د ویښتو وده او د زیان رسونکي لیست پیاوړي کولو لپاره محصولات

د پخوانیو وختونو څخه ویښتان د ښکلا سمبول ګ consideredل کیږي ، د کومې ښځې ویاړ. هره ورځ موږ د خپلو ویښتو پاملرنه کوو: ماسکونه ، شیمپوونه ، سپرې ، دا ټول زموږ د ویښتو بهرني ښکلا ساتلو کې مرسته کوي. مګر که تاسو غواړئ ویښتان ژر وده وکړي ، صحتمند او ښکلي اوسئ ، تاسو اړتیا لرئ په سم ډول او متوازن خواړه وخورئ ، او کوم محصولات به د ویښتو ودې لپاره مرسته وکړي ، تاسو به زموږ له مقالې څخه زده کړئ.

د ویښتو محصولات

د صحي ویښتو اصلي قانون متوازن او مناسب تغذیه ده. مونو ډایټز ، کوم چې نن ورځ خورا مشهور دي ، لوی زیان رسوي ، د دوی وروسته ویښتان خپل چمک له لاسه ورکوي ، ټوټې ، وچ کیږي ، د دوی وده ورو کیږي. که د تغذیې کمښت دوامداره وي ، نو تاسو کولی شئ په بشپړ ډول خپل ویښتان له لاسه ورکړئ.

1. د ویښتو قوي کولو لپاره ، د دې وده ګړندۍ کړئ ،دا اړینه ده چې په اوسپنه ، کلسیم کې بډایه خواړه وخورئ. تاسو اړتیا لرئ خپل صحي صحي ، تازه محصولاتو سره تنوع کړئ: میوې ، لوبیا ، سبزيجات ، لوبیا ، سمندري کب.
2. زموږ ویښتان عمدتا د کیراټین څخه جوړ شوي دي ، کوم چې د پروټین لخوا تولیدیږي. د پروټین خواړو محدود مصرف سره ، ویښتان وده کوي یا ډیر ورو ځي. له همدې امله ، دا مهم دي چې خواړه وخورئ چې ډیری پروټین لري: د لبنیاتو محصولات ، حبوبات ، غوښه ، هګۍ. مګر د curls ودې لپاره ، نه یوازې پروټین پخپله اړین دی ، بلکه د دې عادي ترکیب او نور پروسس په امینو اسیدونو کې. د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې لږترلږه یو م appleه (کیوي) ، حبوبات ، مغز لرونکي ، د غوښې جگر وخورئ.
3. محصولات لکه د غنمو ونې ، کباب ، گاجر ، سره ماهي ، خمیر ، غوړ ، لہسن نه یوازې د ویښتو وده وده کوي ، بلکې د خشونت سره مبارزه کې هم مرسته کوي ، د ویښتو ریښې قوي کوي ، او ټول بدن روغوي.

1. B- کیروټین (ویټامین A). دا د غوړ محلول ویټامین دی چې زموږ په بدن کې زیرمه کیږي. هغه د ویښتو follicles پیاوړي کولو ، د ویښتو وده او د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوي لپاره مسؤل دی ، د سیباسیوس غدود سرایت کوي. ویټامین ای په لوی مقدار کې په پالک ، گاجر ، زنګن مرچ ، کدو کې موندل کیږي.
2. د B ګروپ ویټامینونه (B1 ، B2 ، B3 ، B10 ، B12).
   ویټامین B1 د میټابولیک پروسو لپاره مسؤل دی ، د ویښتو نشتوالي سره ، وچ او وچ وي. دا په هګیو ، روميانو ، ونو مغز ، غوښه او نور کې موندل کیږي.
   ویټامین B2 په بدن کې د ریډوکس تعاملات تنظیموي. د هغې د کمښت سره ، curls ژر تر ژره غوړ شي ، خپل ځلا له لاسه ورکړي او ویشلو پیل وکړي. د B2 طبیعي سرچینه ګرین ، غوښه ، چوکۍ ، ځګر ،
   ویټامین B10 د سر د پوټکي تغذیه لپاره مسؤل دی ، د زړو عمر او ورو ویښتو مخه نیسي. دا په لوی مقدار کې د مرخیړیو ، پالک ، چرګانو زرد ، کچالو ،
   ویټامین B12 په سیلولر پروسو کې برخه اخلي. د دې نشتوالی د غاښونو ، ویښتو ، وچ پوټکي ، ویښتو له لاسه ورکولو لامل کیږي. د B12 طبیعي سرچینه عبارت دي له: ماهي (ساردینز ، هیرینګ ، سالمن ، صدف) ، د غوښې جگر ، پښتورګي.
3. ویټامین سي د سر په بیسال سیمه کې د وینې عادي جریان کې مرسته کوي ، د ویښتو ګلانو ته تغذیه چمتو کوي. په بدن کې د دې ویټامین نشتوالي سره ، ویښتان تغذیه نلري او دوی لویږي. په مlesو ، شنو ، سور خوږو مرچ ، زکچیني ، سمندري بختورن ، روميانو کې دا خورا ډیر دی.
4. ویټامین H (بایوټین) ویټامین د ښکلا لپاره مسؤل ګ consideredي. د هغه څخه مننه ، ستاسو curls به اسانه او ځلیدونکي وي. د هغې د کمښت سره ، د سر د طبیعي محلول ګډوډيږي ، په پایله کې ویښتان ډیر وچ یا غوړ کیږي. په بایوټین کې بډایه محصولات: چرګ ، غوښه ، پښتورګي ، ځيګر ، لبني محصولات.

اشاره. ځانګړي چمتووالي به د ویټامینونو کمښت کې هم مرسته وکړي. موږ ستاسو لپاره د ویښتو ودې لپاره ترټولو مؤثر ویټامین ضمیمو لپاره مفصل لید چمتو کړی.

د متوازن رژیم لپاره خواړه باید طبیعي وي. د مثال په توګه ، غوښه د ساسج یا څښل شوي غوښو ، او لبنیاتو محصولاتو سره نشي بدلیدلی ، یوازې هغه څوک چې محافظتي مواد نلري مناسب دي. غوړ ، غوړ لرونکي پخلي کې برخه مه اخلئ ، د سم تغذیه کولو اصولو ته غاړه ایښودو هڅه وکړئ.

دلته د محصولاتو لیست دی چې د وریچای ټرایولوژیسټانو په وینا کولی شي د ویښتو وده وهڅوي:

د لبنیاتو محصولات

پدې ډول محصولاتو کې کلسیم او کیسین شامل دي ، د ویښتو ودې لپاره اړین توکي. ډیری یې د شیدو - شیدو خواړو کې دي: کاټیج پنیر ، کیفیر ، جوی. پوره شیدې په کلسیم کې هم بډایه دي ، مګر دا د هضم لپاره سخت دي او هرڅوک یې نه څښل خوښوي.

که تاسو یو له هغه څوک څخه یاست چې شیدې نشي زغملی ، په ورځني رژیم کې پنیر ، کیفیر یا خواږه کریم داخل کړئ. سربیره پردې ، دا د کور ویښتو ماسکونو کې د کیفیر کارول ګټور دي.

سمندري کب ، دا د اومیگا 3 فیټي اسیدونو اصلي ذخیره ده ، ډیری یې په سالون کې. د دې اسید نشتوالی د وچ پوټکي لامل کیږي ، د خشکي جوړښت ، خارش رامینځته کول او په پایله کې د ویښتو له لاسه ورکول. هم دا کب ډیر فاسفورس ، ویټامین B12 ، اوسپنه لري ، يعني هغه مواد چې د ویښتانو روغتیا او ښکلا لپاره مسؤل دي. غوره دا ده چې دا محصول وخورئ ، جوش شوي ، پخه شوي ، یا بھاپ شوي. حتی لنډمهاله غوړیدل د اومیگا 3 اسید له مینځه نه وړي. مچھلی په ښه ډول په زیتون یا تیلو کې غوړ کړئ.

زموږ ویښتان له کیراټین ، پروټین څخه جوړ شوي دي ، او د پروټین اصلي سرچینه غوښه ده. ټریچولوژیسټانو په اونۍ کې لږترلږه 3-4 ځله د غوښې (چرګانو ، چرګانو ، خنزیر ، چرګانو) غوښې سپارلو وړاندیز کړی. غوره د هاضمې وړ پروټین جوش شوی یا بھاپ شوی.

د غوښې بل "ګټور" برخې اوسپنه ده. دا د اکسیجن سره د وینې حجرې بشپړوي ، کوم چې د ویښتو کرښې ګړندۍ وده کې همکاري کوي.

دا محصول ډیری مادې لري چې د روغتیا او ښکلا لپاره ګټور دي: ویټامین B12 ، A ، D ، پوټاشیم ، کلسیم او د پروټین لوی مقدار. سربیره پردې ، د ګټې په شرایطو کې ، دا مهمه نده چې تاسو به په کوم ډول هګۍ ، غوړ شوي ، جوش شوي ، چرګ یا بailل وخورئ ، د دې محصول ګټورتیا کم نه کیږي.

سویا پروټینونه ، پوټاشیم ، اوسپنه او کلسيم لري. لکه څنګه چې پورته لیکل شوي ، دا خورا مهم منرالونه دي چې د ویښتو وده ګړندي کولو کې مرسته کوي. سویا د سر غوړ نمی کولو کې مرسته کوي ، ستاسو ویښتان سالم او ژوندي ښکاري.

بوران او حبوبات

د حبوباتو ټوله ډوډۍ ، بران ، غوړ او جوار ګلونه هغه خواړه دي چې د پروټین ، اوسپنې ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، کلسیم او سیلینیم څخه بډای دي. دا کوچني او میکرو عناصر د ویښتو وده ، د دوی ب appearanceه او په ټوله کې د بدن روغتیا باندې خیراتي اغیز لري. غوره انتخاب دا دی چې هره ورځ د غنمو برن وکاروئ ، دوی ته په 1-2 ټسپ. هره ورځ

گاجر او ګوبي اصلي "ښکلا سبزيجات" دي. په گاجرونو کې ، د ویټامین A لوی مقدار شتون لري ، کوم چې curls قوي او لچک وړ کوي. کباب (ګلابي ، چینایي ، سپین) د ویټامین سي او ای سرچینه ده ، کوم چې د ویښتو وده ګړندي کوي او صحي کوي.

اشاره. هر سبزیجات په غوره ډول خام یا بھاپ مصرف کیږي. شنه او سره سبزیجات د اوسپنې ، کلسیم او پوټاشیم سره بدن بډای کوي.

که تاسو غواړئ خپل ویښتان ګړندي وده وکړي او له مینځه لاړ نشي ، نو ممکن څومره ممکنه تازه مېوې وخورئ. آمونه ، شفتالو ، جوش میوه په ویټامین B3 (نیکوتینیک اسید) کې بډایه ده ، کوم چې سر ته د وینې جریان هڅوي. بلیک بیري ، انناس ، راسبیري ، انار د ویټامین B9 سره بډایه دي ، کوم چې د اکسیجن سره پوټکي او ویښتان بشپړولو کې مرسته کوي. په خټکي کې ، سټرابیري ، پاپیا - د ویټامین A خورا ډیر ، په توریکین ، کیوی ، امرود - ویټامین سي کې ، په نیليریري ، کرینبیري ، نیکټرین کې - ویټامین ای.

تازه شنه ګرینونه

د پسرلی په راتلو سره ، خوراکي ته د امکان تر حد پورې تازه شنه شنه معرفي کړئ ، سلاد ، لومړي او دوهم کورسونو او پیسریو کې یې اضافه کړئ. پدې کې به تاسو د ویټامینونو ، اوسپنې ، کلسیم نږدې بشپړ سیټ ومومئ. په تازه بوټو کې مادې کولی شي د سیموم تولید نورمال کړي ، کوم چې سر یې خارجي نفوذ څخه ساتي.

ترټولو ګټور مغز لرونکي مغز لرونکي دي عبارت دي له: اخروټ ، دیودار ، بادام او کاجو. دوی نږدې د اومیګا 3 اسیدونو او لینولینیک اسیدونو مقدار لري لکه په سره کب کې. د دې موادو نشتوالی د سر د پوټکي وچ غوړ یا ډیر غوړ پوټکي لامل کیږي. په هرصورت ، مغز لرونکي مغذي خواړه دي ، او که تاسو د ډیر وزن لرلو سره ستونزه لرئ ، نو هره ورځ دوی غوره دي چې ونه خورئ.

