د پوټکي او ویښتو ښکلا لپاره د مناسب تغذیه راز

نن ورځ زه د مقالو لړۍ ته دوام ورکوم په کوم کې چې زه تاسو سره د ښکلا او ځوانانو رازونه شریکوم. په وروستي مقاله کې ما د هغه څه په اړه لیکلي چې زموږ ځوانان او ښکلا ته زیان رسوي. نن ورځ زه د ښکلا لپاره تغذیه په اړه وغږیږم - د هغه خواړو په اړه چې تاسو ، برعکس ، اړتیا لرئ په رژیم کې شامل شئ ترڅو د ډیری کلونو لپاره ځوانان اوږد کړئ.

د نن ورځې وړاندیزونه د کوم پراساس دي؟

په تیره مقاله کې ، موږ وموندله چې ځوانان او ښکلا په حجرو کې د انفلاسیون پروسو لخوا غلا کیږي ، په ورته ډول زیان لرونکي ذرات د وړیا رادیکالونو په نوم یادیږي. دا پروسې ستاسو په بدن کې تل تر یوې درجې یا بل پورې پیښیږي ، حتی که تاسو په بشپړ ډول وخورئ ، آرام وکړئ ، تمرین وکړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ. د فشار ضد اقدامات (پیرود حساب نه کوي). په هرصورت ، تاسو کولی شئ خپل رژیم په داسې ډول رامینځته کړئ چې تاسو د امکان تر حده وړیا رادیکالونه بې طرفه کړئ ، په بیله بیا په بدن کې د انفلاسیون پروسو مخه ونیسئ ، پدې معنی چې تاسو به خپل مطلوب ښکلا او ځوانان بیرته ترلاسه کړئ.

د ښکلا او ځوانانو لپاره د تغذیې اصول لمبر 1: سوزش ودروي

خواړه وخورئ چې د انفلاسیون ضد خصوصیات لري. پدې کې شامل دي:

ادرک - ګایپرول لري ، کوم چې د انفلاسیون ضد خصوصیات لري
هیدر - د انفلاسیون ضد تاثیر لري
غوړ کب - د OMEGA-3 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د دوی د انفلاسیون ضد ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي (او همدارنګه زموږ په روغتیا بشپړ مثبت اغیز لري چې ما په اړه لیکلي دي. پدې مقاله کې)
flaxseeds - په OMEGA-3 بډایه
اخروټ - د OMEGA-3 بډایه هم دي
لہسن - ایلین او ایلیسین لري ، کوم چې نه یوازې د انفلاسیون ضد تاثیرات لري ، بلکه په فعال ډول د باکتریا سره مبارزه کوي
پوټکی - د انفلاسیون ضد اثر هم لري ، او دا هضم هم ښه کوي

د ویښتو ښکلا او روغتیا لپاره د مناسب تغذیه راز

د ویښتو اغیزمن پاملرنه نه یوازې په سمه توګه ګران کاسمیټکس غوره شوي ، بلکه متوازن غذا هم لري چې د بدن لپاره ټول اړین تغذیه پکې شامله ده. دا یو مربوط چلند دی چې د غوره پایلو لاسته راوړلو کې به مرسته وکړي او د ویښتو له لاسه ورکولو ، وچیدو ، غوړیو یا د ویښتو ویښتو ستونزو سره مقابله وکړي. د ښکلي او سالم curls لپاره یو ډول غذا باید د ویټامینونو او مینرالونو لرونکي خواړه شامل کړي ، او دا د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو تر مینځ توازن ساتلو لپاره هم اړین دی.

د ښکلا او ځوانانو شمیره 2 لپاره تغذیه اصول: موږ د وینې شکر ثبات کوو

ولې؟ حقیقت دا دی چې دا د وینې په شکرو کې کود دی چې د سوزش او حتی فزیکي فشار لامل کیږي. دا په وینه کې لوړ ګلوکوز مینځپانګه ده چې د کرسټالالیزم تاثیر رامینځته کوي ، کوم چې نه یوازې د هورمونل توازن ګډوډوي ، بلکې د کولیسترول پلاقونو ، سر درد او د وینې لوړ فشار رامینځته کیدو لامل کیږي. او دا ټول نه دي. حقیقت دا دی چې حتی د خواږو مصرف کولو پرته ، تاسو کولی شئ د لوړ وینې شکر ولرئ. پاراډوکس؟ نه!

حقیقت دا دی چې ګړندي کاربوهایډریټ ، چې پکې حبوبات (حبوبات) ، اوړه (حتی د غنمو ټول اوړه!) ، نشایسته خواړه (کچالو او جوار) او ډیری میوې شامل دي ، د وینې شکر کې نږدې ورته کودونو لامل کیږي ، لکه څنګه چې. که تاسو کیک وخوړئ یا چای له بوره سره وڅښئ.

