موږ د اوږدو ویښتو لپاره د 5 زیان لرونکي محصولاتو لیست ترتیب کړی دی. دوی له خپل رژیم څخه لرې کړئ ترڅو د صحي او قوي curls ودې ته زیان ونه رسوي.
که تاسو د هوسا ویښتو خوب هم ولرئ ، نو دا مقاله ستاسو لپاره ده. موږ د اوږدو ویښتو لپاره د 5 زیان لرونکي محصولاتو لیست ترتیب کړی دی. دوی له خپل رژیم څخه لرې کړئ ترڅو د صحي او قوي curls ودې ته زیان ونه رسوي.
که ستاسو هدف کمر ته اوږدې چوکۍ وي ، نو تاسو شاید دمخه د ویښتو ماسکونو په ساحه کې ریښتیني پلوه اوسئ چې وده یې هڅوي ، د اوږدې سټینډونو او نه وړو تیلو لپاره شیمپو. او تاسو حتما لږترلږه لس (یا حتی ډیر!) مقالې لوستې دي د هغه څه په اړه مقالې چې د ویښتو اوږدېدو لپاره شتون لري. اوس ستاسو په یخچال کې تاسو پالک ، کیریپ او عضلات ، ګټور ویټامینونه او سپلیمنټ موندلی شئ. مګر دا مهم دي چې نه یوازې پوهه شئ چې تاسو څه شی کولی شئ ، بلکې هغه څه چې تاسو نشئ کولی خورئ. د نن ورځې سټاپ لیست کې د اوږدو ویښتو لپاره خورا زیانمنونکي محصولات و. موږ وړاندیز کوو چې تاسو یې ولیکئ ، یا غوره یې په یاد وساتئ!
د اوږدو ویښتو 5 نمبر لپاره زیانمن محصول: بوره
تاسو سخته حیران شوي یاست ، ایا تاسو؟ او دا کومه حادثه نده. خواږه نه یوازې زموږ پوټکي ته زیان رسوي ، بلکه زموږ د ویښتانو روغتیا هم. کیک او مافین په وینه کې د انسولین ډیروالي لامل کیږي ، کوم چې په پایله کې د نارینه هورمون - androgen تولید لامل کیږي. د هغه څخه مننه ، د ویښتو فوټبالونه کم شوي ، دوی په لفظي ډول کم شوي ، له دې امله ویښتان یوازې یو چانس نه لري ، او دا کمزوری او ضعیف وده کوي. له همدې امله ، بل ځل چې تاسو پریکړه وکړئ چې د خواږه کسټارډ بن سره ناری ولرئ ، نو غوره ده چې م anه وټاکئ. او ستاسو کمر به څنګه دې پریکړې ته خوښ وي ، واه!
د اوږدو ویښتو نمبر 4 لپاره زیانمن محصول: د کب غوړ ډولونه
هو ، سمه ده. د دې حقیقت سره سره چې سالمن او ټونا د اومیګا 3 فیټي اسیدونو د لوړې مینځپانګې له امله زموږ د بدن لپاره خورا ګټور دي ، د کب ځینې ډولونه شتون لري چې زموږ د ویښتو لپاره هیڅ ګټور ندي. د مثال په توګه ، په میکریل غوښه او توروفش کې خورا ډیر پارا شتون لري چې په ویښتو کې کیراټین ویجاړوي. او د ډیری نظرونو برعکس ، هره ورځ د سوشي خوړل ناممکن دي. اعظمي - په اونۍ کې 4 ځله.
د اوږدو ویښتو لمبر 1 لپاره زیانمنونکي محصول: ویټامین A
ویټامینونه او سپلیمنټونه ، البته زموږ روغتیا ته زیان نه رسوي. مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې په بدن کې ویټامین A ډک کړئ ، نو غوره به نه وي. دا د سیباسیز غدود فعالیت متاثر کوي ، د دوی ورو ورو او ټیټ موثریت کې مرسته کوي ، او دا د ویښتو روغتیا لپاره خورا خراب دی. curls د هغه خواړو ترلاسه کولو مخه نیسي چې ورته ورته اړتیا لري ، له همدې امله دوی ژر او ځنډونکي کیږي.
د ګلوټین وړیا حبوبات
نن ورځ په لویدیځ کې یو رجحان شتون لري کله چې خلک (په ځانګړي توګه تنکي انجونې) د ګلوټین څخه پاک خواړه ردوي. او دا معنی لري - دا واقعیا د معدې کار په غوره لاره اغیزه نه کوي ، د هغې مینځپانګې ګنډل ، سوزش او د خواړو الرجونه هڅوي. مګر دا ګلوټین دی چې د مثال په توګه ډوډۍ ، پاستا او نور ډیر خوندور کوي.
مګر خپل ځان ځورول اړین ندي - تاسو کولی شئ د ګلوټین څخه پاک خواړه ومومئ. د مثال په توګه ، موډل الینا پیرمینووا پدې وروستیو کې په مسکو کې خپل بیکري پرانستلې ، چیرې چې د ګلوټین فری بیکري محصولات تولید کیږي. په هرصورت ، دوی هم ډیر خوندور دي!