صحي ویښتان ښکلي او لچک لرونکي دي ، دوی نه ویشل کیږي ، ډیریږي او ژر نه وده کوي. د دننه څخه ، کاسمیټکس په بشپړ ډول د ویښتو روغتیا کې دننه کې مرسته نشي کولی. مناسب او صحي تغذیه - دا د آرایشي ، موټرو ویښتو اصلي تضمین دی. د خپل رژیم څخه ګړندي خواړه ، سوډا ، غوړ او غوړ خواړه لرې کړئ.

سم خواړه ډیر وخورئ: د لبنیاتو محصولات ، تازه سبزيجات او میوې ، غوښه ، او لوبیا. او په یاد ولرئ ، ټیټ کالوري ، مونو یا څرګند رژیمونه کولی شي ستاسو ویښتو ته د نه جلا کیدونکي زیان لامل شي ، دوی به نه یوازې د ودې مخه ونیسي ، بلکه د راوتلو پیل به هم وکړي.

ایا ویښتان ورو ورو وده کوي؟ موږ د ویښتو کاسمیټکس غوره کولو لپاره ډیری رازونه وړاندیز کوو:

ګټورې ویډیوګانې

د 10 ویښتو وده محصولات.

د ویښتو وده لپاره خواړه.

د ویښتو وده خواړه

د ویښتو قوي او صحي ښکاري لپاره ، اړینه ده چې دوی ته بشپړ رژیم چمتو کړئ ، کوم چې به کافي اندازه پروټینونه ولري ، صحي غوړ ، غیر ثابت ویټامینونه او کاربوهایډریټونه ، امینو اسیدونه او ټریس عناصر. په عجیب ډول ، د ودې سرعت لرونکي محصولات په هر پلورنځي یا بازار کې موندل کیدی شي ، حتی خورا ساده یې اوس ستاسو په فرج کې موندل کیدی شي.

ویډیو: د صحي ویښتو وده لپاره ګټور محصولات

د ویښتو وده لپاره میوه

د سالم خواړو په اړه مقالې لوستل ، موږ ډیری وختونه داسې معلومات ګورو چې تاسو اړتیا لرئ ډیری میوه وخورئ ، ځکه چې دوی خورا ډیر ریشہ ، ویټامینونه او معدني توکي لري. د پیاوړتیا او وده لپاره دا د بیلابیل میوو خوړل خورا مهم دي ، دوی په عمومي او ویښتو کې د روغتیا لپاره ډیری مهم شیان لري ، پشمول د ویټامین سي او بیټا کیروټین.

د ویښتو لپاره خورا ګټور دي:

د سمون کونکو څخه مهم مشوره

که تاسو غواړئ د خپلو ویښتو حالت ښه کړئ ، شیمپو ته باید ځانګړې پاملرنه وشي چې تاسو یې کاروئ. ویره لرونکی ارقام - د شيمپوز مشهور برانڈونو 97 in کې هغه توکي دي چې زموږ بدن مسموموي. اصلي اجزاوې چې له امله یې په لیبلونو کې ټول تکلیفونه د سوډیم لاریل سلفیټ ، سوډیم لایورټ سلفیټ ، کوکو سلفیټ په توګه ټاکل شوي. دا کیمیکلز د curls جوړښت له مینځه وړي ، ویښتان ټوټې شوي ، لچک او ځواک له لاسه ورکوي ، رنګ تیاره کیږي. مګر ترټولو بد شی دا دی چې دا مغز جگر ، زړه ، سږو ته ننوځي ، په ارګانونو کې راټولیږي او د سرطان لامل کیدی شي. موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د هغو فنډونو کارولو څخه ډډه وکړئ چیرې چې دا توکي شتون لري. پدې وروستیو کې ، زموږ د اداری دفتر کارپوهانو د سلفیټ نه پاک شیمپو تحلیل ترسره کړ ، چیرې چې د مولسان کاسمیټیک فنډ لومړی ځای نیولی. د ټولو طبیعي کاسمیټیکونو یوازینی جوړونکی. ټول محصولات د سخت کیفیت کنټرول او تصدیق سیسټمونو لاندې تولید شوي. موږ د رسمي آنلاین پلورنځي mulsan.ru څخه لیدنه وړاندیز کوو. که تاسو د خپل کاسمیټکس طبیعت شک لرئ ، د ختمیدو نیټه وګورئ ، دا باید د ذخیره کولو له یو کال څخه ډیر نشي.

• پریمیمون
• م appې
• ليمويي ميوي.

د ویښتو لپاره میوه

کومې میوې د ویښتو لپاره ښه دي؟ ځواب غیر مساوي دی: هغه څوک چې په ویټامین سي کې بډایا دي ، کوم چې بدن سره د اوسپنې جذب او کولیجن تولیدولو کې مرسته کوي ، او ویټامین ای ، کوم چې د ویښتو فولیکونه د وړیا رادیکالونو څخه ساتي.

که چیرې په ویښتو کې ډیر خفګان شتون ولري ، نو پدې معنی چې د انسان په بدن کې ویټامین A ، C او E کافي ندي.

د ویښتو لپاره د میوو ګټې په لاندې ډول دي:

1. وده ګړندی کوي
2. د غوړ مینځپانګه کموي
3. یو پیاوړتیا شتون لري
4. د راوتلو ودرېدل
5. ډنډفورف ورک شو
6. وچیدي ورک کیږي.

میوې کولی شي د اصلي زیان لامل شي وروسته له دې چې دوی د کیمیکلونو سره پروسس شي مخکې له دې چې د پلورنځیو او سوپر مارکیټونو ته ولیږل شي. دا د دوی اوږد شیلف ژوند لخوا تایید شوی.

ډاډه اوسئ چې په پرچون ځنځیرونو کې اخیستل شوي ټولې میوې وینځئ او پاک کړئ!

د ویښتو ودې ترکیب لپاره د میوو ماسک

یو پریمیمون واخلئ او وچ کړئ. بیا ، د زیتون غوړ یو نیم چمچ او د نیم لیمو جوس اضافه کړئ. لس قطر ته د ویټامین ای ډراپ کړئ. دا مخلوط د ویښتو ریښو ته واچوئ. د سر مساج وکړئ چې وده هڅوي. د دوه ساعتونو لپاره ، ماسک له مینځه وړل مه کوئ ، او بیا خپل ویښتان د شیمپو سره ومینځئ.

د ویښتو ودې لپاره سبزیجات

همچنان ، د سالم خواړو په اړه مقالې په هر شکل د موسمي سبزیجاتو خوړلو اهمیت په اړه لیکي ، دوی د ټریس عناصرو ، ویټامینونو کې بډایه دي چې د ویښتو وده ګړندي کوي.

خورا ګټور سبزيجات عبارت دي له:

دا سبزیجات د ویټامین A ، B ، C ، E او U سره بډای دي مګر د دوی سره ترټولو مهمه خبره داده چې دا ډیر نه کړي ، ځکه چې د ویټامین A ډیر مقدار کولی شي د مخالف تاثیر لامل شي.

د ویښتو له لاسه ورکولو څخه میوه

که چیرې یو څوک د ویښتو زیان لري ، پدې معنی چې په بدن کې د اوسپنې او ویټامینونو کمښت B3 ، B6 او B12 شتون لري. دا د دې حقیقت له امله پیښ کیدی شي چې یو څوک په سپورت کې ډیر تم شوی یا خپل بدن په رژیمونو سره ختم کړي.

په بدن کې د اوسپنې او ویټامینونو نشتون بیرته راوستلو لپاره ، باید د ویښتو له لاسه ورکولو په مقابل کې میوه وخورئ:

سبزیجات: د ویښتو وده او پیاوړتیا محصولات

د سالم ویښتو لپاره اړین محصولاتو کې ، سبزیجات یو مهم ځای نیسيپه ځانګړي توګه شنه او پاyي ، میوه ، سمندري خواړه ، مغز لرونکي ، لوبیا او دانه ، د تیلو سمندري کب او چرګان ، د لبنیاتو محصولات او هګۍ.

د پا beو چوغندر ، بروکولي او پالک ډیری ویټامین سي او A ، اوسپنه او کلسيم لري. خام یا پخه شوي میوې او سبزیجات باید د پیل سره وخورئ ، که امکان ولري - نو تاسو نور سیلیکون ترلاسه کولی شئ.

مشروم: د ویښتو محصولات

مشاعرې هم ګټورې دي - تازه او په سمه توګه پخه شوي.. د سبزیجاتو څخه ، تاسو باید گاجرونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ - تاسو کولی شئ دا په هر ډول وخورئ ، مګر په غوره توګه خام ، دا سلاد او نورو برتنونو کې اضافه کړئ. د ویښتو لپاره ډیر ښه په parsley ، د لیټیوس سر ، asparagus ، cucumbers ، سټرابیري کې شتون لري.

سمندري غذا: د ویښتو محصولات

سمندري غذا هم هرچیرې ګټورې دي: د سیند غاړې او مولسکونه ، مګر اویسټرونه تر ټولو ډیر زنک لري ، نو د دوی له کارولو څخه ویښتان قوي کوي او ښه وده کوي. البته ، خړوبیان واقعیا یو ګران محصول دی ، مګر دوی د ځوان مټون او غوښې ، مغز لرونکي او حتی ټول غلو سره ځای په ځای کیدی شي - زنک ستاسو د ویښتو لپاره کافی دی.

Legumes: د ویښتو پیاوړتیا محصولات

ویښتان پیاوړي کوي او د ګلانو کارول - دوی نه یوازې په پروټینونو او زنک کې بډای دي ، بلکې په اوسپنه او بایوټین کې هم بډای دي. بایوټین اړین دی ترڅو ویښتان مات نه شي او قوي وي ، مګر زموږ بدن اکثرا دا نشتوالی. تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې لږترلږه 3 جام لوبیا (نخود ، لوبیا) وخورئ ترڅو د بدن بایوټین زیرمو ډک کړئ.

ډیری اوسپنه ، زنک او ویټامین د بشپړ غلې ډوډۍ او حبوبات لري - یو خورا ساده خواړه چې هرڅوک یې کولی شي. د بشپړ غلې ډوډۍ پخپل ځان کې پخلی کیدلی شي - نن ورځ ماسټر کول ګران ندي.

د غوړ سمندري کب ، په ځانګړي ډول سالمډیری پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه او پروټین لري. دا اوسپنه او ویټامینونه هم لري ، ترڅو ویښتان غوره تغذیه ترلاسه کړي او قوي شي.

سبزیجات کولی شي د نباتاتو سرچینې د پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو - فلاسیسید او نورو غوړونو څخه کار واخلي ، مګر تغذیه کاران پدې باور دي چې دا په بشپړ ډول د هغو موادو څخه بې برخې کول دي چې یوازې د څارویو محصولاتو کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه نن ورځ ، کله چې په بوټو کې د ویټامینونو او مینرالونو مقدار خورا کم شوی.

چرګ او هګۍ: د ویښتو محصولات

دا د چرګانو غوښې باندې هم پلي کیږي - دا ارزښت لري ځکه چې پدې کې موجود توکي خورا اسانه د بدن لخوا جذب کیږي.. د چرګ او فیل مرغ غوړ کې ډیری پروټین شتون لري - او کله چې دا کمښت وي ، ویښتان ضعیف کیږي او مات کیږي.که چیرې د پروټینونو دوامداره کمښت شتون ولري ، نو ویښتان خپل رنګ له لاسه ورکوي ، ضعیف او بې جانه کیږي.

