د غوړ ډنډروف د وچ په پرتله خورا ډیر منفي اغیزه کوي. د پوټکي چپونکي ذرات د ویښتو مخه نه نیسي ، حتی د میخانیکي عمل سره.

ډیری وختونه د ورته خنډ لامل سموبوریک dermatitis وي. سرپوهنه د ناروغۍ فنګس د کړنې او د سایبوم سراو د زیاتیدو له امله انفلاسیون کیږي. پدې حالت کې ، د سیباسیز غدود فعاله کار د فنګس لا نور قوي فعالیت لامل کیږي. له همدې امله ، د ناروغۍ پراختیا لپاره نامناسب چاپیریال رامینځته کولو لپاره ، اړینه ده چې د غوړ پوټکي کم کړئ.

د سیبیسیس غدود کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:

• د بورې او نورو "ګړندي" کاربوهایدریتونو مصرف کم کړئ. په رژیم کې د دوی پام وړ مقدار د هورمونل جریاناتو لامل کیږي کوم چې کولی شي میتابولیزم ګډوډ کړي ، پشمول د سایبوم ډیروالي محلول. سربیره پردې ، د شکر کارول کولی شي سوزش زیات کړي.
• د مساله لرونکو او مالګینو خواړو کارول محدود کړئ چې سیباسیوس غدود فعالوي.
• د سبزیجاتو او حبوباتو سره د فایبر مصرف زیات کړئ. د معدې ستونزې اکثرا د پوټکي ستونزو لپاره ملامت دي. پخپله فایبر تقریبا هیڅ تغذیه شوي ارزښت نلري ، مګر د کولمو لپاره د "څارونکي" په توګه کار کوي ، د دې دیوالونه پاکوي. د معدې د لارې پرمختګ لپاره ، د جوار شیدو محصولات هم په رژیم کې اضافه کیدی شي.
• ډیرې اوبه وڅښئ. د غوړ پوټکي اکثرا د عمومي ډیهایډریشن لپاره غبرګون وي. یو شخص د اوسط قد او وزن سره سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 2 لیتره مایعات وڅښئ ، نورم باید د فزیکي فشار په جریان کې تنظیم شي یا د کور دننه یا بهر د تودوخې زیاتوالي سره.
• د خمیر لرونکي محصولات لرې کړئ - بیر ، ډوډۍ ، پیسري. دا اندازه د تجربه کونکي په توګه هڅه کیدی شي ، ځکه چې دوه قطبي مختلف تیوري شتون لري. له دوی څخه یو د داسې مصنوعاتو وړاندیز کوي چې د ډنډفف سره مبارزه وکړي ، بل یې منع کوي. د دویمې نظریې په ګټه ، یو دلیل رامینځته کیږي چې له مخې یې خمیر د فنګس ودې لامل کیږي.
• د غوړ सेवन کم کړئ. د نړیوال روغتیا سازمان د معیارونو سره سم ، دوی باید د رژیم 25 or یا لږ څه د 1 ګرامه څخه ډیر وي. هر 1 کیلو وزن. دا باید له دې نورم لاندې ښکته نه وي ، ځکه چې متوازن رژیم مثبتو پایلو ته لار هواروي.

د تیلو غوړ پروړاندې د بریالۍ مبارزې لپاره ، دا به ګټور وي چې د رژیم محصولاتو کې شامل شي چې ځینې ویټامینونه لري:

• ویټامین B6. دا په کب کې موندل کیږي او د دې ځینې اختصاص کیږي ، د بیلګې په توګه ، پولاک یا کوډ جگر ، اخروټ ، گاجر ، کیله ، ایوکاډوس ، چرګ ، فیل مرغ ، پالک.
• ویټامین پی پی دلته کباب او روميان ، پنير ، خرما ، شفتالو او ځيګر دي.
• زنک تاسو کولی شئ اړتیا د غوښې ، چرګانو ، سمندري غذا ، لہسن ، ادرک ، چوغندیو په مرسته ډک کړئ. د دې ویټامین لرونکي محصولات باید په دقیقه توګه وکارول شي ، ځکه چې د زنک ډیر مقدار زهرجن اغیزه لري.
• ویټامین ای کولی شي په ځیګر ، د کب غوړ ، کوچ ، کاټیج پنیر ، د هګۍ زرغونه وموندل شي.

دا ټولې لارښوونې د صحي ژوند طرزالعمل د رژیم د تغذیې لومړني وړاندیزونو کې خورا مناسب دي.

د وچ کنډک لپاره خواړه

وچ کنډک اکثرا د غوړ ضایع کیدو سره تړاو نلري. په هرصورت ، د ډیرماتولوژیکي ناروغیو څرګندیدو لپاره ، د ګریسي ډنډ سره مبارزه کولو لپاره مناسب وړاندیزونه مناسب دي. دا لارښوونې به په بدن باندې عمومي قوي اغیزه ولري.

سربیره پردې ، د وچ کنجالي سره مبارزه او د سر د غوړ توازن ساتلو لپاره ، د اومیګا 6 پولیوناسرتوریټ غوړ اسیدونو لرونکي خواړه په رژیم کې اضافه کیدی شي. دوی په سره کب کې موندل کیږي ، د سبزیجاتو غوړ - مونګ ، زیتون ، ګلواسی ، ریپسیډ. دا غوره ده چې د څارویو غوړ برخې له دوی سره ځای په ځای کړئ ، نو ځکه د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو متوازن ترکیب چوکاټ څخه بهر نشي.

