ښکلي ویښتان لومړني صحي دي. د ویښتو جوړښت پیاوړي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ، لکه څنګه چې دوی په اعلاناتو کې وایي ، له دننه څخه عمل کول. او موږ پدې معنی نه یو چې په مختلف بیلابیلو شیمپوونو او ماسکونو کې ، کوم چې ، په واسطه ، به اضافي نه وي. موږ د ویټامین ډي ، پروټین او اومیګا 3 په اړه خبرې کوو - د عناصرو ټریس کول چې سالمن پکې بډای دی او په مننه چې ویښتان به یې نه یوازې چمکوي ، بلکه د ودې ځواک به هم ولري.
د نارنج یو بل بدیل: په ژیړ مرچ کې د ویټامني C شتون د نارنجي میوو په پرتله پنځه ځله ډیر وي ، او دا نشي کولی خوښ کړي. په سلاد کې د لږ مرچ اضافه کولو سره ، تاسو د ویښتو فوټبالونه قوی کوئ او د ویشلو پایونو مخه نیسي.
نو ځکه چې ویښتان د سر له هرې څپې سره نه راوتل کیږي ، دوی زنک ته اړتیا لري ، ډیری زنک ، چې دا به د ډیر وخت په ځای کې مرسته وکړي. او چیرته ، که په اویسټرونو کې نه وي ، تاسو به د هر ویښتو اړتیاو پوره کولو لپاره د دې عنصر دومره اندازه ومومئ؟ یوازې 30 ګرامه اویسټر د ورځني زنک اندازه 500 سلنه لري. اغيزمن؟
هګۍ د اومیګا -3 او بایوټین عالي سرچینه ده - د عناصرو سپړنه وکړئ چې تاسو ډیری یې ، د ژر تر ژره ویښتو د ودې خوبونه ، د ټابلیټونو په ب .ه اخلي. په ذهن کې د پاتې کیدو لپاره یوازینی شی دا دی چې یوازې ژیړ به ستاسو ویښتو ته ګټه ورسوي ، مګر یوازې د پروټینونو زیان به وي - دوی کولی شي په بدن کې د بایوټین جذب مخه ونیسي.
د ویښتو وده کولو څرنګوالی: د مرستې لپاره ژیړ مرچ
موږ دا فکر کولو لپاره عادی یو چې نارنج خورا ویټامین سي لري. مګر موږ څومره غلط یو ، ځکه چې په ژیړ مرچ کې دا نږدې 6 چنده ډیر دی! دا ستاسو د ویښتو لپاره لوی خبر دی ، کوم چې یوازې انټي اکسیډنټ ته اړتیا لري چې کولی شي خپلې ریښې قوي کړي او د ویښت وده ګړندی کړي. په هرصورت ، ستاسو curls به د روغتیا او خورا ډیر چمک امر شي.
سمندري خواړه
د زنک کموالی د ویښتو د لاسه ورکولو او ژر جوت کیدو لامل کیږي. حتی که تاسو دا ستونزې ونه لرئ ، ډیری احتمال ، تاسو کافي زنک نلرئ. او د ګړندي وده لپاره ، ستاسو ویښتان یوازې د مهم ټریس عناصرو بشپړ بشپړتیا ته اړتیا لري. زنک په ټول سمندري غذا کې موندل کیږي ، په ځانګړي توګه په صدفونو کې (یو رستورانت ته د تګ یو دلیل).
د ویښتو وده محصولات: هګۍ
هګۍ نه یوازې اومیګا -3 لري ، بلکې بایوټین هم لري ، کوم چې ډیری انجونې د curls ښکلا لپاره د اضافو په توګه اخلي. مګر ولې د قیمتي ویټامینونو لپاره درملتون ته ځئ ، که هرڅه په لاس کې وي. ریښتیا ، پاملرنه وکړئ چې بایوټین په ژیړ کې شتون لري ، او پروټین کولی شي ستاسو بدن د دې جذب مخه ونیسي. له همدې امله ، په ییلو باندې ډوب شئ ، او ستاسو ویښتان به تاسو د چمکۍ او ښکلا سره خوند وکړي!
