدو او منلو سره ، تاسو کولی شئ ځان کنټرول کړئ.

..لومړی او خورا ناخوښه شی چې تاسو یې باید ترسره کړئ دا یې کړئ چې تاسو ناروغه یاست او په کرار ډول ناروغ یاست ، په ځانګړي توګه که ستاسو وزن له مطلوب څخه خورا لوړ وي. ستاسو د ناروغۍ سره د مقابلې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل طرز ژوند ته تغیر ورکړئ او تل دې ته پابند اوسئ ، که نه نو ناروغۍ به بیرته راشي.
2. د وزن له لاسه ورکولو پریکړه یوازې ستاسو انتخاب دی ، او هیڅ څوک نه شي کولی تاسو فشار راوړي چې په رژیم کې لاړشئ ، سپورت وکړئ او نور مقررات تعقیب کړئ ، پرته د خپل ځان.
3. د ورته نظر لرونکو خلکو سره اړیکه ونیسئ ، له هغه خلکو سره شریک کړئ چې ورته ستونزې لري - د ملاتړ ګروپ ترلاسه کړئ.
4. د وزن له لاسه ورکولو لارښود وساتئ - هر هغه څه تشریح کړئ چې ستاسو سره پیښیږي ، دا یادونه به تاسو ته ډسپلین او تاسو سره مرسته وکړي چې د غلطیو مخه ونیسئ.
5. د ګډوډونو پورې اړوند زده کړه وکړئ - دا تقریبا تل پیښیږي. خپل ځان مه ښکاره کوئ ، مګر بخښنه وکړئ او د خپلې پریکړې سره سم عمل ته دوام ورکړئ.
6. د وزن له لاسه ورکولو لپاره هڅونه ومومئ. دا په خپل ځان کې د غرور احساس کیدی شي ، د حتی د ډیري کیدو یا ناروغ کیدو ، وریدلو ویره ، حتی د خپلو ملګرو په وړاندې حسد کول چې په شکل کې یې رامینځته شوي.
7. ځان په لید کې محرک کړئ - د خپل بدل شوي بدن عکس واخلئ او ډیر ځله یې معاینه کړئ ، د خپلو لاسته راوړنو لپاره ځان ته انعام ورکړئ - ځان ته ډالۍ ورکړئ ، سینما ته لاړ شئ ، خپل غوره چاکلیټ بار واخلئ.
8. ډاډه اوسئ چې د پوړ پیمانه واخلئ ترڅو ستاسو پایلې د واضح کمیتي شاخصونو لخوا تایید شي.
9. د یو کوچني مګر خورا مؤثره چال لپاره لاړ شئ - لوی برتن د کوچنۍ تختو سره ځای په ځای کړئ ، او ستاسو برخې به خورا کوچنۍ شي.

هرڅوک پوهیږي ، یا لږترلږه اوریدلي ، چې د وزن له لاسه ورکولو او په عمومي ډول د وزن له لاسه ورکول خورا ګټور او غیر اغیزمن ندي: بدن داسې وخت نه لري چې دا ډول رادیکال جوړښت ته عادت شي.

د ځان لپاره مینه وکړئ د هغه چا لپاره چې تاسو یې یاست. که تاسو ښه شئ ، نو دا پدې معنی ندي چې تاسو بد یاست. دا د وضعیت د سمولو یو دلیل دی - نور نه. اړتیا نشته چې په عکس کې د خپل انعکاس نوم ورکړئ - دا به د وزن له لاسه ورکولو پروسې سره مرسته ونکړي ، بلکه په برعکس.

یو څوک چې غواړي ژر وزن له لاسه ورکړي نو 100 امکانات به ومومي ، یو څوک چې نه غواړي 100 دلایل ومومي. دا په ذهن کې وساتئ کله چې تاسو د داسې دلیل سره مخ شئ چې ولې تاسو نشئ کولی ژر تر ژره خپل وزن له لاسه ورکړئ.