د وچوالي سره مبارزه یوه مؤثره لار به د کافي او سګرټو لوی مقدار پریښودل وي. دا عادتونه بدن بدن پاکوي او د وینې رګونو محدودوي چې بدن یې تغذیه کوي ، پشمول پوټکی د اکسیجن او مغذي موادو سره.

متوازن رژیم کولی شي د خندا پیښې مخه ونیسي او ډیری فاکتورونه له مینځه یوسي چې د "ویښتو واوره" لامل کیږي. مناسب خواړه به فشار کم کړي ، د معافیت سیسټم پیاوړي کړي. د دې وړاندیزونو تعقیب به نه یوازې د پوټکي حالت ته وده ورکړي ، بلکه په ټولیزه توګه بهبود.

د عمومي ډنډروف تغذیه لارښوونې

بدن منظم پاکولو ته اړتیا لري ، ځکه چې خلک خورا ډیر هغه څه خوري چې خورا ګټور ندي. ډیری محصولات د شوګر یا کولیسټرول ډیر مقدار لري ، دا هغه دي چې د سیبوریا پراختیا هڅوي او د پاکولو پروسې په جریان کې خارج کیږي. د تغذیې په اړه عمده وړاندیزونه دا دي:

• صحي او صحي خواړه خوړل. د زیاتو تازه میوو او سبزیجاتو ، ویټامینونو رژیم کې شاملول. د منع شوي خواړو کارول منع کول: غوړ ، خواږه ، اوړه.
• د تغذیې منظمیت. دا مهمه ده چې لږترلږه په ورځ کې 4 ځله په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ.
• د مصرف شوي خواړو کیفیت. په رژیم کې باید کافی اندازه پروټین ، غوړ او کاربوهایدریټ شامل وي.

سربیره پردې ، د دې لپاره چې د خواړو له امله رامینځته شوي ناخوالو ناروغیو او ناروغیو مخه ونیسو ، د روغ ژوند او تمرین رهبري کول خورا مهم دي. او همدارنګه په تازه هوا او لمر کې اوږد پاتې شئ ، ځکه چې دوی بدن ته د ویټامین ډي چمتو کوي ، ویښتان قوي کوي او پوټکي نور لچک وړ کې مرسته کوي. دا د ویښتو ماسکونو جوړولو لپاره ګټور دی او د طبیعي اجزاو پراساس خپل ویښتان پخلي پخول شوي بothو سره مینځئ: خالص ، چای ګل ، هګۍ.

د رژیم موده

سیبوریا د ځانګړي شیمپو او طبي تغذیه سره درملنه کیږي. متوازن رژیم لږترلږه 3 اونۍ دوام کوي. که تاسو دا تعقیب نه کړئ او په وقتي ډول "ماتیدل" ، پایله به یې نه وي. د خولې لپاره د رژیم تغذیه باید د کافی مایع مصرف سره وي - په ورځ کې لږترلږه 2 لیتره. دا د بوټو ډیوریتیک ډیکونو ، د وچو میوو پوښونو او د ګلاب هپسونو څښلو لپاره ګټور دی. دا مشروبات د زهرجنو او کولیسټرول زیرمو بدن پاکولو کې مرسته کوي ، په دې توګه د سایبریا څرګندیدل بندوي او د هغې پیښې علتونه له منځه وړي.

تاسو څه خوړلو ته اړتیا لرئ؟

د سیباسیز غدود د فعالیت کمولو لپاره ، لاندې محصولات باید په رژیم کې شامل شي:

• ځيګر
• هر ډول کباب ،
• بادرنګ ، کچالو ،
• د شيدو او شيدو محصولات ،
• حبوبات ، په ځانګړي توګه هرکولز ،
• سیند او سمندري کب
• مغز لرونکي او وچې میوې.

څه ونه خورو؟

خواړه چې باید په رژیم کې محدود وي یا د رژیم مودې لپاره په بشپړ ډول پریښودل شي:

چاکلیټ او خواږه د فنګس انتان پرمختګ هڅوي.

خواږه (چاکلیټ ، کیک ، کوکیز) ،

ډیری الرجن محصولات هم شتون لري چې باید د خندا سره ونه څښل شي ، ځکه چې دا د ویښتو او پوټکي ستونزو لامل کیدی شي. اصلي یې دا دي:

• شات
• نارنج او لیمون
• ځینې ​​بېری - لوبغالي ، راسبیري ،
• د چرګ هګۍ
• د وزې شيدې
• لوبیا.

د سیبرویا لپاره خواړه

دا هیڅ راز نه دی چې د ویښتو روغتیا له دننه څخه پیل کیږي. سیبوریهیا ، یا ډنډرېف هم په بدن کې د داخلي ناخالصاتو ښکاره نښه ده. سربیره پردې ، سیوربریا لاهم د پوټکي ستونزې په توګه د ویښتو ستونزه نده. ډنډروف اکثرا د پوټکي نورو څرګندونو سره یوځای کیږي ، لکه د جواني دانې (جواني دانې) ، جواني کول ، او داسې نور چې دا د پورته ثبوت دي. په ډیری قضیو کې ، د کنډک داخلي علت د معدې ناروغي ، یا هورمونل اختلالات دي. د رژیم اصلاح کول د دې ستونزو له منځه وړلو لپاره اړین ګام دی. البته ، یوه طبي ازموینه به مطلوب وي ، کوم چې به د داخلي ستونزې په پیژندلو کې مرسته وکړي او نور درملنه به مشخص کړي. د مثال په توګه ، که چیرې د کولمو مایکرو فلورا کې انتان وي ، نو تاسو ممکن د انټي بیوټیک درملنه وکړئ. په اندروکرین اختلالاتو کې - هورمونل. مګر د رژیم پرته ، په هر حالت کې ، تاسو نشئ کولی.