"نو اوس؟" ، تاسو پوښتنه کوئ ، "ایا واقعیا د میوو یا غوړیو خوړل نه دي؟"

خوشبختانه ، دلته ټول امکان شتون لري ، مګر د غوړ سره ترکیب. غوړ ته ولې اړتیا لیدل کیږي؟ د پورته محصولاتو څخه د ساده کاربوهایډریټونو جذب جذب سستولو لپاره. غوړ د کاربوهایدریټونو بسته کولو لپاره ښکاري ، او دوی لږ لاسرسی کیږي. دواړه خواږه په ریپر او کاربوهایډریټ کې نغښتي په غوړ فلم کې "پوښل شوي" دي ، کوم چې به د وخت او انزایمونو ماتولو لپاره دواړه ته اړتیا ولري. دا ټول وخت نیسي. له همدې امله ، پروسه ورو کیږي ، او تاسو د اوږدې مودې لپاره د رضایت عالي احساس تجربه کوئ.

دا په عمل کې څه معنی لري؟

میوه یوازې هغه وخت وخورئ کله چې د مغز او تخمونو سره یا د بل خواړو څخه سمدلاسه وروسته
سانډویچ په سخاوت بخښونکی آفتو یا په کور کې میئونیز
لاسی ته نور سبزیجات یا ګی شامل کړئ ، په بیله بیا هر ډول تخمونه او مغزات

البته ، د وینې د شکر ثبات لپاره د تغذیې ډیری اصول شتون لري ، او دوی به پدې مقاله کې مناسب نه وي ، مګر د غوړ اضافه کول یو له اصلي میتودونو څخه دی. له همدې امله ، لږترلږه د دې سره پیل کړئ ، او زه ډاډه یم چې پایله به تاسو ته په خوښۍ سره حیران کړي.

د 3 د ښکلا او ځوانانو لپاره د تغذیې اصل: موږ د حجرو غشا بیا رغونه کې برخه اخلو

د ښکلا او ځوانۍ بحالولو لپاره د اقداماتو دغه برخه نږدې بنسټیز ده. په حقیقت کې ، که چیرې د حجرې غشا صحتمند وي ، نو بیا ټول مغذي مواد او ویټامینونه چې د مینرالونو سره ورته اړتیا لري کولی شي په اسانۍ سره دننه شي.

د پیل کولو لپاره ، لږ بایو کیمیکل ته اجازه ورکړئ. د حجرې غشا د فاسفولپایډونو (غوړ) دوه اړخیز پرت لري ، کوم چې باید "فرش" جوړښت ولري. دا ، له یوې خوا ، دوی باید د یو بل پروړاندې په سنجیز ډول فټ شي ، او له بلې خوا ، دوی باید یو بل سره په کلکه پابندي ونه کړي - که نه نو مغذي مواد او میکروبونه حجرې ته نشي ننوتلی. ولې دوی اړتیا لري هلته لاړ شي؟ د حجرې لپاره د دې دندې په بشپړ ډول ترسره کولو لپاره! او که چیرې دا ونه کړي ، نو بیا موږ زوړ وده کوو او ناروغه کیږو.

د حجرې جھلی (جھلی) سم "بوینسي" ډاډه کولو څرنګوالی؟ خپل رژیم کې غیر مطمین غوړ اضافه کړئ! په حقیقت کې دوی ته څه اشاره کوي؟ دلته یو اړخیز لیست دی:

د زیتون غوړ
د لمر ګل غوړ
د غوړ غوړ
د ایوکوډو غوړ
avocado
مغز لرونکي او تخمونه (د سبزیجاتو پروټین سرچینه هم ده)
غوړول
د اخروی غوړ

مهم: ټول تیل باید یوازې سړه شي. ایا تاسو اوس هم چاined ته غوړ یاست؟ بیا مهرباني وکړئ دلته وګورئ دا ویډیو زما د یوټیوب چینل څخه: پدې کې زه په تفصیل سره وایم چې ولې دا ارزښت نلري.

د ښکلا او ځوانانو شمیره 5 لپاره د تغذیې اساس: د ځګر ملاتړ

د خپل جگر فعالیت ساتلو لپاره ، تاسو به دې ته اړتیا ولرئ:

د بوټو بوټي او شنه شنه (آرګولا ، سور سلاد ریډیکچیو ، د ډنډیلین پا leavesو - اوس یوازې موسم دی!)
انګور
د مختلف ليمويي ځنګل
تللي رنګه
تور شنه سبزیجات او سبزیجات

د مخدره توکو پرته ستاسو د جگر ملاتړ کولو په اړه تفصیل کې ، ما پدې مقاله کې لیکلی.