د مرغیو هګۍ هضم کول حتی اسانه ديد هغوی د غوښې په پرتله ، مګر ، البته ، ټول نه دي - د فیل مرغ یا قوي هګۍ اکثرا د خوړلو ارزښت نلري ، مګر د چرګ یا کویل هګۍ به ستاسو ویښتو سره ډیره مرسته وکړي - دوی حتی ډیری بایوټین لري ، یو مهم ویټامین - B12 ، او د هاضمې وړ پروټین شتون لري - څومره چې تاسو یې غواړئ. . تاسو کولی شئ هګۍ شوي هګۍ وخورئ - سخته جوش شوې یا نرمه شوې ، د غوړ شوي هګیو پخولو لپاره ، هګۍ شوې هګۍ او نور د هګیو پخلي ، مګر تاسو اړتیا نلرئ نورم ته لاړ شئ - په هګیو کې کافی کالوری شتون لري.

کوم ویټامین د ویښتو وده لپاره مسؤل دي؟

ویټامین سي

ویټامین سي د عمومي معافیت ملاتړ کوي او یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی. دا یو له خورا مهم او خورا اغیزمنه تغذیه ده چې د curls وده او پیاوړي کولو کې مرسته کوي.

ویټامین سي کولیجن د "جوړونې" سره حجرو کې مرسته کوي - د تغذیه کولو ماسکونو او شیمپوونو خورا مهم جز د ویښتو ودې لپاره کارول کیږي او د دوی ځواک ډیروي. دا د اوسپنې جذب او جذب ته وده ورکوي ، کوم چې پیاوړی اغیزه لري.

بی ویټامینونه

د B B د ویټامینونو پیچلتیا غوره د خواړو سره اخیستل. د دې ډلې ویټامینونه په اوبو کې محلول کیږي او غیر زهري دي. د ویښتانو روغتیا کې د دوی ونډه د پوټکي سطحې پرتونو رامینځته کولو او رامینځته کولو کې د دوی وړتیا پراساس ده.

بایوټین (B7) د سالم ویښتو ملاتړ کوي او د هغې ګړندي وده هڅوي او د ویښتو follicles میتابولیک اړتیاو ملاتړ کوي. بایوټین د زنک سره په ترکیب کې خورا مؤثرهکوم چې د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي ، B1 (تایامین) ، B2 (رابلوفلین) ، B3 (نیاکسین) د ویښتو ګلانو ته تغذیه چمتو کړئ ، B5 (پانتوټینیک اسید) ویښتان نرم ، ځلیدونکي او د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي. B6 (پیریډاکسین) د خولې مخه نیولو کې مرسته کوي B12 (کوبالین) د ویښتو له لاسه ورکولو په مخنیوي کې هم مرسته کوي.

مهمه ده! د ویټامین بی کمښت وخت دمخه لامل کیږي د خړ ویښتو ظهور.

ویټامین ای

صحي سرپوشۍ او بیا تولیدي اغیز وړاندې کويد ویښتو نوي رژیمونو سره مرسته کوي د حجرو مړینې پرت ته ننوځي.

ویټامین A

دا یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی ، د رټینول (ویټامین ای) نشتوالی د سر د پوټکي وچیدو ، وچوالي لامل کیږيد ویښتو ډیرښت او خنډ

ویټامین ډي

ویټامین ډي د صحي ویښتو ګلونو وده کې مرسته کوي. دا د تنې حجرو حالت ته وده ورکوي ، کوم چې د دوی د ویښتو تکثیر dormant فعالولو وړتیا ډیروي.

اوسپنه

د وسپنې کمبود کولی شي د ویښتو ډیر ضایع کیدو لامل شي. اوسپنه د ویښتو عمومي ودې او هوساینې لپاره وړاندیز کیږي ، ځکه چې دا خپلو ریښو ته اکسیجن لیږي. د اوسپنې ورځنی خوراک هره ورځ 14-15 ملی ګرامه دی.

مګنیزیم

په بدن کې د مګنیزیم نشتوالی هڅوي ګړندی وده کول او د ستړیا احساس احساس کوي. د میګنیزیم کموالي نښې د زوړ عمر څرګندونو ته ورته دي.

د وینې فشار لوړیدل ، د زړه غیر منظم حرکت ، اتیروسکلروسیز ، د زړه ستونزې ، او د انسولین مقاومت ټول د منرال کمښت نښې دي.

د میګنیشیم کمښت په کلکه د ویښتو وده اغیزه کويد دوی غیر معمولي زیان لامل کیږي. د دې لپاره دلیل د تغذیه کونکو سره د ویښتو فولیکونو ناکافي عرضه ده.

پروټین

نږدې د ټولو ویښتو 90 د ودې مرحلې کې دي ، او پاتې 10 غیر فعاله مرحله کې دي (یا د آرام مرحله).

په غیر فعال حالت کې د اوږدې مودې وروسته ، ویښتان له لاسه ورکول پیل کوي. د پروټین کافي نه درلودل کولی شي د ډیر تاوان لامل شي..

کله چې بدن د خواړو سره د پروټین مناسب مقدار ترلاسه نکړي ، نو هڅه کوي دا حالت د غیر لازمي پروټینونو "تولید" په بندولو سره توازن کړي - کوم چې د نوي ویښتو فولیکونو جوړولو کې کارول کیږي.

د ویښتو ضایع کول د پروټین اخیستلو کمولو وروسته د 2-3 میاشتو په اوږدو کې د پام وړ دي.

زنک

د زنک کمښت د پروټین په جوړښت کې خرابیدو لامل کیږي چې د ویښتو فولیک جوړوي. دا ډول تیز ضعیف او د ویښتو ډیر ضایع کیدو لامل کیږي.

زنک د DNA او RNA په تولید او تشکیل کې هم مهم رول لوبوي ، کوم چې د ویښتو follicles د غوره حجرو ویش لپاره مهم د سالم curl وده ډاډه کولو لپاره.

دا ګټور معدني د هورمون کچه باندې توازن اغیزه لري (په ځانګړي توګه په میرمنو کې ، د امیندوارۍ پرمهال او د امیندوارۍ شکرې پروړاندې) ، له همدې امله دا د ویښتو له لاسه ورکولو په مخنیوي کې دومره اغیزناک دی.

د ویښتو ویټامینونو په اړه د ډاکټر نظر سره ویډیو وګورئ:

د ویښتو ودې لپاره تاسو کوم خواړه خواړو ته اړتیا لرئ؟

راځئ چې په تفصیل سره غور وکړو چې کوم محصولات په سر باندې د ویښتو ودې سره مرسته کوي.

کاربوهایډریټونه. د ورځني کالوري شاوخوا 60٪ باید کاربوهایډریټ وي. دا د انرژي مرکزي سرچینه او د ویښتو وده کې لازمي مرسته کونکي دي.

دا مهم دي چې ستاسو په رژیم کې نور پیچلي کاربوهایدریټ اضافه کړئ - دا سبزيجات ، میوې ، او دانه دي (د غلو ټوله ډوډۍ ، رولونه ، ډوډۍ) او نسواري وريجې ، او د غنمو سره ساده کاربوهایډریټ او سپینه اوړه له مینځه وړو.

پروټین - د ویښتو لپاره د ودانۍ یو ډول بلاک ، د curls ودې لپاره یو رژیم باید 20 protein پروټین محصولات ولري.

د لوړ پروټین خواړه - دا سویا ، توفو پنیر ، د لبنیاتو محصولات په ځانګړي توګه شیدې ، پنیر پنیر ، پنیر دي (پاریسمان ، موزاریلا) ، بې غوړ یوګرټ ، مغز لرونکي ، زغر او د لمر ګل ګل تخمونه ، لوبیا ، دال او لوبیا.

لازمي شحمي اسیدونه. وچ ویښتان له مینځه وړئ ، د سر غوټۍ خلاص کړئ ، ټوټې curls ، د دوی جوړښت ښه کړئ.

لازمي شحمي اسیدونه د سبزیجاتو غوړ ، د حبوباتو ټول محصولات ، لوبیا ، تازه مغز لرونکي غوړي ، د غوړیو غوړ او د کدو تخمونو کې موندل شوي. د ورځني کالوري نږدې 15-20 should باید د دې سرچینو څخه راشي.

ویټامین A. بیټا کیروټین په شین او ژیړ سبزیجاتو او میوو ، خواږه کچالو ، بروکولي ، زردالو کې موندل شوي.

ویټامین ای. دا ده د حبوباتو ټول محصولات ، ایوکاډوز ، د وريجو فلش او بران ، مغز (بادام ، لوبیا ، نخود ، کاجو) ، تور شنه لوبیا.

ویټامین K. د سالم ویښتو ساتلو کې مرسته کوي. د ویټامین K خوراکي سرچینې - د لبنیاتو محصولات ، انځر ، زرغون زرغون ، بروکولي ، لیټیس ، بروسیل سپروټ ، تیاره شنه پاyې سبزیجات ، د غوړ ، جوای ، سويابین.

بی ویټامینونه. لري لوبیا ، دال ، تازه میوې او سبزیجات ، په ځانګړي توګه د لیمو میوه او رومي. په بایوټین کې لوړ خواړه شامل دي نسواري وريجي ، د غنمو سپرې ، شنه نخود ، دال ، اوټ ، سویابین ، د لمر ګل ګلونه او اخروټ.

ویټامین سي. د ویټامین سي ښه سرچینې - دا ټول د ليمويي ميوو ، نارنج ، ليمو ، ليمو ، لوبيا ، سبزيجاتو ، د غوښينو ګلخانو ، ټوخي ، روميانو ، ګوبي ، شنو پا vegetablesو سبزيو او سره مرچ دي.

ویټامین ډي. په رژیم کې اضافه کړئ د کب کب ، غوړ ، سالمن ، هیرنګ ، میکریل ، ټراټ ، کیویر ، د چرګ هګۍ او د شحمو لبنیاتو محصولات.

اوسپنه. خپل رژیم ته اضافه کولو سره د اوسپنې اندازه زیاته کړئ. تور شنه سبزیجات ، د غلو ټول محصولات ، د زغر تخمونه.

پوټاشیم. کیله دا د پوټاشیم غوره سرچینه ده ، کوم چې د حجرو غشاګانو له لارې ویښتو فولیکونو ته د مغذي توکو لیږدولو کې مهم رول لوبوي.

مګنیزیم. په رژیم کې شامل کړئ بشپړ غلې دانې ، شنې پاyې سبزیجات ، د لبنیاتو محصولات ، میوې ، مغز لرونکي او لوبیا.

زنک. د معافیت په زیاتوالي سره د ویښتو وده هڅوي. د زینتي طبیعي سرچینې - دا ګل لرونکي ، مرخیړي ، د شیدو پوډر ، پالک ، کدو او د لمر ګل تخمونه دي.

ایا تاسو پوهیږئ چې ځینې کړنالرې کولی شي د پښو وده ګړندۍ کړي ، لکه میسوتیراپی او د سر مساج. دا په سمه توګه کښت کول هم خورا مهم دي.

مناسبه تغذیه

متوازن رژیم ، منظم تمرین ، د فشار کمول او صحي خوب ، د ویښتو ودې ظرفیت اعظمي کولو کې مرسته وکړئ.

د ویښتو وده لپاره خواړه. دلته د 3 ورځو لپاره نمونه مینو دی ، د روښانه کولو لپاره ډیری پورتني محصولات پکې شامل دي:

لومړۍ ورځ

cup پیالې دلیا د تازه نیليبیري ، بادام او عضوي سویا یا نارنج شیدو سره ، هام دوه ټوټې د فيل مرغ څخه یو ګیلاس اوبه، شین چای یا د بادام شیدو. چرګپه تنور کې د پوټکي پرته ، د پیاز او زیتون غوړ سره پخول ، کوینوا یا نسواري وريجي (اختیاري) یو لوی یو ګیلاس اوبه. د ماسپخین ناشته په ب .ه تاسو کولی شئ 1 لوی وخورئ م appleه یا د سخت پنیر ټوټه. د چرګانو سينهپه تندور کې د مصالحو او بوټو سره پخلی شوی ، غوړ شنه لوبیا ، سلاد د ایوکاډو سره په زیتون غوړ کې ، خواږه کچالو ، یو ګیلاس شیدې.