په کور کې ژر وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی. قانون 6. د ځیګر محافظت

د غوړ سوځولو پروسه د ځیګر په حجرو باندې یو بار رامینځته کوي ، سربیره پردې ، ځینې خواړه ، په ځانګړي توګه ډیر سخت کسان چې د پام وړ محدودیتونو سره ، کولی شي جگر ته زیان ورسوي. نو له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د هیټروپروټیکټرانو سره خواړه بشپړ کړئ. د مثال په توګه ، قانونیون ، یو اصلي درمل دی چې د شيدې تثليټ استخراج پر اساس د انلاګونو تر مینځ لوړ بایو شتون او د سلیمرین فعاله برخې لوړه مینځپانګه ، چې غشا تقویه کوي ، د ځيګر حجرو کار هڅوي ، او پدې کې د زهرجن موادو ننوتلو مخه نیسي. د محافظتي تاثیر سربیره ، درمل سوزش راوباسي او د ځيګر حجرو ته وده ورکوي.

د لوږې احساس قابو کړئ. ډیری وختونه ، د رژیم څخه د "ماتیدو" لامل د لوږې د جنسي احساس د قابو کولو ناکامي ده چې د خواړو کالوری مینځپانګې محدودولو او د خواړو عادتونو بدلولو په پایله کې پیښیږي. د اشتها کمولو او ماتیدو څخه مخنیوي لپاره ، ډاکټران سیفامادار وړاندیز کوي ، چې مستقیم ډول یې په مغزو کې د لوږې په مرکز کې عمل کوي او اشتها کموي. دا سیبټراومین نلري او په نرمۍ سره عمل کوي ، پرته د غاړې تاثیرات ، د څښاک بندول د اشتها ډیروالي او د "غورځیدونکي پونډو" بیرته راستنیدو لامل نه کوي.

له جم پرته سلمر شئ

منظمه روزنه ، حتی که دا په کور کې ترسره شي ، کولی شي بدن ورو او پوټکی سخت کړي. دا د ارقامو او په بشپړ ډول د ټول ارګان لپاره ګټور دي: د تایرایډ غدې د تایرایډ هورمونونو تولید فعالوي چې د میټابولیزم تنظیمولو لپاره مسؤل دي. هغه څوک چې جم کې برخه نشي اخیستلی باید په کور کې پیل وکړي.

د نارینه او ښځینه وو لپاره د روزنې برنامه نږدې یو شان ده. توپیر د لیدونو شمیر دی او کومې پایلې باید ترلاسه شي.

پدې کې شامل دي:

• د کاردیو کاري بوټ: لومړی ورزشونه په منظم ډول ورو ځنډول ښکاري. د هغو کسانو لپاره چې د ډیر خوځیدو عادت ندي ، 10-15 دقیقې کافی دي چې د یو ساعت لپاره د واک موده کې د تدریجي زیاتوالي یا د چلولو لپاره لیږد کې پیل سره ،
• د بریښنا بارونه: د ځواک تمرینونو سره روزنه په مناسبه کچه میټابولیک پروسې ګړندي کوي او ساتي. د دوی پرته ، عضلې به لچک نه شي ، او د بدن برداشت به وده نکړي. په کور کې د ټولګیو لپاره ، تمرینونه غوره کړئ چې ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري.

د کور د ورزش پیل کونکی برنامه

د هر درس دمخه د 10-15 دقیقو لپاره کیفیت لرونکی ګرم کول اړین دي. د دې په جریان کې ، عضلې او لیګامینټ تودوخه کوي ، د کار لپاره چمتو کوي ، کوم چې به د پام وړ د زیانونو او نخاع خطر کم کړي. وروسته له تمریناتو سره پرمختګ.