د ښکلا او ځوانانو شمیره 6 لپاره تغذیه کولو اصول: موږ د فاضله سیسټم کار کې مرسته کوو

دلته هرڅه ساده دي. د اخراج سیستم د دې دندو سره د مقابلې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:

کافي اوبه وڅښئ (هره ورځ 1.5 - 2 لیټره باید کافي وي ، مګر که تاسو د یوې ورځې پلان لرئ ، روزنه پکې شامل کړئ ، نو بل لیټر اضافه کولو کې وړیا احساس وکړئ). دا په اوبو کې دي چې ټولې میتابولیک پروسې سرته رسوي ، او که دا کافي نه وي ، نو موږ نه یوازې نشو کولی په بدن کې د زهرجنو او زهرونو له مینځه وړو ، بلکه زموږ پوټکی ، او ټول بدن یې د وچوالي څخه پیل کوي. او هیڅ کریم به تاسو وژغوري! ځکه چې کریم په حجرو کې د رطوبت سره مقاومت لپاره ډیزاین شوي. او که چیرې کافي رطوبت نه وي ، نو د ساتلو لپاره هیڅ شی شتون نلري. ایا تاسو پوهیږئ چې زما مطلب څه دی؟ څنګه او کله اوبه څښئ - تاسو د دې په اړه لوستلی شئ پدې مقاله کې.
هره ورځ لږترلږه 20 دقیقې په یو اعتدال حرکت کې حرکت وکړئ. فکر کونکي په پارک کې د سنیل سرعت سره ځي ، البته ، د فشار سره مبارزه وکړئ ، او دا دمخه خورا خورا ښه دی ، مګر دا د فاضله سیسټم مرستې لپاره مناسب ندي. تاسو اړتیا لرئ چې حرکت وکړئ ترڅو ستاسو نبض لوړه شي او تاسو لږترلږه یو څه تودوخه احساس کړئ. حتی غوره که تاسو خوله وکړئ. په کلکه. له همدې امله ، یا هم د کور شاوخوا جاګینګ لپاره د جم غړیتوب یا ښه چلونې بوټان واخلئ ، یا یوازې د کور تمرین موټرو کې پانګونه وکړئ. ډیری اختیارونه! په شخصي توګه ، زه غواړم زما د ډنمارک کلي شاوخوا ساحو کې په خورا ګړندۍ سره حرکت وکړم ، او د فټنس کلب په باراني ورځو کې مرسته وکړي.

د ښکلا او ځوانانو شمیره 7 لپاره د تغذیه کولو اصول: موږ کولمو رامینځته کوو

ولې دا مهم دی؟

ترټولو لومړی ، دا په کولمو کې دی چې د لګول شوي هورمونونو پاتې شوني خوشې کیږي (د ځيګر او هډوکو سره د دوی پروسس وروسته). او که تاسو د قبضیت څخه رنځ یاست ، یا که تاسو په ساده ډول ستاسو په رژیم کې کافي فایبر نلرئ چیرې چې دا د هورمون پاتې شونو کولی شي چې چپ پاتې شي ، نو تاسو به ستاسو په بدن کې د غیر منظم کنترول جریان ته دوام ورکړئ ، کوم چې تاسو ډیر وخت تیروي. او دا به حتما ستاسو ظاهري ، روغتیا او هورمونل توازن منفي اغیزه وکړي. په هرصورت ، موږ نور د مصرف شوي هورمونونو ته اړتیا نلرو ، مګر دوی پاتې شیان خوشې کوي چې د دواړه ایسټروجن او ټیسټورسټون خورا ډیر لامل کیږي. اضافه ایسټروجن د وزن غیر کنټرول لامل کیږي ، سرطان ، د سینې حساسیت حس ، پای ته رسیدو ، او ... لیست کولو لپاره هیڅ شی نلري! هورمونونه باید په انډول کې وي ، که نه نو دا به نه یوازې د ښکلا سره ، بلکه د روغتیا سره هم خراب وي.

د نارینه هورمونونو زیاتېدل د ویښتو ناغوښتل وده ، د انسولین مقاومت ، جواني او په مخ باندې نورو رګونو ، بې خوبۍ ، د حیض له لاسه ورکول ، د م appleې ، غوړ پوټکي او غوړ ویښتو په څیر د چاغوالي لامل کیږي. په دې معنی چې ښکلا د ټکي له مخې په معنوي لحاظ خطر لري. له همدې امله دا خورا مهم دي چې په وخت سره له بدن څخه ټول لګول شوي هورمونونه لرې کړئ.

دوهم ، د کولمو نورمال فعالیت (په ورځ کې 1-2 ځله د ورځپا newspapersو او سګرټ نه پرته ، په عین وخت کې ، یو بل سره ورته والی لري: جوړیږي ، تیاره نسواري (تیاره شنه هم اجازه لري - که تاسو پدې ورځ درنه څښئ. زرغون څیزونه) ، مګر ډیر نرم) دا تضمینوي چې ټول توکسین او نور فاضله محصولات په وخت سره له بدن څخه لرې کیږي. په هرصورت ، که دا پیښ نشي ، نو د انفلاسیون پروسه پیل کیږي ، او نشيي هم پیښیږي. دا ټول په ظاهري ب yourه او ستاسو په ښه والي کې منعکس شوي دي. افسوس. که تاسو قبضیت لرئ ، نو ما د دې په اړه لیکلي چې څنګه له مخدره توکو څخه ځان خلاص کړئ دلته توضیحات.