څنګه د ویښتو وده کول: تخمونه وخورئ!
څوک پوهیږي ، ممکن زموږ نانیانو د نامتو "روسی مغز" سره مینه له امله تیاره ضربې درلودې؟ مګر د دې لپاره چې څه ترلاسه کړئ ، تاسو اړتیا نلرئ دا کڅوړې جذب کړئ. یوازې په ورځ کې له دریو څخه تر څلورو تخمونو به ستاسو بدن ته ویټامین ای چمتو کړي ، کوم چې سر ته د وینې جریان هڅوي ، په فولیکونو کې د انرژي میتابولیزم ښه کوي او د ویښتو ریکارډ وده هڅوي.
د ویښتو ودې محصولات: خوږ کچالو
د دې حقیقت سره سره چې د نړۍ ټول تغذیه کونکي د کچالو په وړاندې مبارزه کوي ، تاسو نشئ کولی دا له خواړو څخه لرې کړئ که تاسو د اوږدو ویښتو وده کولو هڅه کوئ. خواږه کچالو بیټا کیروټین لري ، کوم چې د ویښتو وده هڅوي. د بونس په توګه ، تاسو به ښکلی پوټکی هم ترلاسه کړئ! له همدې امله ، په زړورتیا دا وکاروئ ، مګر په لوی مقدار کې نه!
د ویښتو وده کولو څرنګوالی: په ایووکاډوس باندې تکیه
دا ، په لوړه غلظت کې ، اړین غوړ اسیدونه لري چې مستقیم ستاسو په ښکلا په عمومي توګه تاثیر کوي او په ځانګړي ډول د ویښتو وده. ایوکوډو د کولیګین او ایلسټین تولید هڅوي ، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې نه یوازې د ویښتو وده ګړندۍ کړي ، بلکه دا به نرم او نرم جوړ کړي.
د لارې په اوږدو کې ، تاسو نه یوازې ایوکاډوز خواړه کولی شئ ، که تاسو دا په ګریوان کې وخورئ او د خټکي کریم سره مخلوط کړئ ، نو تاسو به د ویښتو ودې لپاره عالي درملنه ترلاسه کړئ. یوازې دا ماسک د نیم ساعت لپاره په لوند ویښتو کې پلي کړئ. مګر که چیرې انتخاب شتون ولري - یو ایوکاډو وخورئ یا ماسک یې واچوئ ، تل یې د خوړلو لپاره غوره کړئ!
ژیړ مرچ
د نارنج یو بل بدیل: په ژیړ مرچ کې د ویټامني C شتون د نارنجي میوو په پرتله پنځه ځله ډیر وي ، او دا نشي کولی خوښ کړي. په سلاد کې د لږ مرچ اضافه کولو سره ، تاسو د ویښتو فوټبالونه قوی کوئ او د ویشلو پایونو مخه نیسي.
نو ځکه چې ویښتان د سر له هرې څپې سره نه راوتل کیږي ، دوی زنک ته اړتیا لري ، ډیری زنک ، چې دا به د ډیر وخت په ځای کې مرسته وکړي. او چیرته ، که په اویسټرونو کې نه وي ، تاسو به د هر ویښتو اړتیاو پوره کولو لپاره د دې عنصر دومره اندازه ومومئ؟ یوازې 30 ګرامه اویسټر د ورځني زنک اندازه 500 سلنه لري. اغيزمن؟
هګۍ د اومیګا -3 او بایوټین عالي سرچینه ده - د عناصرو سپړنه وکړئ چې تاسو ډیری یې ، د ژر تر ژره ویښتو د ودې خوبونه ، د ټابلیټونو په ب .ه اخلي. په ذهن کې د پاتې کیدو لپاره یوازینی شی دا دی چې یوازې ژیړ به ستاسو ویښتو ته ګټه ورسوي ، مګر یوازې د پروټینونو زیان به وي - دوی کولی شي په بدن کې د بایوټین جذب مخه ونیسي.
د بایوټین بله سرچینه (د بادام په یوه پیاله کې د ورځني مصرف نږدې دریمه برخه برخه لري) ، یوازې کالوری. خپل رژیم ته مغز اضافه کړئ او په میاشت کې به لومړۍ پایلې وي.