ورځ 2

مړه هګۍ د پنیر سره هام دوه ټوټې فیل مرغ ، څلور ټوټې نارنجي، یو عضوي سویا شیدو یا شنه چای. د ټونا سلاد د ایوکاډو (1/2) ، روميانو ، غوړ شوي پاtو پا ،و ، ستاسو د خوښې جامې (د زیتون غوړ) ، د غوړ شوي غوړ پنیر ، مالګه ، مرچ د خوند لپاره. تاسو کولی شئ د ماسپښین ناست په توګه وخورئ د مونګ کڅوړه او 3-5 کوچني گاجر. سالمپه تندور کې د شيدو او نیبو جوس کې پخلي خواږه مرچ سلاد او سره پیاز ، يو پياله نري وريجي ، يو پياله چای، اوبه یا کافي (پرته له بوره).

ورځ 3

ټوله دانه ډوډۍ د دارچینی سره کور کمپوټ50-70 جی د غوړ پنیر پنیریوه پیاله شنه چای ، د بادام شیدې یا اوبه. په تنور کې پخه شوی د چرګ سينه د مصالحو ، موزازریلا پنیر او پارسلي سره ، د زیتون غوړ کې غوړ شوی ګوبيیو یوه دانه دال ، یو آم. سالمنخشه (نسواري) وريجيتور یا نسواري لوبیا, یوه م appleهد مچیو لپاره د شاتو او دارچینو سره پخه شوي.

ګټورې مشورې: د مصرف دمخه د سبزیجاتو او میوو پروسس کول کولی شي د ویښتو لپاره د دوی ګټور ملکیتونه کم کړي. له همدې امله ، دوی غوره خام کارول کیږي.

د غوښې ، کب او لبنیاتو محصولات ، په هر حالت کې ، باید د تودوخې درملنه وشي ، مګر د دوی ملکیتونه به بدل نشي. دا ډیر مشوره ورکول کیږي چې غوړ او کب په پخلي کې ، دوه ډبل بویلر یا په ګریل کې پخه کړئ ، په پین ​​کې د خواړو غوړولو څخه مخنیوی وکړئ.

زموږ په سایټ کې تاسو کولی شئ د ویښتو ودې لپاره د کور جوړ شوي ماسک لپاره لوی شمیر ترکیبونه ومومئ: د نیکوتینیک اسید سره ، د کافي ګراونډ څخه ، د وډوکا یا کونګاک سره ، د سرسۍ او شاتو سره ، د الو سره ، جیلیټین سره ، جنډي سره ، له ډوډۍ څخه ، د کیفیر سره ، د چینی ، هګیو او پیاز سره.

د موسمي محصولاتو ځای په ځای کولو څرنګوالی؟

موږ به تاسو ته ووایو چې په سر موسم کې د ویښتو ودې لپاره تاسو څه ته اړتیا لرئ.

د پورتني جدول څخه هر محصول کولی شي د دې انلاګ سره ځای په ځای شي ، د مثال په توګه ، د منګو په نشتوالي کې (د پوټاشیم سرچینه) وچې میوې په رژیم کې اضافه کیدی شي (وچ زردالو یا د کشمش یو ګیلاس)

موزاریلا پنیر (د کلسیم او ویټامین A سرچینه) د "روسی" پنیر سره ځای په ځای کیدی شي. د سویا یا نارنج شیدو سره بدل کړئ نان فټ کریم (تر 15. پورې) ، او بادام - په غوا کې.

ګران بروکولي له پامه غورځول کیدی شي ، مګر پرځای یې په رژیم کې ګلاب ، زکچي یا بینګ شامل کړئ (د پوټاشیم ، مګنیزیم او کلسيم سرچینې).

متوازن غذا ستاسو د curls روغتیا کلیدي ده.

ویښتان د دوی د ګړندي او اسانه جذب له امله طبیعي ویټامینونه له خواړو څخه ترلاسه کولو ته اړتیا لري.

په سمه توګه غوره شوی مینو کولی شي د ویټامینونو ، مینرالونو ، ټریس عناصرو او مغذي توکو کمښت لپاره جوړ کړي ، او پایلې به یې په لاندې لومړیو میاشتو کې د پام وړ وي.

ګټور توکي

زموږ د ویښتو راټولولو په اړه نورې مقالې ولولئ:

د کیریټ یا نورو لنډ ویښتو وروسته د curls وده کولو لارښوونې ، د داغ کولو وروسته طبیعي رنګ بیرته راوړو ، د کیموتراپي وروسته وده ګړندۍ کړئ. د قمري ویښتو کلینډر او تاسو څومره وخت اړتیا لرئ کله چې وده وکړئ؟ اصلي لاملونه چې ولې سینډونه وده نه کوي ، کوم هورمونونه د دوی د ودې لپاره مسؤل دي؟ څنګه په کال او حتی یوه میاشت کې د ویښتو ژر وده کول؟ هغه وسیلې چې کولی شي تاسو سره وده وکړي مرسته وکړي: د ویښتو ودې لپاره مؤثره سیرمونه ، په ځانګړي توګه د انډریا برانډ ، ایسټیلیل او الریانا محصولات ، د لوشن اوبه او مختلف لوشنونه ، شیمپو او هارس پاور تیلو ، او همدارنګه د ودې نور شیمپوونه ، په ځانګړي ډول طلایی فعاله شیمپو وریښم. د دودیزو درملو مخالفینو لپاره ، موږ کولی شو لوړه وړاندې کړو: مور ، بیلابیل بوټي ، د سرې او م cې سایډر وینګر کارولو لپاره لارښوونې ، او همدارنګه د کور شیمپو جوړولو لپاره ترکیبونه. ویټامینونه د ویښتو روغتیا لپاره خورا مهم دي: د غوره درملتون کمپلیکونو بیاکتنه ولولئ ، په ځانګړي ډول ایویټ او پینټوویټ چمتووالی. د B ویټامینونو کارولو ب ofو په اړه زده کړئ ، په ځانګړي ډول B6 او B12 کې. په امپولز او ټابلیټونو کې د ودې ډیری مختلف درملو په اړه ومومئ. ایا تاسو پوهیږئ چې د سپریونو په ب inه کې فنډونه د curls په ودې باندې ګټور اغیزه لري؟ موږ تاسو ته د اغیزمنو سپریونو عمومي لید وړاندې کوو ، په ورته ډول په کور کې د پخلی لارښوونې.

ویډیو: د تغذیې سره د ویښتو وده څنګه ګړندۍ کړئ

پورتني معلومات نه په ګوته کوي چې تاسو اړتیا لرئ یوازې هغه میوې او سبزیجات وخورئ چې پورته بیان شوي ، په حقیقت کې ، ډیری محصولات شتون لري چې وده هڅوي. دا مهم دي چې هر ډول شنه او پاyي لرونکي سبزیجات وخورئ ، دوی د ویټامین A او C بډای دي. تور شنه سبزیجات او میوې به ستاسو بدن ته کلسیم او وسپنه چمتو کړي ، کوم چې په سر کې د ودې ګړندۍ کولو توان هم لري. موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ځان د ویښتو ودې لپاره د اغیزمنو کور جوړ ماسکو سره وپیژنئ.

د ویښتو پیاوړتیا محصولات

که تاسو لاهم د پوښتنې لخوا ځورول کیږي: د ویښتو لپاره څه دي؟ د پورته لنډیز لپاره. نو ، د سالم او ښکلي ویښتو یوه مهمه برخه متوازن ، د ویټامین تغذیه ده ، کوم چې ستاسو د ویښتو حالت اغیزه کولو عادت ته داخلیږي. محصولات باید په منظم ډول وخوړل شي ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو یوازې د دوی خواړو ته اړتیا لرئ ، دا به ژر تر ژره ستړي شي او خواړه به خوند ونلري. خپل رژیم متنوع کړئ او په ساده ډول یې د ښکلا ګټې معرفي کړئ.

خورا ګټور دي:

د ویښتو روغتیا تغذیه بیاکتنه

زه یوه عادي ښځه یم ، د نورو ټولو په څیر عادي عادتونو سره. زه خوندور خوړل خوښوم او نه تل صحي خواړه. د وخت په تیریدو سره ، هغې ولیدل چې ویښتان د هغې د سترګو دمخه خرابیدل پیل کړي ، حتی د دوی لپاره مناسبه پاملرنه د پام وړ پایلې نه راوړي. د ډیری مقالو ، او څو بلاګونو لوستلو وروسته ، زه دې پایلې ته ورسیدم چې ستاسو د رژیم پاکولو وخت دی. په تدریج سره ما د افادیت معرفي کول پیل کړل ، د یوې اونۍ لپاره د تغذیې پلان تیاروم ، تر هغه چې زه په بشپړ ډول صحي رژیم ته واړم. زه اوس د نږدې یو کال راهیسې پدې لاره کې خواړه خورم ، او زما بدن د دې لپاره مننه کوي. پوټکی بدل شوی ، ویښتان ژوند ته راوتلي ، په عموم کې زه د مخکې په پرتله ښه احساس کوم.

دا هیڅکله پټ نه و چې صحي خواړه د ښه لید لپاره کلي ده. زه د صحي خواړو مینه لرم او یو څو یې زما عمر راکوي.

منع شوي ښېګ .ې

راځئ چې د بندیزونو سره پیل وکړو. که تاسو وغواړئ ویښتان وده وکړي او موټور او قوي پاتې شي ، نو په رژیم کې تناسب اعظمي حد ته راکم کړئ:

• خواږې. چاکلیټ ، کارمل ، کوکیز نه یوازې د ډیر وزن او جواني لامل کیږي ، بلکې ویښتان هم خارجوي. اضافي بوره د انسولین ډیر تولید هڅوي ، کوم چې د androgens رامینځته کیدو ته وده ورکوي. او دا هورمونونه د ویښتو او نوکانو حالت منفي اغیزه کوي.
• د کب ځینې ډولونه. نه ، سالمن ، ټراوټ ، میکریل سارډین ، ګلابي سالمن او نور قهوډي فینونه د curls لپاره هیڅ خطرناک ندي ، په برعکس ، دا محصولات د ویښتو وده کې برخه اخلي. مګر په ټونا ، پای ، پارچ کې پارا راټولیدلی شي ، کوم چې حتی په کوچنۍ اندازو کې کولی شي د curls له لاسه ورکولو لامل شي.
• د مالګې خوښۍ. د خوراکي توکو خوراکي عادت کولی شي د خنځیر ، وچ او وچ curls لامل شي.
• د څارویو غوړ دا محصولات په ځانګړي توګه د تیلو ویښتو مالکینو لپاره خطرناک دي. غوړ شوي بیکن ، د مکھن یو موټی پرت ، د کریم سره پیسري به حتی د عالي غوړ curls او ناقابل برداشت خنډ لامل شي.

اړتیا نشته چې ووایو ، د روغتیا او ویښتو ودې لپاره ، د ګړندي خواړو څخه انکار لازمي دی. د هامبرګر ، سوډا ، نوګټس ، شورما او نور مشکوک ژوند خوښونو په اړه هیر کړئ.کین شوي خواړه او ناشونې باید هم منع شوي شیلف کې وي: غوښه د ساسج سره مه ځای په ځای کړئ ، په غوښه کې غوښه غوښه اضافه کړئ او ځان د ډوډۍ خواړو سره خوشحاله کړئ. میوو ، سبزیجاتو ، کب او ماهیانو تازه محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ.

د نورمال ودې لپاره ، ویښتان باید کافی اندازه پروټین او امینو اسیدونه چمتو کړي. د curls ډډونه د یو ځانګړي پروټین لرونکي دي ، کیراټین ، د دوی ښکلا او چمکۍ لپاره ، له هرڅه لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د غوښې محصولاتو په اړه خپل نظرونه له سره غور وکړئ. چرګ ، غوښه ، فیل مرغ هم په اوسپنه کې بډای دي ، کوم چې هیموګلوبین زیاتوي او بدن ته د اکسیجن سره وده ورکوي. د دې محصولاتو کارولو په پایله کې ، د وینې جریان ښه کیږي ، ویښتان ګړندی وده کوي.

د ټریچولوژیست په وینا ، د غوښې غوښې او چرګان باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله وخوړل شي. البته ، تاسو باید هر ماښام د میئونیز کوټ لاندې د غوړ شوي چپس سره ضمیمه نه کړئ. د بوټي یا بخار غوښې سره د ابلی شوي چرګ سینه غوره کړئ.