څه ناممکن دي؟

د ډنډروف ډایټ په مطلب کې راځي ، له هرڅه دمخه ، د شکر لږترلږه مصرف. زیاته بوره ، لومړی په کولمو کې د رنځیکونیک مایکروفروفرا ضربه هڅوي ، او دوهم ، د انسولین نورمال تولید ګډوډوي ، کوم چې په غوره حالت کې د هورمونل جریان المل کیږي ، او په خورا بد حالت کې ، د شکر ناروغۍ ته. هورمونول خرابي او د کولمو سره ستونزې ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د خندا اصلي لامل دی.

دا باید په یاد وساتل شي چې بوره نه یوازې په خواږو او کیکونو کې موندل کیږي ، بلکه د اسانه خواړو کې هم چمتو کیږي (چمتو شوي غلې دانې ، د مثال په توګه) ، ساس ساس (کیچپ ، میئونیز) ، او خواږه څښاک. غوره ده چې د شکرې اصلي سرچینې په توګه په رژیم کې میوې پریږدئ. مګر دوی باید په اعتدال کې هم وخوړل شي.

راتلونکی توکي غوړ دی. البته ، دا ناممکن دي چې په رژیم کې د غوړ څخه په کلکه ډډه وکړئ. مګر د دوی غلط توازن کولی شي د میټابولیک او سیباسیس غدود لامل شي. د سیبرویا لپاره خواړه د لازمي غوړ اسیدونو نفوذ تثبیتوي - اویلیک ، لینولیک ، لینولینیک او آرچیدونیک. دا اسیدونه په مغز ، کب ، مایع سبزیجاتو غوړ ، زیتونو کې موندل کیږي. سنترید شوي غوړ اسیدونه په محدود مقدار کې مصرف کیدی شي. په مطلوب ډول ، که د دوی سرچینه د څارویو محصولات وي (غوښه ، شیدې ، پنیر). دا به غوره وي چې په بشپړ ډول د ټرانس غوړ خارج کړئ ، مګر ، بدبختانه ، دوی د لبنیاتو محصولاتو کې په لږ مقدار کې موندل کیږي چې د انسانانو لپاره اړین دي. له همدې امله ، موږ چپس ، مارجرین ، فرانسوي فرشونه ، پاپ کارن ، چمتو شوي غوښې محصولات (منجمد شوي میټبالونه ، او نور) خارجوي ، کنفکشنري ، او پنیر او مکھن پرته د کولیسټرول پرته (د یوې قاعدې په توګه ، ټرانس غوړ لري).

همچنان ، تاسو باید د ټانک لرونکي خواړو او څښاک مصرف محدود کړئ - چای ، کافي ، چاکلیټ ، مصالحې ، مالګه. ټانیک مادې د سیباسیز غدود فعالوي. په اصولو کې ، تاسو کولی شئ دا محصول مصرف کړئ ، مګر په اعتدال کې. چای او کافي باید ضعیف وي.

اساس د خولې لپاره خواړه - د لبنیاتو محصولات او سبزیجات بې شنې میوې (ایوکاډوز ، شین مlesې ، لیموي میوه او نور) هم ګټورې دي. د سیباسیز غدود فعالیت په مثبت ډول د زنک ، ویټامین B6 او پی پی لوړو خواړو لخوا اغیزمن کیږي - کب ، مغز ، مغز ، پنیر ، ځیګر ، حبوبات.

د خوږو شیدو محصولات د ځانګړي پاملرنې مستحق دي. بیفیدوباکټیریا او لیټوباسیلی چې په کیفیر ، جوی ، کاټیج پنیر کې شامل دي د کولمو مایکرو فلورا عادي کوي ، کوم چې په سر کې ګټور اغیزه لري. ښه باکتریا هم په سقراط کې موندل کیږي. د فایبر بډایه سبزیجاتو خواړه (کباب ، کاکبز ، رادېز او داسې نور) ، او همدارنګه د حبوبات ډوډۍ او غلې دانې (وریجي ، مرغۍ ، جوار) هم د کولمو پاکولو او ښه کولو کې مرسته کوي.

لکه څنګه چې ما پورته لیکلي ، دا په رژیم کې د غوړ توازن ساتلو لپاره خورا مهم دی. په خواړو کې د طبیعي غیر مطمع شوي غوړ اسیدونو نفوذ مثبت د سیباسیوس سراو جوړښت او د سیباسیوس غدود فعالیت باندې مثبته اغیزه کوي. په ورځني رژیم کې سنتر شوي غوړ باید د مجموعي دریمې برخې څخه زیات نه وي.

د سر د صحي روغتیا لپاره دا په بدن کې د اوبو انډول ساتل خورا مهم دي. له همدې امله ، اوبه وڅښئ. د یو بالغ کس لپاره ، هره ورځ د اوبو مصرف شوي نورم په هر کیلو وزن کې 40 g دی. د دې مقدار شاوخوا نیمایی باید په بشپړ شوي فارم کې اخته شي ، يعني د مستقیم اوبو په ب directlyه. که ستاسو د بدن وزن 60 کیلوګرامه وي ، نو تاسو باید هره ورځ 1.2 لیتره اوبه وڅښئ.