خواږه کچالو
سالم ذهن کې یو روغ بدن ، او په صحي سر کې اوږد ویښتان دوه قواعد دي چې هرڅوک چې د ریپونزیل ویښتان ویني باید پوه شي. د پوټکي روغتیا لپاره ، خواړه غوره کړئ چې د بیټا کیروټین لوړ وي (لکه خواږه کچالو) ، او بیا کوم ماډل به ستاسو آرایشي ویښتو حس کړي.
د ټولو ډاکټرانو او تغذیه کونکو غوره محصول - دومره ویټامینونه او مینرالونه شتون نلري ، داسې بریښي چې بل چیرې نه وي. په اوس وخت کې ، موږ د غوړ اسیدونو د لوړ غلظت له امله دې میوې سره علاقه لرو ، کوم چې به د سر د روغتیا ساتلو او وده کې مرسته وکړي.
د ویټامینونو په اړه مه هېروئ
“اوس په هر درملتون کې تاسو کولی شئ د ښکلي ویښتو لپاره ویټامین ومومئ. له ځانه زه کولی شم دا ویښتان د B ویټامینونو ته اړتیا لري ، په بیله بیا کلسیم ، مګنیزیم ، زنک او مس. په هرصورت ، ډیری دا ویټامینونه او مینرالونه په تیاره چاکلیټ کې موندل کیږي. نو که څوک تاسو د چاکلیټ خوړلو لپاره بدنام کړي ، نو ورته ووایاست چې دا د ویښتو ودې لپاره ځانګړی رژیم دی. "
د کیریټین شیمپو څخه کار واخلئ
“لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، کیریټین هغه ماده ده چې ویښتان پکې شامل دي. د ویښتو شافټ پیاوړي کولو لپاره ، خپل ویښتو ته ډیر کیراټین ورکړئ. پدې توګه ، تاسو به اوږدوالی خوندي کړئ ، او د ویښتو پوښاک کیفیت ته به پاملرنه وکړئ. مسلکي شیمپو ته لومړیتوب ورکړئ ، ځکه چې دا د اجزاو مالیکولونه لري چې مطلوب اندازه لري: خورا لوی نه او ډیر کوچنی ندي ، یعنی هغه یو چې د ویښتو زیان "ترمیم کولو" ته اړتیا لري. "
پایونه په منظم ډول پرې کړئ
“څنګه؟ یوازې لوی شوی - او دمخه پرې شوی؟ هو ، ځکه چې تقسيم پایونه چې زیانمن شوي دي پخپله له لاسه نه ورکوي. که چیرې ویښتان لا دمخه زیانمن شوي وي ، نو دا به تخریب کولو ته دوام ورکړي ، پدې معنی چې یو څه وخت وروسته تاسو لاهم باید دا پرې کړئ ، مګر 5-10 ملي میتر نه ، مګر ډیر څه. د ویښتو کښتونو تر مینځ مثالی وقفه ، که تاسو د متmaیر ویښتو خوب کوئ ، نو د 3-5 میاشتې دي. مګر که چیرې ویشل پای ته ورسیږي نو څه به وشي؟ د لارښوونو "سولرډینګ" لپاره ځانګړي وسیلې وکاروئ. دوی به دمخه د ویستل شوي ویښتو بشپړتیا بیرته نه راوړي ، مګر د نور زیان مخه به ونیسي. "
د ارزانه سټایل محصولاتو په اړه هیر کړئ
"ارزانه محصولات نه یوازې سیلیکون لري ، بلکه نور پولیمر هم لري ، د بیلګې په توګه ، اکریلیټونه. روښانه غیر متوجه سیلیکونونه د عادي شیمپو سره مینځل کیږي ، کوم چې د اکریلیټونو په اړه نشي ویل کیدی. دا پولیمر ژر تر ژره په پوټکي کې راټول کیږي ، د ویښتو follicles کې overlap ، حجرو ته د اکسیجن اکمالات بندوي ، او د ویښتو نري کیدو لامل کیږي. ایا دې ته اړتیا لرې؟