د ویښتو وده او د غوښې جگر وده کوي. دا محصول لیسین لري ، د curls د روغتیا او ښکلا لپاره یو اړین امینو اسید.

یو مهم محصول چې د ویښت وده ګړندي کوي سمندري کب دي. د اومیګا uns غیر سنترید شوي غوړ اسیدونه په دې سړه وینه قهوډ کې خورا ډیر دي. دا د دې موادو نشتوالي سره دی چې سر یې غوړ روغ کیږي ، ډنډرف څرګندیږي ، curls له سره راوتلو پیل کوي. د رګونو روغتیا ساتلو لپاره ، ټریچولوژیسټانو هرکله چې امکان وي د کب کب خوړل مشوره کوي.

په هرصورت ، د غوښې برعکس ، کب په هر ډول پخلی کیدی شي. پخلی ، پخلی ، غوړ ، ټاکل شوي نسل ته مالګه. د غوړولو او سلادونو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د زیتون یا تیلو غوړ وکاروئ.

تازه بوټي او پاyي سبزيجات نږدې ټول اړین ویټامینونه لري ، په بیله بیا کلسیم او وسپنه. دا محصول نه یوازې د ویښتو وده هڅوي ، بلکه د سیبا د مطلوب مقدار پراختیا هم کوي. ویښتان طبیعي حالت لري او د زیان پروړاندې محافظت لري.

• پارسلي - خورا ارزښت لرونکي شنه شنه. دا منحني پا leavesې ویټامین سي ، ای ، بی ، بیټا کیروټین ، زنک ، فلورین ، اوسپنه ، فاسفورس ، مګنیزیم ، پوټاشیم او سیلینیم پټوي. اجماع د وینې جوړښت ته وده ورکوي ، د وینې شکر ټیټوي ، curls پیاوړي کوي او د دوی له لاسه ورکولو سره مقاومت کوي.
  
• ډیل هم د ویښتو لپاره په زړه پورې ګټور دی.. په زړه پوري کوچني نباتات د ویټامین سي ، B1 ، B2 ، P ، PP ، فولیک اسید ، بیټا کیروټین ، کلسیم ، مګنیزیم ، اوسپنه ، فاسفورس او نور عناصر لري چې د curls ودې لپاره اړین دي. سربیره پردې ، ډیل میتابولیزم فعالوي ، د وینې فشار نورمال کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.
• سیلوری د ویښتو ودې ارزښت لرونکی محصول دی. ریښې او پا leavesې په حقیقت کې د ویټامین سي ، B1 او B2 ، C ، E ، K سره ګونځي. سبزیجات همدارنګه زنک ، پوټاشیم ، سوډیم ، مګنیزیم ، کیروټین او نور معدني توکي لري.

هرڅومره چې امکان وي ، تاسو باید شنه غوښې د غوښې محصولاتو لپاره د خواړو خواو یا جلا ډش په توګه وکاروئ.

دا هیڅ راز نه دی چې د لبنیاتو محصولات د ویښتو ودې او پیاوړتیا لپاره خورا ګټور دي. په هرصورت ، د اعظمي تاثیر لاسته راوړلو لپاره ، د خوږو شیدو خوندونو ته د لومړیتوب ورکولو ارزښت لري. اجازه راکړئ چې کیفیر ، کاټیج پنیر ، تازه یوګورټ او خواږه کریم تل ستاسو په یخچال کې واوسي. مګر د یوې کافي قهوې لپاره بشپړ شیدې پریږدئ ، دا د شیشې سره مه غوړئ ، دا محصول خراب ضعیف دی.

د خولې - شیدو چارمونو کې پروټین (کیسین) او B ویټامینونه شتون لري ، کوم چې د curls جوړښت وده او پرمختګ لپاره مهم دي.

هګۍ د ویښتو ودې لپاره یو نه بدلیدونکي محصول پاتې کیږي. دا د واورې سپینې جوسونه نه یوازې پروټین لري ، بلکه فاسفورس ، کلسیم ، ویټامین A ، B ، D او پوټاشیم هم لري. تاسو کولی شئ هره ورځ هګۍ وخورئ ، مګر د 1-2 ټوټو څخه ډیر نه ، ځکه چې ژیړ د کولیسترول ریکارډ مقدار لري.

وده شوي غلې دانې ، د حبوباتو ټوله ډوډۍ او حبوبات به د ویښتو ودې لپاره ګټور محصولات وي. ناری ، د چاکلیټ او کافي سره د معمول کروسینټ پرځای د غلو سره د کیفیر یا جوت شامل دي ، curls د پروټین ، زنک ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، وسپنې او ویټامینونو سره خواړه چمتو کوي. ویښتان به ګنده او قوي شي ، او د مالک وزن به یې په چټکۍ سره راټیټ شي.

د لارې په واسطه ، په حبوباتو کې د اعظمي ګټور موادو ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا خام یا نیم پخه ب formه وکاروئ. یوازې د خواړو څخه یو څو ساعته دمخه سخت تخمونه په اوبو کې ډوب کړئ یا یې په کافي چترۍ کې پیس کړئ.

د ویښتو ودې لپاره د طبیعت غوره محصولات گاجر او کباب دي. گاجر کېروټین لري ، د ویټامین A سرچینه ، د curls د کثافت او ځواک مهم عنصر دی.

دا د ویښتو ودې لپاره ګټور دی ترڅو هر ډول کباب وخوري - ګلابي ، سپین کباب ، چینایی او نور. د پا leavesو ترکیب کې ویټامین U ، C او E شامل دي ، د ویښتو وده او روغتیا لپاره اړین. گاجر او کباب دواړه خام او پروسس کیدلی شي.

دا به د شنو سبزیجاتو مصرف زیاتولو لپاره اضافي نه وي. د امید رنګ رنګونه د طبیعي ویښتو بام ، سیبوم خوشې کولو کې مرسته کوي. دوی ویټامین سي هم لري ، کوم چې د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي او پیاز له تخریب څخه خوندي کوي.

د ویښتو ودې لپاره خورا ګټورې میوې ليمويي ميوې ، پرسميمونه او مlesې دي. دا لمریز محصولات به تاسو ته اجازه درکړي چې د curls نورمال وده بیا پیل کړئ ، ځکه چې پدې کې د ویټامین سي لوی مقدار شتون لري ، کوم چې د ویښتو ، نوکانو او غاښونو روغتیا لپاره اړین دی. ډاکټران سټرابیري ، راسبیري ، د ویښتو ودې لپاره ګټور بیری په پام کې نیسي.

ګلابری ، چیری ، کارنټس او نیليبیری.

مغز او لوبیا

مسیر ، نخود ، لوبیا ، لوبیا ، مغز لرونکي د سبزیجاتو پروټین ، سیلینیم ، زنک او بایوټین لري. دا عناصر ګټور باکتریا تولید کوي ترڅو د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کړي ، هډوکي او ویښتان قوي کړي.

د مثال په توګه ، بایوټین ، کوم چې په مشهور ډول د ویټامین ایچ په نامه پیژندل کیږي ، لاندې برخه کې مرسته کوي:

• د غوړ تشکیل کم کړئ ،
• د subcutaneous دوران زیاتول ،
• د عادي وینې شکر ساتل.

ماده د کیراټین په تولید کې هم دخیل دی ، د curls اصلي جوړونې توکي. سربیره پردې ، مغز کې ډیری اومیګا 3 فیټي اسیدونه او الفا لینولینیک اسید شامل دي ، کوم چې د صحي سر لپاره ضروري دي.

نو ، اوس تاسو پوهیږئ چې د ویښتو ودې لپاره کوم محصولات تاسو خواړو ته اړتیا لرئ ، او کوم توکي باید له مینځه یوړل شي. موږ امید لرو چې تاسو د ځان لپاره سمې پایلې لرلې او دمخه مو د سپر مارکیټ خالي کولو ته تیاری نیولی وي.

او د هغو کسانو لپاره چې غواړي curls تغذیه کړي نه یوازې د دننه څخه ، بلکه د بهر څخه هم ، د ALERANA® ویښتو ودې سیرم سپارښتنه کیږي. په درملو کې کیپیلیکټین ، پروپیل - د بوټو د ودې وده محرکونه د کلینیکي پلوه اغیزمنتوب لري. د ژوند چمتو کولو ترکیب نه یوازې د نوي curls ظاهري ب .ه هڅوي ، بلکې د ویښتو کڅوړو کې ویښتان هم قوي کوي ، د فولیکونو عمر لرونکي پروسې سستوي ، curls شفا ورکوي او بحال ساتي او د دوی شدید تغذیه یقیني کوي.

وروستي خپرونې

د مایټوریزینګ کورس: د ویښتو لپاره د رطوبتونو بیاکتنه

د وچ او زیان ویښتو رطوبت کولو لپاره ، تاسو به هڅه وکړئ. خوشبختانه ، د عصري میک اپ محصولاتو سره هیڅ شی ناممکن ندي. که

د ویښتو سپرې - د رطوبت نمونه

کله چې ویښتان نمی ته اړتیا ولري ، هیڅ شک نشته. وچ ، زیان ویجاړ ، خراب پوړ او ضعیف ټول د نشتوالي نښې دي

چای - څه شی دی

په عمل کې فعال هایډریشن! د وچ ویښتو سیرم د درملنې اغیزې سره د ښکلا محصول دی. راځئ چې په دې اړه خبرې وکړو چې دا څنګه کار کوي ، له کوم څخه

د لندبل مربع: د وچ ویښتو لپاره بامونه

د رطوبت بام د وچ ویښتو لپاره ډیزاین شوی. د غوښتنلیک څخه وروسته د څو دقیقو په اوږدو کې ، ویښتان نرم شوي او ډیر لچک کیږي. په

د ویښتو مایع کول - اړین دي

وچ ویښتان ځانګړې پاملرنې ته اړتیا لري. د مایټوریزینګ ماسکونه چې د سر پوټکي تغذیه کوي او ویښتان ډکوي به د جوړښت په رغولو او بیا رغونې کې مرسته وکړي.

د الوهي وچه! د ویښتو شامپو

وچ لاکونه د غم لپاره یو دلیل نه دی ، مګر د عمل لپاره دلیل! یو مربوط چلند د ښه شیمپو انتخاب سره پیل کیږي. موږ به تاسو ته ووایو چې د لندبل "تعقیب" څه شی دی

د دې لپاره موږ اړتیا لرو:

• 3 tbsp. د چمچو کرینبیری جوس
• 2 tbsp. د لیمو جوس چمچونه
• 5 tbsp. د زیتون غوړ |

دا اجزا باید مخلوط شي ، یو څه ګرم او په ویښتو کې پلي شي. ماسک پرېږدئ د 10 دقیقو لپاره دوی ته پاتې شي ، وروسته له هغه چې تاسو باید د سر مساج ترسره کړئ ، او بیا یې په ګرمو اوبو کې ومینځئ.

ماسک نمبر 2. که تاسو رنګه ویښتان ولرئ ، او تاسو غواړئ د دوی رنګ تر ممکن حده پورې موټور او روښانه وي ، نو د لاندې اجزاو څخه د میوو ماسک چمتو کړئ:

• 1 ایوکوډو
• 1 هګۍ
• 2 tbsp. د زیتون غوړ |
• 1 tbsp. د لیمو جوس یو چمچ.

د میوو پاکول او ماشین کول. هګۍ ، د زیتون غوړ او د لیمو جوس اضافه کړئ. د دې ماسک تطبیق کولو وروسته ، ستاسو ویښتان به لچک ، چمک او ښکلا ترلاسه کړي.

دوی په ویټامینونو بډای دي:

• آه
• په
• س
• ای
• يو

گاجر د کیروټین او ویټامین A لوی زیرمې لري ، کوم چې د ویښتو قوي اغیزه کوي. د کباب ډولونه لکه بروکولي ، ګلاب او سپین کباب د دوی د ودې لپاره یو لازمي محصول دی. د ویښتو لپاره د سبزیجاتو ګټې دواړه د دوی خام ب inه کې دي ، او په جوش شوي ، او همدارنګه د ډنډ نسخو کې.