که تاسو پورته تغذیه شوي وړاندیزونه تعقیب کړئ ، په بیله بیا دوی د صحي ژوند او بهرني سرپوشي پاملرنې سره یوځای کړئ ، نو ډیر احتمال شتون لري چې تاسو به ژر د خندا په اړه هیر کړئ. که د سیبېریا لپاره خواړه دا تاسو سره مرسته نه ده کړې ، شاید ستاسو په بدن کې ډیرې جدي ستونزې شتون ولري (د مثال په توګه ، معافیت). پدې حالت کې ، د پوټکي سره د بشپړ وخت مشورې به ګټورې وي. نیکمرغه!

د میل په واسطه د نوي سایټ مقالو ترلاسه کولو لپاره ، لاندې فارم ډک کړئ.

په بدن کې څه شی شتون لري او د میک اپ کولو څرنګوالی؟

کوم ډرماتولوژیکي ناروغۍ د بدن څخه د مرستې لپاره ژاړيد یوې ځانګړې ستونزې سره مخ شوی. دا کولی شي د یو ځانګړي محصول یا کیمیاوي درملو لپاره حساسیت وي ، په ځانګړي توګه د انټي بیوټیکونو اوږد کورس ته ، دا د حیاتي ویټامینونو او منرالونو د ډلې کمبود هم کیدی شي.

همدا وجه ده د دې سره مطابقت کول مهم دي د سیبوریا سره متوازن رژیم ، چې په هغه کې د یو چا روغتیا او ښکلا دواړه تړاو لري ، دا د درملنې په وخت کې په ځانګړي توګه ریښتیا ده.

نو ، د تغذیې کمبود کولی شي د بوربیریا لامل شي؟

که په بدن کې په کافي اندازه ویټامین ای نه ويپه کومو چې د هډوکو قوت او د پوټکي روغتیا ، نوکان ، ویښتان ، د ځوانانو ویټامین او انرژي پورې اړه لري د وچ کنجرو په جوړولو کې څرګند شوی.

د ویټامینونو F او A نشتوالي سره ، غوړ سويبريا رامینځته کیږي. په بدن کې د بایوټین او B ویټامین لږ یا ناکافي مقدار د مخلوط ډنډف رامینځته کیدو باندې تاثیر کوي.

د ستونزې سره د معاملې لپاره ، تاسو یوازې د تشې ډکولو ته اړتیا لرئ په قیمتي موادو کې او بدن د دې ټیس عناصرو سره مطمئن کړئ چې دا یې زړه غواړي. د ویټامین ای ډکولو لپاره ، دا کافی دی چې د دوه اونیو لپاره د کب غوړ واخلئ ، او توازن به بحال شي.

که دمخه د دې محصول اخیستل ستونزه درلوده ځکه چې د دې ځانګړي ذوق له امله ستونزه درلوده ، اوس د کب د غوړ غوړ کیپسول څرګند شوي ، کوم چې بالکل بې خوند دي ، عصبي بوی نلري ، مګر په ورته وخت کې د روغتیا او ښکلا لپاره ټول ویټامینونه لري.

اوه ویټامین f ډیری شاید هیڅکله نه وي اوریدلي ، مګر بې ګټې دي: دا دی - مهم عنصر، کوم چې د بدن ډیرو سیسټمونو فعالیت لپاره مسؤل سیلولر نسج جوړوي ، پشمول میتابولیک پروسې چې د ویښتو او پوټکي حالت اغیزه کوي. ویټامین یو ترکیب دی غوړ اسیدونه: اومیګا، ، اومیګا. او نور.

ساینس پوهانو د تیرو پیړیو په لسیزو کې د ویټامین شاته ګټه وموندله ، کله چې ، په موږکانو د تجربې په جریان کې ، ډاکټرانو ځانګړي معلومات ترلاسه کړل: څاروي چې ویټامین په خواړو او اوبو کې ګډ وو، د هغه خلکو په پرتله خورا ډیر فعالیت ښودلی چې عادي خواړه یې اخیستي ، او سربیره پردې ، د تجربوي څارویو د فعال صحي ژوند کچه نږدې دوه چنده شوې.

ویټامین F په سمندري ماهي غوړ کې موندل کیږي. له همدې امله ایسکیموس ، څوک چې که څه هم دوی په سختو شرایطو کې ژوند کوي او د مسلکي روغتیا پاملرنې نلري ، د یوې قاعدې په توګه ، هغه ناروغۍ نه پیژني چې په تمدن نړۍ کې نړیوال دي ، لکه د زړه او تریوموبوسس.

مګر F شتون لري نه یوازې په غوړ کب کې ، مګر او د سبزیجاتو غوړ کې (زیتون ، غوړ ، لمر ګل).

د ګروپ بی ویټامینونه او بایوټین د بوټو ، پروټین خواړو ، او لوبیا څخه ترلاسه کیدی شي. الف د ویښتو او ځوانانو دواړو لپاره اړین دي، او ، د لید A لپاره هم ، کارول په ساده گاجر کې خورا ډیر دي. یو څوک باید په ورځ کې یوازې د ګیلاس جوس جوس وڅښي ، او سیبوریا به راټیټ شي.

د مثال سیبریا غذا

نو ، تاسو باید څه وخورئ که چیرې خندا ستاسو ویښتو ته زیان ورسوي؟ د ناروغۍ سره مقابله کې مرسته د صحي محصولاتو کارول لکه د چرګ او غوښې ځیګر ، سلاد ، کباب او بروکولي ، کوم چې یا هم د ښوروا یا پخیدو سره ایښودل کیدی شي.