دلته اصلي 7 اقدامات شتون لري چې په مقاله کې لیکل اسانه دي ، مګر عملي کې یې دومره اسانه ندي. هرڅه روښانه بریښي ، مګر کله چې دا سوداګرۍ ته راشي ، ډیری د دې ساده قواعدو په ترتیب کې له لاسه ورکوي. څه وکړي کوچنی پیل! یو ټکی واخلئ او دا په خپل ژوند کې هڅه وکړئ. یوه میاشت ، دوه ، درې ... تر هغه چې ریښه وهي. ټاکل شوی ، یو کوچنی وقف شوی ، د مثال په توګه د 2-4 اونیو لپاره ، او بیا لاندې اختراع معرفي کړئ. دا څنګه دی چې تاسو کولی شئ واقعیا یوازې په یو یا دوه کلونو کې خپل رژیم بدل کړئ.

ایا تاسو هرڅه ګړندي غواړئ؟ مګر دا د درملتون څخه ګولی ندي ، او نه په ښکلا سالون کې انجیکشنونه. او تاسو په یوه ورځ کې زوړ نه یاست. نو د "په مخ" د مستحکم پایلو سره پرتله کولو څو میاشتې دي؟

ډارېږئ چې یوازې مقابله ونه کړئ؟ یا غواړئ ګړندۍ پایله ترلاسه کړئ؟ بیا زه تاسو ته بلنه درکوم چې زما سره یوځای شئ منفي 8 کاله په 8 اونیو برنامه کې، کوم چې د می په 25 پیل کیږي (په کال کې یوازې 1 وخت تیریږي!). هلته ، زما د سخت لارښوونې لاندې او د ډلې او په ځانګړي توګه بلل شوي اروا پوهنې پوه په ملاتړ سره ، تاسو به وکولی شئ د دې ډیری ډیری بدلونونه یوازې په 2 میاشتو کې ستاسو په ژوند کې معرفي کړئ. زه به څه ووایم چې څه وکړي او په کوم ترتیب کې ، او رواني پوهان به HOW تشریح کړي چې ګمراه نه شي. دا ارزښت لري!

باور مه کوئ چې د تغذیې برنامه کولی شي تاسو یوازې په 2 میاشتو کې ښکلي کړي؟ بیا دلته زما په برنامه کې د برخه اخیستونکو څخه یوه بیلګه ده. یوازې د فبروري څخه تر اپریل پورې ، او ورته بدلونونه!

په ورته وخت کې ، تاسو د ښکلا لپاره تغذیه په اړه فکر کوئ ...

په راتلونکې مقاله کې به زه د هغه څه په اړه وغږیږم چې د ښکلا او ابدي ځوانۍ په لاره کې کوم اسانه حلونه شتون لري. یعنی ، د تکمیلاتو په اړه چې تاسو یې کولی شئ د ښکلا او روغتیا ساتلو لپاره واخلئ.

زما مینې! د لوستلو لپاره مننه. زه به ډیره مننه وکړم که تاسو دا مقاله په خپلو ټولنیزو شبکو کې شریکه کړئ یا نظر پریږدئ.

P.S.که تاسو انفرادي مشورې ته اړتیا لرئ - اړیکه! توضیحات -دلته

ایا تاسو مقاله خوښوئ؟ د دې لپاره چې د بلاګ لید له لاسه ورنکړئ ، خبرونو کې ګډون وکړئ! دا په سم کالم کې یا زما د ګروپونو پیرودونکي کیدو سره ترسره کیدی شيیا په انسټاګرام کې ، فېسبوک یا Vkontakte (لینکونه هم په سم کالم کې دي).

توجه! دا مقاله د عمل لپاره مستقیم لارښود نه دی. مهرباني وکړئ ځان درملنه ونکړئ او د متخصص سره مشوره وکړئ. لیکوال د ځان غوره شوي درملنې پایلو مسؤل ندي.