د ویښتو لپاره صحي سبزیجات

د صحي ویښتو لپاره ، تاسو باید پاyې او زرغون سبزیانې وخورئ. د مثال په توګه ، بروکولي ، د پا beو چوغندر او پالک ویټامین A او C لري ، کوم چې د سیبام ظهور کې مرسته کوي. تور شنه سبزیجات د کلسیم او اوسپنې سره ویښتان چمتو کوي.

د خلکو د ځینو ډلو لخوا د سبزیجاتو مصرف یو شمیر محدودیتونه شتون لري. دا د ځانګړي هاضمي سیسټم ناروغیو یا ځانګړو سبزیجاتو ته الرجي له امله ده.

د دې پخلی کولو لپاره موږ ته اړتیا لرو:

• د کباب 2 پا leavesې ،
• 2 tbsp. د نشايسته توغول
• د زیتون غوړ 1 ચમચી.

لومړی ، سبزیجات وخورئ او یوه گوج ته یې وخورئ. بیا ، هلته غوړ او نشایسته اضافه کړئ ، او پایله لرونکی مخلوط باید په ویښتو پلي شي او د نیم ساعت لپاره ودریدو ته اجازه ورکړئ. بیا ماسک باید ومینځل شي.

ماسک نمبر 2. لاندې ترکیب د گاجر سره تړاو لري ، پدې کې شامل دي:

• 1 د هګۍ زيړ
• 20 GR د سبزیجاتو غوړ
• 20 GR د لیمو جوس
• 4 tbsp. د گاجر جوس جوړو کاچو.

دا مخلوط ووهئ او خپل ویښتان دې سره ومینځئ.

د ویښتو لپاره میوې او سبزیجات: غوښتنلیک بیاکتنه

ویکټوریا ، 26 کلن

زه د اوږدې مودې لپاره د م appleو ویښتو عالي ماسکونه کاروم. د دوی پلي کولو وروسته ، ویښتان خورا ښه ښکاري ، او زموږ په کور کې مlesې لیږدول شوي ندي ، ځکه چې هلته یو باغ شتون لري.

کریسټینا ، 31 کلنه

ما د پیچ ​​د ویښتو ماسک هڅه وکړه. اغیزه خورا په زړه پوري ده او خوندور بوی لري!)

واسیلیسا ، years 27 کلنه ده

انجونې ، پسرلی راغلی او دوبی د کونج شاوخوا دی. د ویښتو ښکلا لپاره میوې وکاروئ! دا یو له غوره او طبیعي درملو څخه دی چې خپل غوره ګورئ!

5 لومړني مقررات چې هر انجلۍ باید پوه شي

د سبزیجاتو ګټې په اړه خبرې کولو دمخه ، موږ 5 قاعدې یادونه کوو چې مسلکي کاسمیټولوژیسټ د هرې میرمنې لپاره خورا مهم ګ considerي:

• پاک ، لوند ویښتان د وچ او خندا ویښتو څخه غوره مغذي مواد جذبوي. دا په بشپړ ډول توضیح کوي چې ولې په سالون کې ماسټر لومړی خپل سر وینځوي او بیا یې وروسته طبي پروسیجرونه ترسره کوي او سټیلینګ کوي. شاید په کور کې تاسو دا ډیر ستړي شوي وي چې لومړی خپل ویښتان ومینځئ ، ماسک جوړ کړئ او بیا خپل ویښتان یو ځل بیا ومینځئ ، مګر دا سمه لاره ده.
• ګرمې اوبه د پوټکو خلاصولو او د مغذي موادو غوره جذب کې مرسته کوي ، نو د شیمپو او درملنې پروسو په جریان کې له سړو اوبو څخه مه کاروئ.
• مګر د ویښتو پاملرنې لپاره د ګرمو اوبو کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا curls راټیټوي ، له دوی څخه طبیعي غوړ غوړ پاکوي ، دوی وچ ، خنډ او ضعیف کوي.
• ځینې ​​سبزیجات یو قوي او ناخوښه بوی پریږدي ، نو د عجیب "بوی" ماسک کولو لپاره خپل غوره کنډیشنر وکاروئ.
• هر ماسک د ویښتو ریښو ته د ننوتلو لپاره د مغذي توکو لپاره کافي وخت ته اړتیا لري. له همدې امله ، لږترلږه 30-40 دقیقو لپاره خپل سر باندې مرکب پریږدئ ترڅو مثبت اغیز ترلاسه کړئ. مګر د اوږدې مودې لپاره ، تاسو اړتیا نلرئ ماسک پریږدئ: کله چې دا وچیدل پیل شي ، نو دا د ویښتو څخه اوبه جذبوي ، دوی وچوي ، او پایله یې برعکس ده.

اوس راځئ چې معلومه کړو کوم سبزيجات زموږ په ویښتو کې خورا ګټور اغیزه لري.

پالک د نورو حیاتي ویټامینونو او منرالونو سربیره د اوسپنې او زنک بډایه سرچینه ده. له همدې امله هغه د سبزیجاتو لیست کې لومړی دی چې تغذیه کونکي د ویښتو کثافت او عادي ودې لپاره خورا اړین ګ .ي. د زنک او اوسپنې نشتوالی اکثرا په نارینه او ښځینه وو کې د ویښتو له لاسه ورکولو لامل کیږي ، له همدې امله پالک باید د هر شخص په ورځني رژیم کې شتون ولري. اضافه کړئ چې دا شنه کښت په کافي اندازه ویټامین A ، اومیګا 3 فیټي اسیدونه ، مګنیزیم ، پوټاشیم او کلسیم لري. دا ترکیب دا د طبیعي ویښتو کنډیشنر جوړوي.

د ویښتو وده په زیاته کچه په ویټامین B پورې اړه لري₇، یا بایوټین. دا د ریښو پیاوړتیا کې خورا لویه مرسته کوي او د curls او گنبد له لاسه زیان رسوي. سربیره پردې ، بایوټین یو طبیعي ټانک دی ، د ویښتو روښانه او رنګ روښانه ورکوي. له همدې امله ، په هر شکل کې د گاجر منظم کارول د خړ ویښتو ظهور ځنډولو کې مرسته کوي.

بیوټیسټان د ویښتو پاملرنې لپاره د دې سبزیج کارولو لپاره په زړه پورې لاره وړاندیز کوي: گاجر وخورئ ، د پش یا رولینګ پن سره یې ماش کړئ ، لږ اوبه اضافه کړئ په کوم کې چې وخورل شوی و. پایله یې په ګرمه ب inه سر ته واچوئ ، په سر کې د سیلفین سره پوښ ​​کړئ او د تولیه یا سکارف سره یې وتړئ. د 30-40 دقیقو لپاره پریږدئ. ماسک د تودو اوبو سره ومینځئ. دا پروسه د ویښتو له لاسه ورکولو کې د پام وړ کمولو کې مرسته کوي ، او د دوی ګړندي ودې کې هم مرسته کوي.

بیوټیسټان پیاز د مغذي توکو ذخیره بولي. دا د ویټامین A ، C ، E ، PP ، ګروپ B ، او همدارنګه معدنیاتو - کلسیم ، پوټاشیم ، فاسفورس ، اوسپنه ، منګنیز ، مسو ، زنک ، کوبالټ ، فلورین ، آئوډین او نور میکرو- او میکرویټیمونو کې بډای دی. د پیاز جوس اړین غوړ او فولیک اسید لري. دا ډول بډایه ترکیب د ویښتو لپاره د پیاز بې شک ګټې ټاکي. دا سبزی د ډیرو ستونزو سره مقابله کې مرسته کوي:

• د ویښتو وده وده کوي او د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي ،
• د ویښتو قوي قوي کوي ، کوم چې قوي قوي او صحي کوي ،
• د ډیری داغونو او سټایلونو وروسته ، د ویښتو ویجاړ شوي جوړښت بیارغونه ،
• د اجازې نه وروسته ویښتو ته بیرته ستنیږي ،
• د وخت دمخه خړ ویښتو سره مبارزه کې مرسته کوي.

رکوع باید د ښکلاګانو مینو کې شتون ولري. د ویښتو ماسک هم د پیاز وړو او بړکو څخه جوړ شوي دي. د اغیز لوړولو لپاره ، تاسو کولی شئ د بورډاک غوړ یا شات اضافه کړئ.

4. خواږه کچالو

خواږه کچالو (د ځمکې پیر ، د بیت المقدس آرټیچیک یا خوږ کچالو) د بیټا کیروټین غوره سرچینه ده ، کوم چې په پراخه کچه د ویټامین A کمښت هم پوره کوي. حقیقت دا دی چې زموږ بدن بیټا کیروټین دې ویټامین ته اړوي ، کوم چې اړین زیان لرونکي حجرې بیرته ساتي ، ساتنه یې کوي د وچوالي څخه ویښتان ، د سیباسیز غدود عادي کول.

دا سبزی د پوټکي لپاره هم خورا ګټور دی. د دې منظم استعمال دا اسانه او صحي کوي ، ځوانان او لچک راولي.

5. ټماټر

ټماټر د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینې دي چې د حجرو ترمیم لپاره مؤثر دي. که تاسو د ویښتو ماسکونو کې رومي بانډونه اضافه کړئ ، نو دا د سر د پوټکي څخه ناپاکه او توکسین لرې کولو کې مرسته کوي ، او د طبي پروسیجرونو اغیزمنتوب هم لوړوي. د یادولو وړ ده چې رومي بانجان کولی شي خورا حساس پوټکي خارښت کړي ، نو د لومړي ځل لپاره تاسو اړتیا لرئ په خپل کلیک کې د پیسټ پلي کولو هڅه وکړئ. که چیرې د 10 دقیقو وروسته سور نه وي یا خارښ شتون نلري ، نو تاسو د الرجیک عکس العمل خطر نلرئ.

دا د ویښتو حالت ښه کولو لپاره "طلایی مlesې" خوړل خورا ګټور دي ، دا چمک او ځواک ورکوي.

د سخت بد بوی سره سره ، لہسن یو ښه ویښتوونکی دی. دا د خوړلو لپاره ګټور دی ، نو دا باید د هرې میرمنې مینو کې وي.

د چوغندیو سره سور رنګ وړاندیز کوي چې دا د لایکوپین سره بډای دی ، یو پیاوړی انټي اکسیدنټ دی چې کاسمیټولوژیسټان د ځوانانو اصلي سرچینه بولي. دا د پوټکي او ویښتو دواړو لپاره مساوي ګټور دی. دا سور سبزیجات د ګنډلو درملنه کې اړوند دي ، ځکه چې دا د ویښتو زیور او ورېښمو ته راستنوي ، د ناڅاپي چاپیریال عوامل سره د ناغوښتل شوي افشا کیدو څخه ساتي.

دا په جوش او پخلي ب inه کې د چوغندیو خوړلو لپاره ګټور دی ، د چوغندر جوس د طبي ماسکونو لپاره عالي اضافه ده.

8. د کری پا .ی

د دوی بره د ویښتو له لاسه ورکولو لپاره غوره درملنه ده. د کری پا leavesو کې کیریټین شامل دی ، کوم چې مناسب ټانک دی او د ویښتو چمکۍ او یو ښکلی تیاره سیوري ورکوي. دا میرمنو سره مرسته کوي د ناوړه خړ ویښتو سره مبارزه.

9. شنه (فرانسوي) لوبیا

دا سبزی له پنځه زره کلونو څخه ډیر وخت لپاره انسانانو ته پیژندل شوی. د پخوانیو مصري ښکلاګانو د دې ګټور ملکیتونو په اړه هم پوهیدل ، چا د لوبیا پوټکو څخه ماسکونه او د مخ پوډر جوړ کړل. د ویښتو ودې او روغتیا لپاره د لوبیا تاثیر د ویټامین ای بډایه مینځپانګه کې پروت دی ، کوم چې د curls حجم او قوت ورکول اړین دي ، او دا اجازه نه ورکوي چې وخت دمخه خړ ویښتو له مینځه ویسي.