د مثال مثال برنامه داسې ښکاري:

1. د اعظمي اعظمي شمیر سره سکواټونه. د پیل کونکي لپاره ، درې لارې چارې کافي دي. بار د ګلوټال او پښو غړو ته ځي.
2. کلاسیک فشارونه ، د زنګونونو یا ټیټ ملاتړ سره. دا اړینه ده چې په درې طریقو کې اعظمي شمیرې ترسره کړئ. د دې تمرینونو ترسره کول د اوږې ټوله غاړه او د ملا شاته برخه روزنه ورکوي.
3. بنچ د ولاړ / ناستې حالت کې فشار ورکوي. که چیرې په کور کې ډمبلونه شتون ولري ، نو تاسو اړتیا لرئ دا وکاروئ. له 8 څخه تر 15 تکرارونو ، درې سیټونو څخه ترسره کوي. تمرین د ښکلي اوږې لاین او تریسیپس پمپ کولو لپاره اړین دی.
4. تاوول: په پورتنۍ بدن بار کړئ په داسې حال کې چې څمیدل. په دوه طریقو کې اعظمي شمیر ترسره کړئ.
5. ریورس تاوول: په پوړ کې پروت ، ګوتې پورته پورته کړئ ، په دوه سیټونو کې د اعظمي اعظمي شمیر کولو هڅه کول.

د لومړي درسونو په جریان کې ، د هر تمرین څخه وروسته او د ساه اخیستو بیرته راستنیدو لپاره د لارو څخه وروسته اوږد آرام وړاندیز شوی. په تدریج سره ، د پاتې موده 60 ثانیو ته راټیټیږي. په پیل کې ، دا کافی دی چې یوازې په اونۍ کې یوځل بوخت شئ او هره ورځ حرکت وکړئ. یو څه وروسته ، د روزنې شمیره دوه ته لوړیږي ، او بیا درې چنده.

په کور کې د غړو د پمپ کولو لپاره برنامه

تاسو کولی شئ د جم څخه لیدلو پرته عضلات رامینځته کړئ که تاسو پوهیږئ چې څنګه برنامه رامینځته کړئ او په سستۍ باندې برلاسي شئ ، کوم چې د کور کاري ځایونو لپاره د وخت موندلو لپاره ستونزمن کوي. په کور کې د غړو جوړولو لپاره ډیری تمرینونه شتون لري. هر ورزش باید د تودوخې څخه دمخه پرمخ ولاړ شي ، او وروسته د ټول کمپلیکس څخه تیریدو وروسته - یو پراخه کچه چې تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو فشار کم کړي.

برنامه داسې ښکاري:

1. د پراخه او تنګ گرفت سره 10 پل - اپ.
2. 8 چاودیدونکي پش اپونه: په لوړېدو کې ، کله چې کلاسک پش اپونه ترسره کوئ ، له پوړ څخه فشار ورکړئ ترڅو کونډو د سطح سره لمس کولو ته مخه کړي.
3. په یوه پښه کې سکواټونه په کرسۍ یا د ورته لوړوالي بلې سطح باندې تاکید سره. ښي پښه د چوکۍ چوکۍ ته وغورځوئ ، کی leg پښه لږ وړاندې ځئ ، په نرمۍ سره کښیناستئ ، ودریږئ. په هر پښه 8-10 ځله تکرار کړئ.
4. 12 د بيرته گرفت سره پل.
5. په لاسونو او نور ډیر 5 فشارونه ، د دیوال سر لاندې ښکته ولاړ.
6. په چوکیو کې 12 بیک فشارونه. د کرسیو پر خلاف آرام کړئ چې د یو بل په مقابل کې ولاړ دي ، پښې او وسلې. د پش اپس ترسره کول ، د امکان تر حده ټیټ کیدو هڅه کول.
7. په افقی بار کې ځړول کې د پښو پورته کول. پښې تر ممکنه حده لوړیږي ، پرته لدې پرته.

د ټولو تمرینونو بشپړولو وروسته آرام کړئ ، له پیل څخه تر پای پورې په تکرار کې تکرار وکړئ ، 3-4 ځله. د ښو پایلو لپاره ، دا په هره بله ورځ ترسره کړئ ، د روزنې نشتوالي په ورځو کې ، لږ ځنډ وکړئ ، پراخه تمرینونه وکړئ.