کوچ د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات د غذا په کټګورۍ کې هم شامل دي ، د سیبرویا لپاره اړونده ، دوی بدن د کلسيم او نورو ورته مساوي عناصرو سره بشپړوي ، د معافیت سیسټم یو قوي پوښ رامینځته کوي چې بدن یې له ګواښونو څخه ساتي.

د غوړیو خوړل خورا ګټور دي، او په ځانګړي توګه په سهار کې میسلي.دا غوره روغتیایی پیچلتیا ده ، د اوږدې مودې لپاره انرژي. سربیره پردې ، په اوټیمیل کې شامل عناصر کولی شي د پوټکي د پیلیدو مخه ونیسي.

گاجر ، مغز ، کب ، ککړ ، کچالو - دا ټول محصولات نه یوازې د خولې لپاره د منلو وړ دي ، بلکه لازمي دي.

اوس راځئ د اونۍ لپاره د رژیم مینو جوړ کړئد سر د پوستکي خلاصیدو سره د مقابلې لپاره مناسب دی.

کوم محصولات رد کول غوره دي؟

اصلي محصول ، د هغې کارول باید لږترلږه شي که تاسو غواړئ له خندا څخه خلاص شئ ، بوره ده. په مکرر ډول د خواږو ډیر خوراک کول یا په هر خواړو کې چای ته د دې محصول لوی مقدار اضافه کول کولی شي په بدن کې د انفلاسیون پروسو المل شي. په دې توګه ، د سر د پوټکي کڅوړې هم ګړندۍ کیږي ، کوم چې د سپینو بویونو ظهور ته لاره هواروي ، کوم چې د کنډک خورا ناخوښه څرګندونه دي.

دا امکان لري چې یوازې د رژیم څخه د بورې او خواږو خواړو جلا کول د ډنډراف پروړاندې مبارزه کې د څرګندې پایلې لامل نشي. په هرصورت ، دا ډول حل به دقیقا د عمومي روغتیا لپاره ګټور وي. دا ډول رژیم کولی شي د ډیری ارګانونو فعالیت نورمال کړي ، د پوټکي او ویښتو حالت ښه کړي. له همدې امله ، شاید ورته ورته dermatological ستونزه به د پخوا په څیر فشار نه وي.

د دې حقیقت سره سره چې خمیر او د دوی پراساس محصولات د پوټکي او ویښتو شفا لپاره ګټور ګ .ل کیږي ، د خفګان په حالت کې ، دوی مخالف تاثیر لري. څرنګه چې پدې کې موجود مواد د فنګسي فعال وده هڅوي ، او خولې یوازې یو له هغه څخه دی ، د ډوډۍ ، کیواس ، بیر ، شراب او داسې نورو کافي استعمال د ستونزې د زیاتوالي لامل کیدی شي. دا سپارښتنه نه کیږي چې په بشپړه توګه له خواړو څخه خمیر لرې کړئ ، ځکه چې دوی په مناسب ډول د بدن روغتیا اغیزه کوي ، په هرصورت ، دا لاهم د مصرف شوي خواړو کې د دوی مقدار کنټرول کولو ارزښت لري.

د احتیاط سره ، تاسو اړتیا لرئ د غوړ خواړو درملنه وکړئ. دا په بشپړ ډول بدن ته هیڅ ګټه نلري ، او کولی شي د ډنډفش څرګندولو ته وده ورکړي. یو استثنا د صحي غوړ کارول دي چې اومیګا 3 او اومیګا 6 فیټي اسیدونه لري. دا مواد د سالم پوټکي او ویښتو ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې د ډیری ډیرماتولوژیکي ناروغیو سره مقابله کې مرسته کوي. خواړه چې داسې صحي غوړ لري په کې ټونا ، سالمن ، د سبزیجاتو غوړ ، هګۍ ، مغز لرونکي او ایوکاډوز شامل دي. لکه څنګه چې د زیان رسونکي غوړ شتون لپاره ، دا غوړ غوښې او د لبنیاتو محصولات دي - کوچ ، کریم ، او نور.

څه باید په غذا کې شامل شي؟

د سر او د ویښتو روغتیا لپاره اساس په بدن کې د کافي اندازه زنک شتون دی. دا عنصر تاسو ته اجازه درکوي د داسې ستونزې سره مقابله وکړئ لکه ډنډ. له همدې امله د ډنډراف پروړاندې مبارزې لپاره لوی شمیر کاسمیټیکونه دا لري. یو متوازن ورځنی رژیم تاسو ته اجازه درکوي چې د زنک مینځ ته راتګ غوره کړي ، کوم چې د دې مینځپانګې سره د ګران ویټامین کمپلیکس پیرود کولو اړتیا لرې کوي. د زنک اصلي سرچینې مغز لرونکي او ټول دانې دي. دا د صدفونو ، کبانو او کدو تخمونو کې هم شتون لري. نو ځکه ، په خواړو کې د دوی شتون باید ډیر شي.

نږدې هر صحي رژیم کې د میوو او سبزیجاتو لوی شمیر شامل دي ، دواړه تازه او پروسس شوي. د خولې لپاره مناسب تغذیه یو استثنا نده. د ویټامینونو او مینرالونو لوی شمیر شتون کولی شي د پوټکي او ویښتو په شمول د ټول ارګان حالت ته د پام وړ وده وکړي. دا پایله په مناسب ډول ستونزه اغیزه کوي. په هرصورت ، یو احتیاط شتون لري چې باید په پام کې ونیول شي. ډیری میوې بوره لري ، کوم چې دمخه بحث شوی و. نو ځکه ، دا ډول محصولات باید لږ مصرف شي.