10. شنه مرچ

دا د ویښتو ودې یو ښه محرک دی. د شین مرچ مرچ یو کڅوړه نه یوازې د curls ودې ګړندۍ کوي ، بلکه پدې حقیقت کې هم مرسته کوي چې ویښتان ډیر ګer کیږي. دا ځکه چې دا سبزیجات خراب شوي سرپوټي حجرې بحالوي او مړه فویلونه بیرته راژوندي کوي.

11. خواږه (بلغاري) مرچ

تغذیه کونکي وايي چې که تاسو هره ورځ د ژیړ یا سور رنګ نیمه خواږه مرچ وخورئ ، نو بیا curls به ډیر او ګړندي شي ، تاسو کولی شئ د ویشلو پایونو او زړو ویښتو په اړه هیر کړئ. بیوټیسټان د دې سبزیجاتو منظم مصرف دوه میاشتې وروسته د مثبت اغیز ژمنه کوي. دا ځکه چې د مرچ مرچ په ویټامین سي ، ای او ګروپ بي ، او همدارنګه بیټا کیروټین سره بډای دی ، کوم چې نه یوازې د ویښتو روغتیا ، بلکې د نوکانو ، پوټکي او غاښونو روغتیا کې هم مرسته کوي.

د کاکبر ویښتو ماسک ډیری ګټې راوړي:

• سر يي لندبل کړئ
• دا د زهرجنو او ډیرو غوړ څخه پاک کړئ ،
• د معالجې ماسکونو نورو برخو موثریت زیات کړئ ،
• ویښتان له وچوالي او ټوټې کیدو څخه وژغورئ.

که تاسو د دې صحي سبزیجاتو سره خپله مینو مطمئنه کړئ او لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله له دوی څخه د ویښتو غوړ ماسکونه جوړ کړئ ، نو تاسو به ډیر ژر په خپلو ویښتو ویاړ وکړئ!

هغه څه چې تاسو د ویښتو ودې لپاره خواړو ته اړتیا لرئ: د خواړو لیست

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د ویښتو بحالي لپاره Minoxidil کارولی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.
نور دلته ولولئ ...

دا ښه معلومه ده چې یو شخص په میاشت کې شاوخوا 1 سانتي متره ویښتان وده کوي. د دې لپاره ، دا مهمه ده چې ویټامینونه او مینرالونه ، چې له طبیعي خواړو څخه غوره ترلاسه شوي وي ، بدن ته ننوځي. دا د دواړه ټریولوجیسټانو او تغذیه کونکو لخوا اشاره شوې. په سر کې د ویښتو ودې لپاره خواړه غوره کول ، تاسو کولی شئ دا د curls قوي کولو ، د ویښتو له لاسه ورکولو او روغتیا ډاډمن کولو لپاره هم وکاروئ.

دا د ویلو وړ ده چې ډاکټران د بیولوژیکي پلوه فعالو اضافو کارولو وړاندیز نه کوي ، ځکه چې دوی کولی شي د مطلوب پایلې سم مخالف وړاندې کړي.

د ویښتو وده خواړو لیست

کله چې د رژیم تالیف کول ، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې ترټولو مهم شی تنوع ده. په مینو کې باید کب ، غوښه ، د لبنیاتو محصولات ، میوې ، سبزیجات ، د خټکو اوړو محصولات ، لوبیا او نور شامل وي. دا ډول ډول دی چې دا به curls قوي ، صحي او ښکلي کړي. په خواړو باندې کوم محدودیتونه ، دا چې ډیری خواړه ، او په ځانګړي توګه لوږه به په روغتیا او د رګونو حالت باندې منفي اغیزه وکړي.

د ویښتانو ګړندۍ وده لپاره تاسو کوم خواړو ته اړتیا لرئ؟

1. گاجر دا نارنجي ریښه فصل ډیر کیروټین لري ، کوم چې نه یوازې د لید لپاره مهم دی ، مګر د سر د پوټکي لپاره ، او دا مستقیم د قفل روغتیا او قوت اغیزه کوي. سبزیجات په جلا توګه وخورئ یا په سلاد او نورو لوښو کې شامل کړئ.
2. سالمون او نور سمندري کب. دوی د اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د پوټکي حالت او په پایله کې په ویښتو ګټور اغیزه لري. که چیرې په بدن کې د دوی څخه کافي نه وي ، نو وچیږي ، او په ځینو قضیو کې خندا به څرګند شي. سربیره پردې ، سره ماهی ډیر پروټین لري ، په بیله بیا د ویټامینونو او وسپنې ، کوم چې فویلیکز تغذیه کوي او تقویه کوي. که یو څوک سبزیجات وي ، نو هغه باید په خپل مینو کې 2 tbsp اضافه کړي. د flaxseed غوړ tablespoons ، ځکه چې دا ګټور غوړ اسیدونه هم لري.
3. شنه سبزیجات ، د پا .و سره. دا هغه محصولات دي چې د ویټامین A او C شتون شتون لري ، کوم چې د سیبم تولید تنظیم کولو لپاره مهم دي. د وچوالي نشتوالي سره. سربیره پردې ، دا د پام وړ ارزښت لري چې تور شنه سبزیجات ویښتو ته کیلسيم او وسپنه رسوي. ورځنی نورم 100-200 g دی.
4. لوبیا د هغه څه په اړه خبرې کول چې تاسو د ویښتو ګړندۍ ودې لپاره اړتیا لرئ ، د لوبیا ، لوبیا او دال یادونه مهمه ده. دوی د curls په تقویه کولو کې مرسته کوي ، او ټول د سبزیجاتو پروټین لوی مقدار شتون څخه مننه. په لوبیا کې بایوټین هم شتون لري ، د هغه نشتوالی د خنډۍ او نزاکتوب لامل کیږي. د ډاکټرانو لخوا وړاندیز شوي مطلوب اندازه په اونۍ کې 3 لوی جامونه دي.
5. مغز ټریچولوژیست وايي چې دا د مغزاتو کارول ګټور دي چې دا به پیاوړي او صحي کړي. د مثال په توګه ، د برازیل نټ سیلینیم لري ، کوم چې د curls او صحي سرپوست قوي کولو کې مرسته کوي. په خورا مشهور اخرو کې یو اسید شتون لري چې د ویښتو وضعیت په مناسب ډول تاثیر کوي. د زینک لوی مقدار شتون کولی شي د بادامو او کاجو ویاړ وکړي ، او د دې موادو نشتوالي سره ، باران واقع کیږي. هره ورځ تاسو کولی شئ 1 tbsp. یوه چمچ
6. د چرګانو غوښه. دا د رژیم خوراکي توکي ډیر پروټین لري ، او دا ماده د ودې او curls پیاوړي کولو لپاره مهم دی. که چیرې په بدن کې لږ پروټین شتون ولري ، نو ویښتان ټوټې او ضعیف کیږي. د اونۍ کچه 0.5-1 کیلوګرامه ده.
7. هګۍ. دا د ودې ګړندۍ محصول خورا پروټین ، بایوټین او ویټامین B12 لري. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، دا ټول توکي د ویښتو ښکلا لپاره اړین دي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ هګۍ په مختلفو لارو پخلی کړئ ، دا په هیڅ ډول د دوی ګټې اغیزه نه کوي.
8. د حبوباتو ټوله حبوبات. پدوی کې ډیری ویټامینونه او مینرالونه شامل دي ، د بیلګې په توګه اوسپنه ، زنک او B ویټامینونه. دا ټول په مناسب ډول د قوي قوي کیدو اغیزه کوي.
9. Oysters او نور سمندري غذا. د دې محصولاتو پرته د ودې لپاره مناسب تغذیه کولو تصور کول ناممکن دي. ډیری خلک پوهیږي چې اویسټر افروډیسیکز دي ، مګر یو څو یې د ویښتو حالت باندې د دوی مثبت تاثیر په اړه پوهیږي. دا د زنک شتون له امله دی. د اونۍ کچه 500-700 g ده.
10. د لبنیاتو محصولات. د قواو قوي کیدو لپاره ، دا اړینه ده چې خواړه وخورئ کوم چې کلسیم لري. د ډیری لپاره ، پدې حالت کې ، لومړی شی چې ذهن ته راځي شیدو دي. دا معدني په نورو لبنیاتو کې هم موندل کیږي ، دا د پروټین لوی مقدار شتون کې هم ګټور دي. د روغ اجزاو او سناريو جوړولو لپاره دې اجزاو څخه کار واخلئ. تاسو کولی شئ هره ورځ خواړه وخورئ - 100 g.
11. ځيګر. دا غوره دی چې د غوښې غوښه غوره کړئ ، ځکه چې دا د امینو اسید لیسین لري ، کوم چې د ویښتو وده هڅوي. هره ورځ 50 g سپارښتنه کیږي.
12. د ليمويي ميوو ميوه. میوې ، کوم چې ډیری اسکاربیک اسید لري ، د ویښتو وده کې مرسته کوي. دا مواد د کولیګن ترکیب کې دخیل دي ، او دا د اوسپنې جذب کې هم مرسته کوي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له p- p پی سی څخه زیات ونه خورئ ، ځکه چې حساسیت پکې پیل کیدی شي. ليمويي ميوي نارنج ، نارنجين ، انګور ، ليمون او داسې نورو ته اشاره کوي.
13. طبیعي غوړ. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، دا په مختلف کاسمیټکس کې کارول کیږي ، مګر په ورته وخت کې لوی تاثیر کولی شي د انجریشن لخوا ترلاسه شي. د مثال په توګه ، د بورډاک غوړ به تاسو ته اجازه درکړي ژر تر ژره curls له سره تنظیم کړئ ، قوي او د دوی وده لوړه کړئ. پخپل رژیم کې د زیتون ، غوړ او لمر ګل غوړ شامل کړئ. د مختلف برتن پخولو کې یې وکاروئ. ورځنی نرخ 1 tbsp دی. یوه چمچ
14. میوه. د تازه میوو ترکیب کې د ویټامینونو او منرالونو لوی مقدار شامل دی ، کوم چې د curls حالت مستقیم تاثیر کوي. هره ورځ تاسو اړتیا لرئ 100 g وخورئ ،
15. جیلیټین لري. پدې کټګورۍ کې جیلی ، جیلی ، مرمری ، او داسې نور شامل دي. جیلاتین د ویښتو وده هڅوي.

د ویښتو وده ساتلو محصولات

موږ د هغه څه په اړه خبرې وکړې چې د ویښت وده په مناسب ډول تاثیر کوي ، او اوس موږ خواړو ته ګورو ، د دې کارول به د ویښتو حالت منفي اغیزه وکړي.

د ممنوع محصولاتو کټګورۍ کې شامل دي:

1. بوره ترټولو بې ګټې ضمیمه ، کوم چې په لوی مقدار کې د پوټکي له لارې خپریدونکي تاکونو ته بدلیږي او غوړ جوړوي.
2. مالګه که چیرې دا ډیری وخت وخورل شي ، نو بیا د ویټامینونو ترکیب سره ستونزې شتون لري ، او دا مستقیم د ویښتو حالت باندې تاثیر کوي.
3. کاربونيټ څښاک د تغذیه کونکو په وینا ، څښاکونه چې د لویانو او ماشومانو ترمنځ مشهور دي په بشپړ ډول بې ګټې دي او حتی د خلکو روغتیا او ظاهري زیان رسوي. دا د زیان منونکي موادو او غیر ګټور کاربوهایډریټونو شتون له امله دی.
4. نیم تیار محصولات او ګړندي خواړه. که تاسو نه غواړئ په خپل سر کې بد او نرم ویښتان وګورئ ، نو د ورته خواړو څخه ډډه وکړئ. دا روغتیا ته زیان رسونکي لوی مقدار لري.
5. د کافین سره محصولات. پدې کټګورۍ کې کافي ، چای او چاکلیټ رهبري کوي. خبره دا ده چې کافین عادي موادو ته اجازه نه ورکوي چې د curls روغتیا لپاره مهم مادې لخوا جذب شي ، د مثال په توګه ، ویټامین سي او ګروپ بی ، همدارنګه زنک او پوټاشیم.
6. د شحمو لبنیاتو محصولات. د ورته خواړو په مکرر استعمال سره ، الرجی او خارش ممکن په سر کې څرګند شي.