سم محصولات

صحي رژیم به تاسو ته د ویښتو پایونو او مزو curls پرته موټرو ویښتو چمتو کړي. خواړه باید متوازن وي او بدن د ټولو ضروري عناصرو سره مطمئن کړي. د دې په پام کې نیولو سره چې کوم خواړه د روغتیا لپاره ښه دي ، دا باید په یاد ولرئ چې ویټامینونه به جذب نشي که چیرې تاسو د معدې درد یا ستوني ستونزې ولرئ. مخکې لدې چې تاسو خواړه غوره کړئ او صحي ژوند غوره کړئ ، تاسو باید د کولمو مایکرو فلورا بحال کړئ. یوه عالي او ارزانه وسیله د جاپاني ساینس پوهانو پرمختګ دی بایونورمال کیدونکی

د شنه پاپایې تخم شوي محصولات زیانمن شوي حجرې بیارغوي ، د کولمو مایکروفروفرا ته وده ورکوي ، معافیت زیاتوي او د آنکولوژیک جوړښتونو پروفایلیکټیک په توګه کار کوي. ریٹینول د انزایم برخې په توګه د پوټکي جوړښت ته وده ورکوي ، ویټامین سي د انټي اکسیدنټ ملکیتونه لري او له حجرو څخه وړیا رادیکالونه لرې کوي. بیټا کیروټین په مناسب ډول د لید عضوي اغیزه کوي او لید ګړندي کوي. بایونورمال کیدونکی dysbiosis درملنه کوي او په بشپړ ډول د کولمو فعالیت بحالوي. وروسته له دې چې تاسو د جاپاني درملو سره د مخنیوي کورس واخلئ ، تاسو کولی شئ سم مینو ته وده ورکړئ.

د زغر تخمونه محصول کې پولیونسیټریټ شوي اومیګا 3 او اومیګا ac اسیدونه شامل دي ، کوم چې د سکلیروټیک جوړښتونو څخه ساتي او وینه پاکوي. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې په ورځ کې د دریو چمچو تخمونو مصرف کړي. سربیره پردې ، تخمونه ښه خوند لري او ډیری وختونه په پخه شوي توکو کې اضافه کیږي. د تودوخې درملنه ویټامینونه له مینځه نه وړي کوم چې زغر رامینځته کوي ، نو د سم خواړو خوړل نه یوازې ښه ، بلکې خوندور هم دي.
گاجر ویټامین ای ، کوم چې د گاجر جوس او بیټا کیروټین برخه ده ، د هورمونل کچه بحالوي ، نوکان او ویښتان قوي کوي. د گاجر جوس یو ډیوریتیک تاثیر لري ، ځکه چې ډاکټران یې د urolithiasis پروړاندې پروفیلیکټیک وړاندیز کوي.
تور کیویار. نزاکت د ګټورو ټریس عناصرو څخه ډک دی کوم چې د بدن بشپړ پرمختګ او معافیت ساتلو لپاره د کوم بدن لپاره اړین دی. کیویر په اوليک او پالمیټیک اسیدونو لري. عناصر د وینې رګونو نرموالي لپاره مسؤل دي او د سټراټیټ مخه نیسي. هغه اجزا چې کاویار جوړوي په پوټکي کې د کولیګین تولید هڅوي ، دا کومی او کومی کوي. د شیانو منظم استعمال به ژر تر ژره ستاسو د ویښتانو روغتیا بحال کړي. تور کیویار نه یوازې په خواړو کې خواړه کیدی شي. د امپول سیرمبرګامو د کیویار استخراج سره حتی ژور خړوبونه پاکوي ، د پوټکي سر ټیټوي او سور له مینځه وړي. درمل د مخ کریم سره اضافه کیدی شي ، په دې توګه د کاسمیټیک محصولاتو اجزاو عمل ته وده ورکوي.
د بحر کلی خوندور او صحي درملنه د ټریس عناصر لري لکه آئوډین ، پوټاشیم ، مګنیزیم او وسپنه. مادې ویښتان د هغې ټوله اوږدوالي سره رطوبت کوي ، د ټوټې کیدو مخه نیسي. آئوډین د subcutaneous غوړ کې د وینې مایکرو ریسرچ ته وده ورکوي ، د ویښتو فولزونه تغذیه کوي ، او د ویښت وده وده کوي. نایاسین ، چې د طاعون یوه برخه ده ، د سیباسیس غدې تنظیموي او سیبوریا له منځه وړي. کولین د پوټکي pH توازن سختوي او بیا ساتي ، نو دا چې جواني دانې ژر له لاسه ورکوي. د سمندري غلو منظم مصرف به ژر تر ژره معافیت او له لاسه تللي ښکلا بحالولو کې مرسته وکړي. د پوټکي ما fromۍ څخه د څښاک عالي څښاک سیرمد سمندري غلو استخراج لري ، نو محصول د ورنکیو ظهور مخنیوی کوي او په پوټکي کې موجود نیمګړتیاوې له مینځه وړي.