لږ ګټور به د مصرف شوي پروټین مقدار کې زیاتوالی وي. دا عنصر په بدن کې په ټولو میټابولیک پروسو کې دخیل دی ، د دوی عادي کورس کې برخه اخلي. پدې توګه ، دا د پوټکي حالت د پام وړ وده کولو کې مرسته کوي ، ویښتان قوي کوي. د دې پایله د خفګان څرګندونو کې کمی دی.

د محصولاتو مناسب انتخاب او د رژیم نورمال کول د صحي ژوند طرز العمل اجزا دي.

که په بدن کې کوم اختلالات شتون ولري ، نو تاسو باید لومړی خپل رژیم ته پاملرنه وکړئ. د ډنډفورف ظاهري استثنا نده. د دې ستونزې په پیژندلو سره ، د غاښونو ډاکټر سره مشوره کولو ته لاړشئ یا قیمتي شیمپو واخلئ. شاید د هغې حل په تغذیه کې وي.

تاسو خندا نه خوښوئ - لږ بوره مصرف کړئ!

ډیری روسیان ډیر شوګر مصرفوي. انقباض کولی شي سوزش کم کړي ، د واورې سپینې فلیکونو ظهور کم کړي.
بوره او ساده کاربوهایډریټ کولی شي زموږ په بدن کې سوزش ډیر کړي ، نو دا احساس رامینځته کوي چې د ډنډروف لپاره خواړه د شوګر ټیټ خواړو پراساس دي ، د انټي اکسیدینټ لرونکي خواړه کولی شي د خولې ودې کنټرول کې مرسته وکړي.

د بورې لوړه خواړه ، پروسس شوي خواړه ، او بد غوړ د هورمون انسولین تولیدوي ، کوم چې په پایله کې هارمونل جریان هڅوي چې کولی شي د پوټکي ستونزې رامینځته کړي. په عموم کې ، د غوړ خواړو محدود کول ، غوړ شوي خواړه ، تصفیه شوي بوره ، پروسس شوي خواړه ، او ګلوټین کولی شي د پوټکي پوټکي کم کړي.

تر دې دمه ، د ډنډروف په جوړولو باندې د شوګر تاثیر په کلینیکي ډول نه دی مطالعه شوی ، مګر پدې کې شک نشته چې د شکرې څښل محدودول په هر حالت کې ګټه لري.

میوه او سبزيجات د ډنډ رف د رژیم په مرکز کې

ستاسو په رژیم کې د ډیرو میوو او سبزیجاتو اضافه کول د خفګانۍ سره مبارزه کولو بله ښه لاره ده ، ځکه چې دوی بدن ته فایبر رسوي.

د عصري پرمختللو هیوادونو معیاري رژیم د خوراکي توکو ، فایبر کې ټیټ او لوړ خواړه لري چې ډیری بوره ، مالګه او غوړ لري. دا ډول رژیم ضعیف هضم ته وده ورکوي ، کوم چې کولی شي ډیری ستونزې رامینځته کړي ، پشمول د پوټکي ستونزې لکه خولې. ستاسو د پوټکي سره مرسته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ډیری سبزيجات او میوې وخورئ ، دواړه خام او پخلي.

ځینې ​​خلک د خامو خواړو رژیم ملاتړ کوي ، مګر دا ، البته ، خورا ډیر دی ، او دا غوره ده چې په ځان کې دا ډول تجربو کې دخیل نه شئ. په حقیقت کې ، د سبزیجاتو پخلی کولی شي ځینې اړین تغذیه "خوشې کولو" کې مرسته وکړي ، کوم چې به ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې دا غوره جذب کړي.

کوم محصولات به ګټه وکړي؟

د سر د پوټکي seborrhea لپاره خواړه باید بشپړ وي. په سمه توګه د رژیم ترکیب کول چې په ویټامینونو کې هم بډایه وي د سایبریا پروړاندې مبارزه کې د بریا اساس دی. تاسو باید ډیر خواړه وخورئ چې په کې د ویټامین A لوی مقدار شتون لري - غوښه ، هګۍ ، ځیګر ، کوچ. ویټامین A د ویښتو او پوټکي حالت لپاره خورا ګټور دی ، او د پوټکي حجرو له سره تولید هم عادي کوي.

د سکلپ سیبوریا

ویټامین ای د بدن لپاره خورا مهم دی ، کوم چې په بیلابیلو مغزونو ، ګلابانو ، غوړیو او کڅوړه کې موندل کیږي - د دې محصولاتو کارول به د subcutaneous غوړ تولید نورمال کولو کې مرسته وکړي ، او د پوټکي پرت تازه کولو پروسې به نورمال کړي.

د تازه سبزیجاتو او میوو کارول به لوی ګټه ورسوي - دوی خورا ډیر صحتمند فایبر ، منرالونه او بیټا کیروټین لري. د اکسیډیټیو پروسو په پایله کې په دې محصولاتو کې موجود توکي او مایکرومیمونه د A ګروپ د ویټامینونو رامینځته کیدو لامل کیږي.

سربیره پردې ، د سیبوریا سره تغذیه باید د C ، B1 ، B2 ، B3 ګروپونو ویټامینونو لرونکي خواړه شامل کړي:

• مرغۍ
• د کباب بیلابیل ډولونه
• ليمويي ميوي
• پائن مغز
• د چرګانو ځګر
• هډوکي
• اخروټ
• د چرګ هګۍ
• مرخیړی
• کوټي پنیر.