ستاسو د رژیم څخه د ورته خواړو په لرې کولو سره ، تاسو به نه یوازې د ویښتو روغتیا ته پاملرنه وکړئ ، بلکه تاسو د اضافي وزن څخه هم خلاص شئ او خپل روغتیا ته وده ورکوئ.

اوس تاسو پوهیږئ کوم خواړه چې تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې شامل کړئ ترڅو ستاسو ویښتان سالم وي او ګړندي وده وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا لارښوونې په پام کې ونیسئ ، او څو میاشتې وروسته به تاسو وکولی شئ خبر شئ چې څنګه curls ګړندۍ وده پیل کړې او صحي او ډیر ښکلي ښکاري.

د ویښتو کثافت لپاره ویټامینونه: په درملتون کې پیرود یا د طبیعي محصولاتو رسولو ډک کړئ؟

هرڅوک پوهیږي چې د پوټکي روغتیا او حالت سره ستونزې ، نوکان او curls په بدن کې د ویټامین نشتوالي سره تړاو لري. د دوی نشتوالی په ظاهري ب gloه د خرابیدو لامل کیږي ، د چمکونو ضایع کول او د رګونو نرمیدل ، او اکثرا د دوی شدید تاوان ته. د ویښتو کثافت لپاره کوم ډول ویټامینونه باید واخیستل شي؟ د کومو کارول غوره دي: درمل جوړول یا د خواړو ځینې ډلې؟ او څنګه چې په وخت کې د راتلوونکي ناورین نښې پیژنو؟

د کموالي نښې

څنګه ومومئ چې بدن د ویښتو لپاره اضافي ویټامینونو ته اړتیا لري؟ ځواب ساده دی: د ویښتو حالت ته نږدې کتنه وکړئ ، تاسو ممکن دمخه لاندې ځینې نښې ولرئ:

• بېخونه بې خونده او بې جانه شول
• لچک ورک شوی
• وېشل او ماتول
• ګډوډ او د ویښتو ب theه مه ساتئ ،
• په شدت سره غورځول
• ډنډرف ښکاره شو
• سر د معمول په پرتله تیلو ګړندي شوي
• ویښتان د تغذیه کولو ماسک وروسته هم د پرمختګ نښې نه ښیې.

د دې نښو څخه هر یو په ګوته کوي چې بدن په ځینې موادو کې کمبود لري ، او امکان نلري چې دا به یوازې د بهرني کاسمیټیک پروسیجرونو سره ستونزې سره مبارزه وکړي.

موږ ولې اړتیا لرو

ویټامینونه د انسان په بدن کې د کیمیاوي پروسو د کتلست (سرعت) دنده ترسره کوي. دا پدې مانا ده چې دا مواد کولی شي په انساني حجرو کې رامینځته شوي پروسې اسانه او ګړندی کړي. دا د هورمونونو مهم برخې هم دي چې په بدن کې د میټابولیزم عادي فعالیت لپاره مسؤل دي.

سم یې واخله

که تاسو پوهیږئ چې ستاسو په رژیم کې کافي ویټامین شتون نلري او پریکړه وکړئ چې د درملو اخیستل پیل کړئ ، نو د دوی د مصرف لپاره ډیری عمومي قواعد په پام کې نیولو سره ارزښت لري:

• د خپل ځان لپاره درمل مه لیکئ؛ د ډاکټر سره مشوره وکړئ ،
• د غرمې پرمهال د کیپسول اخیستل غوره دي
• ګروپ بی مخدره توکي ، ماښام وڅښئ ، ځکه دوی ارام اثر لري
• درمل د ډیری مایعاتو سره وڅښئ.

ویټامین ای (ریټینول)

دا د ویښتو ریښو عالي کیفیت تغذیه لپاره اړین دی. retinol د سټینډ وده ګړندي کوي ، دوی پیاوړي کوي ، د محرم وده وده کوي. د دې موادو سره سینټ شوي سټرینډونه د دې وړ دي چې د بهرني منفي اغیزو سره مقاومت وکړي ، د مختلف ډول زیانونو وروسته ګړندی رغیدلی شي.

ویټامین A په بدن کې راټولیږي ، مګر دا چې د غوړ محلول ګروپ پورې اړه لري ، او د ډاکټرانو بیاکتنې سره قضاوت کوي ، دا د لږ غوړ لرونکي موادو شتون کې ښه جذب کیږي.

په خپل طبیعي ب Inه کې ، د retinol لوی مقدار شتون لري:

• په سور او نارنجي رنګ سبزیجاتو کې: گاجر ، د وريجې مرچ ، روميان ، کدو او نور.
• ګرین: پارسلي ، پالک ،
• نارنجي میوې (زردالو د دوی په مینځ کې مشر ګ consideredل کیږي) ،
• د غوښې ځیګر
• شیدو ، کریم ، د څارویو غوړ ،
• د کب غوړ
• زرد.

بی ویټامینونه

د بی مختلف ویټامینونه د فعال ودې سره ویښتونه چمتو کوي ، د ویښتو فولیک تغذیه کوي ، او د ویښتو له لاسه ورکولو سره مبارزه کوي. پدې ګروپ کې د ویټامینونو نشتوالی کولی شي د ویښتو د شدید تاوان لامل شي او حتی د گنبلو لامل کیږي.

پدې پراخه ډله کې عناصر شامل دي لکه:

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د ویښتو بحالي لپاره Minoxidil کارولی. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.
نور دلته ولولئ ...

• B1 (تایامین) - په میټابولیزم کې فعاله برخه لري. د هغې د کمښت سره ، curls ټوټې ، وچ ، تقسیم او ورو ورو وده کوي. دا په ځګر ، د خنزیر او غوښې غوښې ، خمیر او ګل لرونکو لوی مقدار کې شتون لري.
• B2 (رابلوفرین) - د ویښتو ژوند ټولو پروسو کې فعاله برخه لري. د دې نشتوالي سره ، د کنډک رنګ نرم کیږي ، د ویښتو ریښې په ډیرې غوړ دي ، او پایونه یې وچ او ویشل کیږي. دا د بدن لخوا د ژر مصرف کولو ملکیت لري ، له همدې امله ، دا د ذخیرې منظم تکرار ته اړتیا لري. د بیکري محصولاتو ، غوښې ، شیدو ، هګیو کې شامل دي.
• B3 (نیکوتینیک اسید) - د ویښتو ګړندی وده هڅوي ، د رنګ سنتریت لپاره مسؤل دی ، او د تیاره خړ ویښتو ظهور مخه نیسي. په مغز ، کب ، غوښه او د خنزیر جگر ، خمیر ، حبوبات کې شامل دي.
• B5 (پینټینول) - د اکسیجن سره د ویښتو ریښو بشپړ بشپړتیا لپاره مسؤل دی ، سر یې صحي کوي. پینتینول په جوارو ، ځیګر ، هګۍ ژیړ ، د څارویو غوښې ، د میوه خمیر کې شتون لري.
• B6 (پیریډوکسین) - سر د رطوبت سره ډکوي ، د خشکي رامینځته کیدو مخه نیسي ، خارش کموي ، او د زیان ضایع کیدو پروړاندې مقاومت کوي. دا په حبوبات ، خنزیر ، چرګ ، اخروټ ، کیلې ، کچالو ، پښتورګو ، کب کې موندل کیږي.
• B8 (فولیک اسید) - د ګنډي په مخنیوي کې ګټور عنصر ، د خړ ویښتو په وړاندې یو مؤثره عنصر. په شيدو ، جود ، شفتالو ، نسواري وریجو ، نخودو کې شامل دي.
• B9 - د پوټکي حالت ته وده ورکوي ، د جوار مخه نیسي. په ایوکاډوز ، کدو ، ژیړ ، زردالو ، ځيګر ، لوبیا ، رومي بانجانو ، شاتو کې شامل دي.
• B12 - د ټول ارګانیزم د بیا ژوندي کولو او ګړندي حجرو ویش لپاره مسؤل دی ، کوم چې په ځانګړي توګه د ویښتو ګړندۍ وده کې همکاري کوي. په غوښه ، شیدو ، سمندري غذا کې شامل دي.

د میرمنو بیاکتنې په ګوته کوي چې وروسته له دې چې دوی په خوراکي توکو د B ګروپ ویټامین لرونکي د رژیم په محصولاتو کې شاملیدل پیل کړل ، نو د دوی curls د پام وړ ضعیف او ډیر ښکلی شو.

ویټامین سي (اسکاربیک اسید)

په بدن کې د ویټامین سی لږ مقدار د سر په پوټکي کې د دوران اختلالاتو لامل کیږي. د دې په پایله کې ، د ویښتو کڅوړه کافي اندازه تغذیه نه ترلاسه کوي ، کوم چې د ویښتو حالت کې خرابوالی رامینځته کوي ، د دوی شدید تاوان.

د ویټامین سي دودیزه سرچینه د ليمويي ميوو ، خوږو مرچ ، ګلاب ، بوټو دي. د تغذیې متخصصینو بیاکتنې ادعا کوي چې د دې ویټامین لوی مقدار په زوچیني او بحر باکوتورن کې موندل کیږي.

ویټامین ای (tocopherol)

د دې ویټامین کمښت ، چې د ځوانانو د ویټامین په نوم پیژندل شوی ، د ویشلو پایونو ، د نښو نزاکت او د ویښتو ضایع کیدو له ډیریدو سره ډک دی.

د سبزیجاتو غوړ ، اخروټ ، کدو او د لمر ګل تخمونه ، لیټیس ، بروکولي او پالک پدې ویټامین کې بډای دي.

د درملتون څخه پیچلي تیاري

د هغو کسانو لپاره چې نشي کولی یا نه غواړي خپل بدن د ښکلي او ژور ویښتو لپاره بشپړ ویټامین سره بشپړ تغذیه چمتو کړي ، یوه اسانه لار شتون لري: د ویښتو روغتیا او ښکلا لپاره د درملتونونو څخه مرسته وغواړئ.

د دوی خورا مشهور په اړه یو ګړندی نظر واخلئ (د بیاکتنو لخوا قضاوت کول):

• پیچلي "پریفیکټیل". ځینې ​​میرمنې په خپلو بیاکتنو کې ادعا کوي چې د دې انګلیسي درملو کارولو د پام وړ تاثیر د استعمال په اونۍ کې پیښیږي.
• "ریډیډیټ" - د ضعیف کنډونو له لاسه ورکولو مخنیوي لپاره وړاندیز شوی. دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه 3 میاشتې ونیسي.
• د ویس انیس ویښتان ضایع کول - د ویښتو له لاسه ورکولو مخه نیسي. د دوامداره تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، لږترلږه 6 میاشتو لپاره د درملو منظمه اداره اړینه ده.
• "بایوسیل" د چک چمتووالی دی چې د میرمنو په وینا ویښتان ډیرې او قوي کوي ، د غوړ غوړ کموي. لږترلږه د 2 څخه تر 3 میاشتو پورې کورسونو کې منل شوي.
• ویټریک "نیوټریکپ" - یو متوازن ترکیب لري چې تارونه پیاوړي او ډیر ښکلي کوي.
• MerzBeauty - په اغیزمنه توګه زیانمن شوي curls له سره تنظیموي.
• "پانتوویګر" - د ویښتو له لاسه ورکولو د توزیع په وړاندې مقاومت کوي.
• "فیتوول" - د ویښتو زیان او ضعیف کیدو کې مرسته کوي.
• الفبا د کورني ویټامین پیچلي ده چې د بدن سره د ګټورو موادو ډکولو کې مرسته کوي ، ویښتان قوي کوي او وده کوي.

دا یوازې د درملو نومونو برخه ده چې تاسو یې د درملتونونو په الماریو کې موندلی شئ. دوی مختلف ترکیب لري او ځینې وختونه په لګښت کې د پام وړ توپیر لري. دا ټول د عناصرو یو سیټ لري چې کولی شي پیاوړي کړي ، شفا ورکوي او د سټینډ ضایع کیدو کمولو سره ویښتان ډیر موټره او ښکلي کوي. څه درمل یا غوره تغذیه غوره کړئ - تاسو پریکړه وکړئ. شاید یوه ویډیو به د انتخاب په مسله کې ګټوره وي.