په هغه حالت کې کله چې افقي بار په اپارتمان کې نه وي ، تاسو کوالی شئ په کوڅه کې تمرین وکړئ. د زغم زیاتوالي لپاره ، د کارتیو بوج په برنامه کې شامل دی. د تکرار او حلقو شمیر په تدریجي ډول ډیریږي ، مګر په اونۍ کې.

په کور کې د غړو عضلو سیټ

په کور کې پمپ کولو لپاره ، تاسو د جم څخه د سپورت وسایلو ته اړتیا نلرئ ، مګر د دې کولو تمه او ورته روزنیز برنامه. که چیرې ډمبیلونه شتون ولري ، نو بیا ځینې تمرینات د دوی سره ترسره کیدی شي. مګر پرمختللي وسیلې ، د بیلګې په توګه ، چوکۍ ، د کتابونو ټوټې ، د پلاستيکي اوبو بوتلونو یوه جوړه ممکن د بشپړ روزنې لپاره کافی وي.

په لومړۍ ورځ ، د وسلو او شا تمرینونه وکړئ:

• له پوړ څخه times ځله فشار راوړو ،
• په بازو باندی فشار د دیوال په مقابل کی 6 ځله
• د دوه ترمینځ فشار راوړل 8-12 ځله ،
• په افقي بار باندې د 10 ځله پراخه گرفت سره راښکته کول ، د سینې سره د صلیب باندې د نیولو هڅه کول ،
• تر 8 ځله پورې د گرفت کش کول.
• دا اړینه ده چې د هر تمرین 2-3 لیدونه ترسره کړئ او تر 4 حلقو پورې.

په دوهمه ورځ ، د پښې پیچل ترسره کیږي:

• سپرینټ
• سکواټونه 12 ځله. خپل لاسونه د خپل سر ترشا وساتئ ، هڅه وکړئ څومره چې ممکنه وي ژور واوسئ ، هوسا. که چیرې په کور کې ډمبلونه وي ، تاسو کولی شئ دا د وزن لرونکي اجنټ په توګه وکاروئ ،
• په هر پښه 10 لونګونه. د هر پراخه مرحلې لپاره ، 5 ژورې اسکواټونه په یو قطار کې ترسره کیږي ،
• په جرابونو کې 20 ځله ملاتړ باندې ولاړ حالت کې وده وکړئ. مرغۍ فرش ته لاس نه رسوي ،
• د هر تمرین درې یا څلور سیټونه او د لنډې وقفې سره 3-4 حلقې ترسره کړئ.

کله چې بدن لږترلږه عادت شي ، لاندې د ډله ایز کار کولو لپاره د کور برنامه کې شامل دي:

• د پوړ څخه په یو لاس باندې فشارونه ،
• په افقي تختو باندې د سر تر شا د پراخه گرفت سره راښکته کول ،
• عمودي دره
• شاته فشارونه
• راښکته کېدنه
• په غیر مساوي بارونو کې فشارونه
• تنکي فشارونه
• د یوې پښې په ګوتو په پاسه راپورته کیږي.

د اضافي تمرین ، sprains او ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ، دا اړینه ده چې وڅیړئ چې بدن څنګه بار ته اړتیا لري. که چیرې دا لیږد ستونزمن وي ، د تکرار شمیره کمه شوې ، د کور کاري تمرین لږ قوي شوی. د لیدو د شمیر د زیاتوالي لپاره یو څه وروسته پیل کیږي.

په کور کې د ځواک روزنه

د ځواک روزنه په غوره توګه په تالار کې ترسره کیږي ، ځکه چې دلته هرڅه شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

که تاسو په کور کې معامله وکړئ ، نو بیا:

• پیل کونکي اړتیا لري په اونۍ کې څو ځله ،
• په دوراني ډول روزنه ورکول ،
• شاوخوا د 1 دقیقو لپاره د سیټونو ترمینځ آرام ،
• هر تمرین تر 12 ځله تکرار کړئ ،
• د بار بدله کړئ: ډیر په لومړۍ ورځ ، په دوهمه لږ ، په دریمه اضافه بیا
• په هر سیټ کې بار زیات کړئ تر هغه چې په عضلاتو کې فشار شتون ولري ترڅو ترټولو راحته انتخاب غوره کړئ. پرته له دې چې د بدن ډیر بار وکړئ په مناسب رفتار کې د کور ورزشونو ته دوام ورکړئ.