د متخصصینو وړاندیزونه

د خپل پوټکي او ویښتو روغتیا ساتلو لپاره ، تاسو باید دا لارښوونې تعقیب کړئ:

هره ورځ لږترلږه 2 لیتره اوبه وڅښئ. په حجرو کې د لندبل کافي کچه د پوټکي ضایع کیدو مخه نیسي او ویښتان له ټوټې کیدو څخه ساتي.
په منظم ډول سره تازه ګنډل شوي گاجر جوس مصرف کړئ.
د طبیعي اجزاو پراساس کاسمیټکس وکاروئ.
تخمونه او مغز لرونکي وخورئ.د لوړ شوګر مینځپانګې سره د خوږو او مختلف خوږو پرځای ، طبیعي محصولاتو ته لومړیتوب ورکړئ. ساینس پوهانو ثابته کړې چې د خواږو لپاره خوښې د کاربوهایډریټ نشتوالي له امله رامینځته کیږي. مغز به ژر تر ژره په بدن کې د عناصرو کمبود لپاره جوړ کړي او تاسو ته د اضافي پونډو څخه ساتنه وکړي.
غوړ ، غوړ ، او مساله لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ. محصولات کولی شي د زړه سوځیدنې او د کولمو مایکرو فلوورا زیانمن کړي.
ډیر ځله د بهر څخه لیدنه وکړئ او د فزیکي فعالیتونو په اړه مه هیروئ. منظم تمرین به د زړه د سیسټم په ساتلو کې مرسته وکړي او ستاسو حالت ښه کړي.

په یاد ولرئ چې ستاسو د ښکلا کلي کلي نه یوازې مناسب تغذیه او د لوړ کیفیت کاسمیټکس دي ، بلکه صحي ژوند هم دی.

د تغذیه اغیزه

ویښتان یې په جوړښت کې د کیراټین تارونه د ترازو په سر کې دي. دوی د ویښتو follicles څخه وده کوي ، کوم چې ټول توکي د وینې له لارې ننوځي. اړیکه څرګنده ده: هرڅومره نور مغذي مواد چې د وینې جریان ته ننوځي ، ستاسو ویښتان به یې سالم شي.

د سم خواړو تنظیم کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څه شی مختلف فعالیتونه او ویټامینونه ترسره کوي. دا د دې پوهې پراساس دی چې د صحي ویښتو لپاره رژیم رامینځته کیږي.