د کیلې چپس
دا محصول خپل ځان د صحي رژیم په توګه تاسیس کړی ، مګر په حقیقت کې ، هرڅه دومره ساده ندي. ژور تیاره د کیلې ټوټې دومره زیان رسونکي کیدی شي څومره چې دوی صحي وي. لدې چې ترکیب زیانمن سنسیر شوي غوړ لري ، دوی د زړه په فعالیت باندې غوره اغیزه نلري ، او د شکریت ناروغانو کې هم د مخنیوي وړ دي. سربیره پردې ، په پلورنځي کې پیرودونکي کیلي چپس ممکن ډیری فرعي محصولات ولري - د خوند اضافه کونکي ، بوره ، او مالګه.
اضافی یوګرټونه
طبیعي جوی - دا دی ، پرته د خوندونو محصول ، په حقیقت کې د ارقامو ، معدې او کولمو لپاره خورا ګټور دی. مګر د دې ډیر خوندور همکاران د نورو "غیر صحي" محصولاتو څخه غوره ندي کوم چې دوی د سوپر مارکیټ په کړکیو کې سره نږدې دي. دوی د بورې او محافظت کونکو څخه ډک دي. له همدې امله ، د دوی په کارولو سره ، د دوی "ګټورتیا" په اړه غول مه کوئ. که تاسو خوندور ، مګر واقعیا طبیعي جوی غواړئ ، منظم یې وپیرئ او ځان ته یې تازه میوه اضافه کړئ. دا ډول خواړه د پلورنځیو څخه ډیر بد ندي ، او یقینا له دې څخه ډیرې ګټې شتون لري.
کرب چتونه
ډیری خلک لکه د کرکټو ډډونه خوښوي ، مګر البته په دوی کې طبیعي کراب غوښه شتون نلري (که نه نو دوی به څو ځله ډیر لګښت ولري). پرځای یې ، دوی د غوره کیفیت نه د ماهي محصولاتو ترکیب لري ، او ډیری محافظت کونکي ، رنګونه ، ذائق لوړونکي شتون لري چې بدن ته زیان رسوي او د الرجی لامل کیدی شي.
1. ټیټ غوړ مرغۍ
کله چې تاسو کافي پروټین ترلاسه نکړئ ، د ویښتو وده ورو یا سست کیږي. لکه څنګه چې زاړه ویښتان راوتل دوام لري ، تاسو ممکن د ویښتو له لاسه ورکولو سره مخ شئ.
د پروټین سره د بدن سینګار کولو غوره اختیار د غوښې خوړل دي. او دا به غوره وي چې د شحمي غوراوي غوره کړئ لکه چرګ یا فیل مرغ ، کوم چې د خنزیر او غوایی په پرتله لږ زیان لرونکي غوړ لري.
2. د اوسپنې بډایه خواړه
د وسپنې کمبود د ویښتو له لاسه ورکولو لامل کیږي. د دې ستونزې څخه د مخنیوي لپاره یا دې له مینځه وړو لپاره ، په غذا کې حبوبات او دال شامل کړئ. همدارنګه ، د غوښې زیاته برخه (په ځانګړي توګه د غوښې په جگر کې) او شیلفش کې موندل کیږي.
هګۍ پروټین او اوسپنه لري. سربیره پردې ، هګۍ په بایوټین کې بډایه دي (ویټامین B7). دا ماده د ویښتو وده هڅوي او د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي. بایوټین هم ماته نوکان پیاوړي کوي.
د اومیګا fat فیټي اسیدونه په عمومي توګه د ویښتو او په ځانګړي ډول د ویښتو روغتیا ساتلو لپاره اړین دي. د انسان بدن په عملي توګه نشي کولی دا صحي غوړ تولید کړي ، نو تاسو باید د ځانګړي اضافو یا خواړو څخه یې ترلاسه کړئ.
د دوی د مینځپانګې لپاره ریکارډ لرونکی تیل او زړور کب دی ، لکه سالمن ، هیرینګ ، ساردین او میکریل. په منظم ډول کارول د ویښتو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي او بیرته رineا ورځي.
د ویټامین سرچینې
د سیبم تولید کې مرسته کوي ، کوم چې ویښتان ساتي ، شین او نرمي ورکوي. د ویټامین A کمښت د ویښتو نرموالي او حجم له لاسه ورکوي. پالک ، بروکولي ، گاجر ، کباب ، زردالو او شفتالو د ویټامین اې عالي سرچینې دي. مګر په پام کې ونیسئ: په لوی مقدار کې ، دا ویټامین (په ځانګړي ډول کیمیاوي معادل) ممکن زهرجن وي.
د ویښتو لپاره یو له ارزانه ویټامینونو څخه. دا معافیت وده کوي او په ویښتو مثبت اغیزه لري. دا د پوټکي لپاره هم ښه دی. د ویټامین سي کمښت د سر په پوټکي کې د مایکرو سایټریک زیان او د ویښتو له لاسه ورکولو لامل کیږي. دا د لیمو په میوو ، کیوي ، سټرابیري ، انناس ، شنه مرچ ، تیاره کچالو او روميانو کې موندل کیږي. مګر په ځانګړي توګه د ګلاب هپس او تور سکرو کې دا خورا ډیر دی.