تاسو اړتیا لرئ د 5 دقیقو کاردیو ورزش سره صنفونه پیل کړئ: ځغلیدل ، چلول ، د زینځلو چپه کول ، د کودتا رسۍ. د ورزش په پای کې ، د اصلي عضلو پراخه کول.

د ډمبل سره د ځواک روزنې برنامه:

• د بنچ پریس سکویټونه
• د سينې ډمبيل کش
• شونډې شاته
• لاسونه د لرګیو سره اړخونو ته رسوي کله چې ځلې
• د بدن مسوده
• کلاسیک پیس اپ یا زنګون ،
• مرګ ژوبلې
• پښې ښکته کول: پښې پورته کړئ ، د 45-90 درجې زاویه کې ، په قوی حالت کې. پورته یې کړئ او ټیټ کړئ ، پرته له دې چې ستاسو پوړ سره پوړ ته لاس ورکړئ پرته لدې چې ستاسو لاندې شا پورته کړئ ،
• د سوځېدلو پر مهال د پړی مړی ،
• کینچی
• د پورتنۍ بدن پورته کول ، د مستقیم پښو سره په فرش کې پروت دی.

د کور روزنې په جریان کې بار وزن له 2.5 څخه تر 7 کیلو پورې کیدی شي ، د فزیکي فټنس پورې اړه لري.

یو ساده پیچلی د افقی بار ، موازي بارونو ، ملاتړ کې د پل اپ او پش اپس لخوا ضمیمه کیدی شي. د باربیل سره ټولګي د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو کې مؤثره دي ، نو د دې کار سره تمرینونه د کور په ورزش کې شامل کیدی شي. په پیل کې ، د ټپونو مخنیوي لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې په جم کې تمرین پیل کړئ.

د څښاک رژیم تعقیب کړئ او په ورځ کې 1.5 لیټره پاکې اوبه وڅښئ پرته له ګاز څخه: مایع بدن له خولې سره پریږدي ، نو له دې امله باید مقدار یې ډک شي. دا ، او همدارنګه متوازن رژیم د مناسب میتابولیزم ، د بدن همغږي کار او د کور روزنې اغیزو ترلاسه کولو لپاره اړین دی.

سلیمینګ سټایل

ځینې ​​وختونه تاسو اړتیا لرئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل ژوند په بشپړ ډول بدل کړئ. دا توازن به د ښځو د بدن بیولوژیکي تالوم عادي کولو کې مرسته وکړي. د دې له امله ، د مغذي توکو جذب نورمال کیږي ، د معدې کار به وده وکړي ، میتابولیزم به وده وکړي. د خوب بیدارولو-ناري ، د غرمې ډوډۍ روښانه شیډول رامینځته کول به بدن سره مرسته وکړي ترڅو ترتیب شي او د وزن له لاسه ورکړي.

د ژوند لپاره باید د فزیکي فعالیت بیاکتنه وشي. په اونۍ کې درې ځله په کور کې سپورت وکړئ ، یا هره ورځ له پنځه زره مرحلو څخه ځئ. دا به د غړو عضلات خوندي کړي ، مګر د بدن اضافي غوړ به له مینځه یوسي. صحي ژوند هم د بد عادتونو (الکول ، سګرټ څښل) څخه خلاصیدل ، د فشار او دائمي ناروغیو څخه د خلاصون غوښتنه کوي.