کاربوهایډریټونه. دا زموږ د بدن "انجن" دی. د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه مننه ، انرژي خوشې شوې چې د ټولو فزیکولوژیک پروسو باندې مصرف کیږي ، پشمول د ویښتو وده. وړاندیز شوې ورځنۍ تادیه په ورځ کې 1 کیلو وزن کې 2-3 g ده. یو انفرادي شاخص د فزیکي او رواني فشار په پام کې نیولو سره محاسبه کول مهم دي. پاملرنه باید د مصرف شوي کاربوهایډریټ کیفیت ته ورکړل شي ، ځکه چې په بدن کې د ټولو پروسو تاثیر په دې پورې اړه لري. د پیچلي کاربوهایدریت سرچینې: حبوبات ، لوبیا ، د غلو دانو ټول محصولات ، حبوبات ، سابه.
غوړ د غوړ اسیدونو کافي اندازه مستقیم د مهمو ویټامینونو جذب ، د معافیت سیسټم فعالیت او د هورمونل توازن باندې تاثیر کوي. له همدې امله ، په سالم بدن کې ، ویښتان وده کوي ښه ، دوی قوي او پیاوړي دي. غوړ د پوټکي په حالت ، د ویښتو نرمښت او ودې نرخ مثبت تاثیر لري. ورځنۍ نورم په 1 کیلو وزن کې 0.8-1 g دی. سینټریټ شوي غوړ باید د ورځني نورم 1/3 وخورل شي ، او غیر قابو شوي - د برخې 2/3. هغه محصولات چې صحتمند اومیګا 3 او اومیګا fat فیټي اسیدونه لري: د سبزیجاتو غوړ (ریپسیډ ، زیتون ، لمر ګل) ، کب ، مغز لرونکي ، سویا.
غله. د ودانۍ توکي چې له هغې څخه حجرې ، نسجونه ، غړي ، نوکان او ویښتان جوړیږي. په بدن کې د دې موادو نشتوالی په بشپړ روغتیا منفي اغیزه کوي ، او ویښتان خورا نازک کیږي او خراب وده کوي ، ځکه چې پروټین د دوی جوړښت اساس دی. ورځنی نورم په 1 کیلو وزن کې 1.5 g دی ، د سیستین سره محصولات باید په رژیم کې شتون ولري. دا امینو اسید د وچوالي او مسموم ویښتو ستونزو مخه نیسي ، او په کې شتون لري هګۍ ، چرګان ، سور پوټکي ، لہسن ، بروکولي ، د بروسلز غوړ ، شيدې.
ویټامین اې. د ویښتو وده ، د دوی ظهور کیفیت اغیزه کوي. د ویټامین A نشتوالي سره ، وچوالي ، ټوخی ، د ویښتو ډیریدل لیدل کیږي. د خواړو څخه تاسو اړتیا لرئ د ښځو لپاره لږترلږه 700 مایکروګرام ویټامین او د نارینو لپاره 900 مایکروګرام ترلاسه کړئ. د دې عنصر ترټولو لوی مقدار د کب په غوړ ، ځيګر ، ژیړ او کوچ کې موندل کیږي.
ویټامین ای. د وینې چټک جریان وده کوي ، د دې له امله اکسیجن او نور ګټور مادې په فعاله توګه سر او خولې ته ننوځي ، له کوم ځای څخه ویښتان تغذیه کیږي. دوی ډیر عالي او ځلانده کیږي. ویټامین ای د کولیګن ترکیب کې دخیل دی ، کوم چې د ویښتو او پوټکي لچکتیا لپاره مسؤل دی. دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 10-20 ملی ګرامه مصرف کړئ. د ویټامین ای محصولات: د غنمو د غوړ غوړ ، سالمین ، بادام ، د چرګې هګۍ ، د غوښې جگر ، بکوایټ.
د B ګروپ ویټامینونه (B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9). د سټینډونو صحي او ښه تنظیم شوي ظاهري ساتل ، د ویښتو فوټبال پیاوړي کول ، د ویښتو ژر نیولو مخه ونیسئ او د سیبام تولید تنظیم کړئ. د دې هر ویټامین لپاره نورم خپل دی: B2 - 1.8 ملی ګرامه ، B3 - 17 ملی ګرامه ، B5 - 5 ملی ګرامه ، B6 - 2 ملی ګرامه ، B7 - له 30 څخه تر 90 μg پورې ، B9 - تر 400 μg پورې. تاسو کولی شئ له B ویټامینونو بشپړ پیچلي ترلاسه کړئ مغز ، شاخ ، د ټولی اوړو محصولات ، پنیر ، هګۍ ، سبزیجات او د شیدو شیدو محصولات.
ویټامین سي. د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي ، پدې سره د فولیکونو تغذیه ښه کوي ، د پوټکي او ویښتو نرمښت ملاتړ کوي ، د کولیګین تولید هڅوي. وړاندیز شوی شاخص په ورځ کې 75-90 ملی ګرامه دی. د ویټامین سي سرچینې: ګلابیت ، د غره ایخ ، کرانټ ، کیوي ، نارنج ، د بروکسل غوړ ، پالک ، سوریل.
اوسپنه د دې موادو څخه مننه ، آکسیجن په وینه کې ساتل کیږي او د پوټکي په ګډون د بدن ټولو سیستمونو ته ننوځي. د 10-20 ملی ګرامه نورم کارول به تاسو ته اجازه درکړي چې ضعیف او په دوامداره توګه ویښتو هیر کړئ. وسپنه د دې څخه ترلاسه کیدی شي وچ مرخیړونه ، سره غوښه (د سور پوټکي جگر او غوښي) ، سمندري قهوه ، برنډ ، بکوایټ او د هګۍ ژیړ.
کلسيم د ویښتو اصلي ودانۍ موادو څخه یو. کلسيم خپل جوړښت پیاوړی کوي او د ټوټې کیدو مخه نیسي. د مصرف اندازه له 1000 څخه تر 2000 ملی ګرامه پورې توپیر لري. د لوړ عنصر محصولات: د کوکنارو تخمونه ، د شیدو پوډر ، د جوانې تخمونه ، هارټ پنیر ، د فیټا پنیر ، سارډینز.
سیلیکون او سلفر مهم عناصر چې پرته د کولیګین بشپړ ترکیب ناشونی دی. په رژیم کې کافي مقدار سلفر (500 ملی ګرامه) او سلیکون (10-50 ملی ګرامه) د ویښتو ځواک ، لچک او چمک ورکوي. بدن ته د ننوتلو لپاره د سلفر اړین نورم لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ورځني مینو کې شیدې ، هګۍ ، دانه غوښې ، شیل کب ، لوبیا او لوبیا شامل کړئ. سیلیکون پکې دی د غوړ ، جوانې ، مlesې ، سیلری ، د لمر ګل ګل تخمونه او د غوښې غوښه.
زنک زنک د ویښتو لپاره مهم دی ځکه چې دا د پروټین په ترکیب کې دخیل دی او د ویټامین A او B جذب جذب کوي ، وده یې ښه کوي او د زیان مخه نیسي. د کارولو نورم 15-20 ملی ګرامه دی. د زنک سره محصولات: د غوښې ځیګر او ژبه ، اینکوویز ، سالمن ، مغز لرونکي او تخمونه ، وچې میوې ، ایوکاډوز ، ګلخانه ، مرخیړې ، پیاز.
مګنیزیم دا په ویښتو کې راټولیږي ، له هغه ځایه چې بدن کولی شي د کموالي په حالت کې دا "غوره کړي". دا د ویښتو شافټ تخریب او کیټیکل ته زیان رسوي. مګنیزیم د بدن میټابولیک پروسو او پروټین ترکیب کې هم دخیل دی ، کوم چې د ویښتو وده اغیزه کوي. اوسط نورم 400 ملی ګرامه دی. توکي پکې شامل دي بکوایټ ، غوړ او جوار ، همدارنګه مغز لرونکي ، سمندري قهوه او ګل لرونکي.