د ویټامین B3 لوی مقدار کې نخود ، لوبیا ، غنم ، د چرګانو غوښه ، جوار ، ځینې مغز لرونکي دي - دا ټول د هضم د مناسب فعالیت عادي کولو کې مرسته کوي ، او د عصبي سیسټم حالت بیرته راولي.

سیبوریا د انسان په بدن کې د مسو او زنکیت نشتوالي سره رامینځته کیدی شي - تاسو کولی شئ په رژیم کې د جگر ، مختلف مغز لرونکي ، پنیر ، پاستا په شمول د دې عناصرو کمښت رامینځته کړئ. ونې مغز لرونکي ، د پنیر ډیری ډولونه ، د وربشې غوزان ، د غوړ ، هډوکي غوښه ، سور او لرګیو په زنک کې بډای دي.

د سرپوهنې سیبوریا لپاره ویټامینونه

د سیوروبیریا پروړاندې مبارزه کې مهم رول د کارول شوي مایع مقدار سره لوبول کیږي - شاوخوا 2 لیتره باید هره ورځ شراب شي. د دې اهدافو لپاره ، تاسو کولی شئ په خپلواکه توګه چمتو شوي جوس او اوبه پرته له ګاز څخه وکاروئ - ګ drink شمیر څښاک له بدن څخه زیان رسونکي مادې لرې کولو کې مرسته کوي ، او د پوټکي نوي حجرو په بیا رغونه او وده کې هم مرسته کوي.

د کب کب کارول ، په ځانګړي توګه پخلي شوي شکل کې یا دوه ځلي بویلر کې پخلی شوی ، د سیبرویا په درملنه کې مهم رول لري - کب کې د نوي پوټکي حجرو وده لپاره اړین د اومیګا 3 اسیدونو لوی مقدار شتون لري. د مختلفو میوو جیلی او جیلیدونکي خواړو په اړه مه هېروئ - دا ډول خواړه د جلیټین سره بدن بشپړولو کې مرسته کوي ، کوم چې په پوټکي کې بیا تاثیر کوي.

د خولې لپاره بیوټین او زنک

زنک ، د انسان روغتیا لپاره مهم منرال ، او بایوټین ، یو ویټامین هم د دې وړتیا لري چې د خشونت سره مبارزه وکړي.

د زنک پر اساس ډنډروف صابون او شیمپو ، او همدارنګه د زنک تکمیل کول د خولې د خپریدو کمولو کې مرسته کوي. مطالعې ښودلې چې د ټیټ بایوټین کچه لرونکي ماشومان ډیر احتمال لري د سیوروریک ډرمیټایټس یا خیاطي ولري.

د بایوټین خوراکي سرچینو کې هګۍ ، جوت ، روميان ، گاجر شامل دي. د زنک بډایه خواړو کې د شکرو ، کبانو او د کدو تخمونه شامل دي. مونگ او تور چاکلیټ (بوره) هم د دې دواړو مغذي توکو لوړه کچه لري.

اعلامیه: د ډنډراف لپاره تغذیه په اړه پدې مقاله کې وړاندې شوي معلومات یوازې د لوستونکو خبرولو لپاره دي او نشي کولی د مسلکي طبي مسلکي سره مشورې بدیل شي.

Dandruff څنګه تغذیه پورې تړاو لري؟

ډنډروف (سیبوریا) یو سنډوم دی چې د سیباسیئس غدود کې د ګډوډي او د غوړ کیمیاوي جوړښت کې د بدلون له امله رامینځته کیږي. لاملونه ډیری وختونه په میټابولیزم کې بدلون ، د انډروکرین ، عصبي او هاضمي سیسټمونو ستونزې ، د سر د غلطې پاملرنې ، د معافیت کمول ، هایپوویټامینوسس یا فنګسي ناروغۍ بدلیږي. ډیری وختونه تاسو د ورته دلایلو بشپړ لړ موندلی شئ.

د مثال په توګه ، دا د ویټامینونو کورس څښلو ارزښت لري ، ځکه چې موږ د هوساینې ، پوټکي کیفیت ، د نوکانو او ویښتو وده کې یادونه کوو. مګر دا به غوره وي چې د لازمي عناصرو کمبود ته اجازه ورنکړئ ، مګر په صحي توګه د صحي محصولاتو کارول معرفي کړئ.

هغه محصولات چې وړاندیز کیږي د سیبرویا لپاره په رژیم کې شامل شي

د ډنډ ظاهري ب appearanceه د بدن حالت پورې اړه لري ، پدې معنی چې درملنه یې خورا اغیزمنه کیدی شي که چیرې تاسو داسې محصولات شامل کړئ چې اړین ویټامینونه او معدني توکي ولري. نو ، د سیبوریا لپاره په رژیم کې اضافه کولو لپاره څه وړاندیز کیږي؟

د پروټین محصولات (هګۍ ، چرګ ، غوښه ، کب ، لوبیا ، کاټيج پنیر) - زموږ د بدن حجرې په دوامداره توګه نوي کیږي ، او پروټین د دوی ساختماني موادو په توګه کار کوي. د هغې د کمښت سره ، ویښتان ورو ورو وده کوي ، او پوټکی پتلی ، حساس ، ستونزې رامینځته کیږي.

زنک (مغز لرونکي ، تخمونه) - د سیبم تولید کنټرولوي ، د پوټکي کیفیت او د ویښتو وده وده کوي. سربیره پردې ، زنک د پروټین په ترکیب کې دخیل دی.