د اوبو توازن رغونه

کله چې وزن له لاسه ورکول ، دا مهم دي چې د بدن د اوبو توازن مشاهده کړئ ، ځکه چې اوبه په ټولو میټابولیک پروسو اغیزه کوي. که یو څوک په فعاله توګه خپل وزن له لاسه ورکړي او غوړ وسوځي ، بدن ډیری مایع له لاسه ورکوي. د دې لپاره چمتو کول مهم دي - د دې لپاره ، هره ورځ له 1.5 لیټره لاهم اوبه وڅښئ. پدې مقدار کې چای ، کافي ، سوپ او نور مشروبات شامل ندي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې یخ یا ګرمې اوبه وڅښئ ، هره ورځ په خالی معدې کې یو ګیلاس د لیمو ټوټې او د یوې چمچو شاتو سره وڅښئ.

د سپا درملنه

په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کاسمیټیک پروسیژرونه هم مشهور دي ، د سیلولوټ څخه د خلاصون او ارقام سختولو لپاره د یوې اضافي لارې په توګه. پدې کې شامل دي:

1. سلیمینګ ریپونه - معافیت پیاوړی کړئ ، د subcutaneous انساجو حجم کم کړئ ، د غوړ تقسیم کولو پروسه فعاله کړئ ، د بدن له زهرجنو ځان خلاص کړئ. د کارولو پروسه: د ستونځې ساحو کې پوټکي معاف کولو لپاره د سکرب څخه کار واخلئ ، د شاتو ، مایع چاکلیټ ، سمندري قهوه یا طبي خټو مخلوط پلي کړئ. د خواړو ریپ کول به په پوټکي کې د ګټورې مادې ننوتلو کې مرسته وکړي - ځان په دې کې نغاړئ او د کمپلې پوښ وکړئ. د 35 دقیقو وروسته ، شاور کې مرکب لرې کړئ ، د ټون لپاره د سیلولایټ ضد کریم وکاروئ. ریپونه په هرو دوه ورځو کې یو ځل ترسره کوي ، د 10-15 پروسیجرونو کورس.
2. د وزن کمولو لپاره ګرم حمامونه - زهرجن لرې کړئ ، میتابولیزم ګړندي کړئ. اوبو ته ، تاسو کولی شئ سوډا ، سمندري مالګه ، د بوټو طبیعي پریکړې ، اړین غوړ اضافه کړئ. کله چې غوړول ، د زړه ساحه د اوبو له سطحې څخه پورته وساتئ. د 20 دقیقو لپاره حمام په هره دوه ورځو کې د 10 درملنې کورس سره وخورئ. د ډله ایز زیان په پایله کې لاسته راوړنې به تاسو ته انتظار ونه باسي.
3. په کور کې د وزن ضایع کولو لپاره ځان مالش کول - د غوړ ضعیف اغیزه کوي ، سیلولایټ له مینځه وړي ، پوټکی سختوي. د ترسره کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د مؤثره ځواکمن ګیلاډ لپاره خلا جارونه ، نور وسایل ، غوړ وکاروئ.

ویډیو: په کور کې د یوې اونۍ په اوږدو کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی

اکاټرینا ، 27 کلنه

ما پریکړه وکړه چې څنګه په کور کې د وزن له لاسه ورکولو په اړه معلومات راټول کړم ، ځکه چې ما د ژمي په جریان کې پنځه کیلوګرامه اضافي ترلاسه کړه ، مګر زه نشم کولی له متخصصینو سره اړیکه ونیسم. ما پریکړه وکړه چې خپل ورځنی رژیم کم کړم ، په سهار کې منډې وهل پیل کړ ، او څو اونۍ وروسته ما د کمر په اندازه د اندازې له مخې د وزن کمول ترلاسه کړل.

زه حیران وم چې څنګه په کور کې وزن له لاسه ورکړم ، ځکه چې زه د وخت کموالي له امله فټنس ته نشم تللی. ما د سهار په وخت کې تمرینونه پیل کړل ، له بنز څخه م snو ته سناتورونه بدل کړل ، او په اونۍ کې د روژې ورځې تیرې کړې. ما په میاشت کې د دوه کیلو وزن لاسته راوړو بریالی کړ.