خوندور ریښې

د ژر ویښتو ککړتیا ستونزه معمولا د هورمونل اختلالاتو یا د وراثتي فاکتور له امله رامینځته کیږي، مګر د مساله لرونکي خواړو ډیر مصرف سره تړاو درلودلی شي.

مصالحې ، د وینې جریان ته ننوځي ، د دې لامل کیږي چې بدن نور تودوخه خوشې کړي ، د سایبوم سرایت پروسه هم شدیده کیږي ، له همدې امله ویښتان خورا ګړندي کیږي.

د سیباسیز غدود د ډیر فعال کار کولو بل دلیل د ویټامین B2 نشتوالی دی ، کوم چې د سیبوم تولید په تنظیم کې برخه لري.

حل: په رژیم کې د مساله لرونکي او مساله شوي خواړو مقدار کم کړئ ، په رژیم کې د ویټامین B2 اصلي سرچینې (د بادرن مغز ، بادام ، د خوس ځګر ، میکریل ، کوټیج پنیر ، هګۍ) شامل کړئ.

وچ او وچول

وچ ویښتان اکثرا ماتوي او بې جان ښکاري ، د تودوخې محافظتي اجنټ پرته د سټیلینګ وسیلو کارول کولی شي وضعیت خراب کړي. سټرینډونه د مګنیزیم یا ویټامین A نشتون سره ژر له مینځه ځي ، د سیبیم ناکافي محرمیت د ویټامین B6 او غوړ اسیدونو کمبود له امله وده کوي. همچنان ، د دې عناصرو کمبود سره ، خندا ممکن پیښ شي.

حل: ځيګر ، هګۍ ، د کب کب ، غوړ ، سپین ، خپل ویښتان له سټایل څخه راحت ورکړئ ، تل د لوړ حرارت په مقابل کې محافظتي اجنټ وکاروئ.

زنګون ویښته

ویښتان د کیلشیم کمبود یا د کولیګین ناکافي تولید سره ضعیف کیږي او ماتوي. ویټامین ای ، سي ، سیلیکون او سلفر د دې ترکیب لپاره مسؤل دي ، د دې عناصرو کمښت د curls په روغتیا منفي اغیزه کوي.

حل: ډیری وختونه د سمندري غذا ، سالم ، چمن ، ليمويي ميوې ، د کم غوړ غوښه ، د لبنياتو محصولات ، هګۍ ، د موسم سلادات د غنمو له میکروب څخه غوړي سره شتون لري.

د ویښتو له لاسه ورکول ګټور بولي

په اوسط ډول ، هره ورځ شاوخوا 50-120 ویښتان ډیریږي - دا یو عادي فزیک دی ، نوي به د وخت په تیریدو سره په خپل ځای کې وده وکړي.

که چیرې د ویښتو له لاسه ورکولو اندازه له نورمال څخه لوړه شي ، نو بیا په بدن کې ویټامین ای ، زنک ، اوسپنه ، فولیک او نیکوتینیک اسیدونه نشته.

حل: د کدو تخمونه ، سپین لوبیا ، د چرګانو ځیګر ، نخود وخورئ ، د کب غوړ ونیسئ.

څنګه وخورئ نو ستاسو ویښتان قوي او صحي دي

دوشنبه

کله چې راويښ شو: یو ګیلاس خالص اوبه ، تاسو کولی شئ د شاتو یو چمچو او د لیمو جوس یو څو څاڅکي اضافه کړئ.

ناری: د کور جوړ شوي کوټیج پنیر د ډیل او مالګې سره یا د مميزو او شاتو ، کافي یا چای سره.

ناڅاپي: یوه کیله

غرمه: کولیسلا ، د سبزیجاتو سوپ او یو کوچ ډوډۍ د مکھن سره.

ناڅاپي: د گاجر جوس او جوس ته د 1 ચમચી فلاشیسیم غوړ اضافه کړئ.

ډوډۍ: د بخار کټلیټونه او 200 g تازه یا سابه شوي سبزيجات ،

سه شنبه

کله چې راويښ شو: یو ګیلاس پاکی اوبه.

ناری: دوه د هګیو آملیټ ، یو قهوه او کافي یا بوټي چای.

ناڅاپي: نارنج یا دوه تنجینونه.

غرمه: ډډ زوچیني او جوش شوي فیل مرغ یا چرګ ، یو ګیلاس جوس.

ناڅاپي: د هر ډول ب nو.

ډوډۍ: جوش شوي وريجې د غوښې (غوښې) او د کاکرو او روميانو سلاد سره ، د زیتون یا کدو غوړ سره موسم شوي ، تاسو کولی شئ لاهم د کاټیر پنیر قهوه لرونکي ټوټه ولرئ.

چهارشنبه