بی ویټامینونه (کب ، کاډ او پولک ځیګر ، ترکیه ، پالک ، ایوکاډو ، مغز ، گاجر ، کیلې ، حبوبات ، نسواري ډوډۍ) - په وچ پوټکي کې د سیباسیس غدود فعالیت تنظیموي ، ویښتان روښانه کوي او د دوی وده ګړندي کوي.

د ویټامین پی پی (کچالو ، گاجر ، رومي ، چرګ ، غوښه ، د غوښې جگر ، حبوبات ، لوبیا ، پنیر ، هګۍ) - یو هورمونل پس منظر رامینځته کوي ، میتابولیزم اغیزه کوي ، د آکسیډیټ او کمولو پروسو کې برخه اخلي.

اومیګا 3 فیټي اسیدونه (ټونا ، سالمن ، اخروټ ، لوبیا ، لوبیا ، د زغر تخم) - د پوټکي د ډیر ځنډیدو څخه ساتي ، د وچ کنج ځانګړتیا.

فایبر (د غنمو او غوړ څانګه ، بکواټ ، دال ، وريجې) - بدن پاکوي او زیان رسونکي مادې لرې کولو کې مرسته کوي.

د نمونې مینو د یوې ورځې لپاره ممکن داسې ښکاري:

• د ناري لپاره ، جوش شوي هګۍ او دانی
• د غرمې لپاره ، د روميانو او پالک پا ofو سلاد ، کب شوي کچالو سره کب ،
• د شپې خواړو لپاره د کوټیج پنیر کیسروول.

تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې کیله ، گاجر ، یو څو میوه لرونکي مغز ، یا نسواري رنګه سانډویچ هم وخورئ.

سربیره پردې ، د کافي مایع په اړه مه هیروئ - یو بالغ په ورځ کې لږترلږه 2 لیتره اوبه څښلو ته اړتیا لري.

محصولات باید خارج شي

د خندا پروړاندې مبارزه کې ، تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د صحي محصولاتو سره بدن سره مرسته وکړئ ، بلکه هڅه وکړئ د زیان لرونکي توکو څخه مخنیوی وکړئ. سپارښتنه کیږي چې له دې څخه ډډه وکړي:

• بوره ، چاکلیټ او نور خواږه ،
• خمیر (نه یوازې په پخلي کې ، بلکه په بیر ، کیواس کې هم موندل شوی) ،
• مالګه ، مساله لرونکي ، غوړ خواړه ،
• کنډ خواړه
• سوړ او څښونکي خواړه ،
• الکول
• قوي کافي او چای.

دا محصولات د سیباسیز غدود فعالیت زیاتوي ، په کولمو کې د تخمر پروسس لامل کیږي ، د فنګس پرمختګ لپاره مناسب شرایط رامینځته کوي.

مناسب تغذیه لنډمهاله رژیم نه دی. مثبته پایله ترلاسه کولو او ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په روانه اساس خواړه وڅارئ. تاسو باید د چټک بدلون تمه ونه کړئ - بدن د بیا رغونې لپاره شاوخوا یوه میاشت ته اړتیا لري.

خواړه چې زیان رسولی شي

د تنباکو محصولات او الکول د پوټکي د پیلیدو لامل کیږي ، نو د سیبرویا سره تاسو باید د دې محصولاتو په اړه هیر کړئ. سربیره پردې ، محصولات د لوړې غوړ مینځپانګې ، مسمی کولو ، غوړ شوي خواړه د بدن لپاره لږ خطرناک ندي. البته چې ډیری خلک ورته رژیم ته ډیر معتاد دي او دا به د دوی لپاره اسانه نه وي چې دا محصولات رد کړي ، په هرصورت ، د ورته خواړو کارول بدن ته زیان نه رسوي. د خولې ظاهري ب appearanceه د زیان رسونکو محصولاتو کارولو لپاره د بدن له عکس العمل څخه پرته بل څه ندي.

د اسکالبي سیبرویا لپاره تغذیه

د سابربیا په وړاندې جګړه اعلان کړئ؟ تنباکو ، څړځایونو څخه ډډه وکړئ ، د خواړو پخولو تاسیساتو کې مه خورئ ، که امکان ولري ، وچې میوې ته محلو کې بدلون ورکړئ. په پیل کې ، په رژیم کې د رادیکال بدلون سره ، تاسو به د ناراحتي احساس وکړئ ، مګر څو اونۍ وروسته به تاسو د داسې کړنو مثبته پایله وګورئ. د روغتیا سربیره ، د جنک خواړو څخه انکار کول به انرژي او ځواک ته وده ورکړي - تاسو به د ځوانۍ احساس وکړئ ، ستاسو ب appearanceه به په داخلي او داخلي توګه بدله شي.

د رژیم نیټه

د متوازن رژیم مثبت تاثیر لیدو لپاره ، تاسو باید لږترلږه د یوې میاشتې لپاره صبر وکړئ - یوازې د دې وخت وروسته به تاسو په خپل بدن کې بدلونونه وګورئ. د رژیم په جریان کې د مایع لوی مقدار څښل مه هیروئ - دا د زیان رسونکي مادې له مینځه وړو ګړندي کولو او د میټابولیک پروسو عادي کولو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ په ریښتیني ډول ډاکټرانو ته لاړ پرته د سر د صحي روغتیا بحال کړئ ، په هرصورت ، د دې ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ خورا سخت هڅه وکړئ - خپل ځان د بدلون لپاره مجبور کړئ ، خپل د ورځني ژوند مهالویش تنظیم کړئ ، او بیا د ښه روغتیا ترلاسه کولو سربیره تاسو تل د کار او اړیکې لپاره وخت موندلی شئ. د کورنۍ او ملګرو سره.