په subcutaneous پرت کې د وینې جریان لپاره مسؤل دی ، په غوړیو ، مغز لرونکو ، ګل لرونکو او غوښو کې خورا ډیر شتون لري. په لوړه دوزونو کې ویټامین ډي خطرناک هم دی ځکه چې دا د وینې فشار زیاتوي او د وینې جریان کموي.
بی ویټامینونه
د ویښتو ښه روغتیا ډیر کړئ. B3 ، B5 ، B6 ، B12 د وینې جریان زیاتوي ، د ویښتو له لاسه ورکولو مخه نیسي ، خړوبونه ، د روښانه رنګ لپاره مسؤل دي. د دې ویټامینونو کمبود د ویښتو چمکۍ له لاسه ورکولو لامل کیږي. ډیر غنم وخورئ ، د برانډ ډوډۍ ، کب ، کب او چرګان ، د هګۍ ژیړ ، د ځيګر پخلی ، او ځلیدونکي ویښتان چمتو شوي. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د سالمن ډشونو او د رژیم مغذي مکھن سره لرې شئ.
د منرالونو سرچینې
د ویښتو وده کې مرسته کوي. دا په غوښه ، شیلفش ، بشپړ غلو او بوټو کې ډیر مقدار لري.
د طبیعي غوړ تولید ته وده ورکوي چې هر ویښتان پوښ کوي ، یو وړتیا رامینځته کوي ، د ویښتو وده هڅوي او د عمر له ضایع کیدو څخه ساتي. داسې انګیرل کیږي چې زموږ ویښتان په ځانګړي ډول د زنک کمیت سره حساس دي ، کوم چې د کارپوهانو په وینا ، د نفوس په 80٪ کې شتون لري.
د غوښې ، مغز ، جوت ، چرګ او کدو تخمونو باندې تمرکز وکړئ. همچنان ، هره ورځ د 2 جام شنه چای څښلو عادت واخلئ.
کوم ډول خواړه زیان رسوي
اوس وخت دی د هغو محصولاتو په اړه وغږیږئ چې ستاسو ویښتان کمزوري کوي.
- د کولو لپاره لومړی شی: له خواړو څخه کافین او کاربونیټ مشروبات کم یا په بشپړ ډول له مینځه وړل.
- د ویښتو لپاره دوهم بد فاکتور: بوره او سنتر شوي غوړ.
- سګرټ څښل او الکول به هیڅکله ستاسو د ویښتو آرایشي سر ونه پوښوي ، ځکه چې دا د وینې جریان کموي او د ویښتو ریښو ته د مغذي توکو تحویل.
د دې ساده لارښوونو سره سم د تغذیې برنامې بدل کړئ ، او ډیر ژر به تاسو ګورئ چې ستاسو ویښتان څومره روښانه شوي دي. او ټول بدن به تاسو ته ووایی: "ډیره مننه!"
غوړ لرونکی کب
نه ، تاسو سم اوریدلي. البته ، سالمن ، ټونا ، د اومیگا 3 فیټي اسیدونو څخه بډای دي ، باید په رژیم کې پاتې شي. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې د کب ځینې ډولونه (لکه تلوار فش او میکریل) په لوی مقدار کې پارا لري ، کوم چې په ویښتو کې کیراټین ویجاړوي.
او د اکثریت نظر سره مخالف ، نږدې هره ورځ د غرمې ډوډۍ لپاره د سوشي حکم ورکول هم یو اساس غلط پریکړه ده. په اونۍ کې څلور ځله ستاسو اعظمي دی.
خواږه د پوټکي لپاره بد دي. او یوازې د ویښتو لپاره بد دی. دلیل یې خورا اسانه دی: خواږه او مسفین په بدن کې د انسولین کچه لوړېدو لامل کیږي ، کوم چې د اندروجن هورمون تولید لامل کیږي ، د نارینه هورمون په نامه یادیږي.
د ویښتو follicles سکور ، کمیدل - او ویښتان نشي کولی تیز او قوي وده وکړي. نو بل ځل ، د دې پرځای چې ستاسو په غوره ډونوټونو کې سناټک وکړئ ، یوه کیله وخورئ. موږ حتی د ارقامو د ګټو په اړه هم خبرې نه کوو.
د پروټین کم خواړه
د کافي پروټین پرته ، ستاسو ویښتان به سمدلاسه خپل ځلا او ځواک له لاسه ورکړي. له همدې امله ، په ډوډۍ او پاستا ډډه مه کوئ
ویټامین سپلیمونه بدن ته زیان نه رسوي. په هرصورت ، که تاسو د دې سربیره د ویټامین A په اخیستو کې هم عادت یاست ، نو ښه به دا وي چې ورو ورو اوسئ. دا د سیباسیز غدود باندې عمل کوي ترڅو دوی ډیر ورو کار وکړي او نه په اغیزمنه توګه - او نه ، دا د ویښتو لپاره ښه ندی. نښې د مناسب تغذیې ترلاسه کولو ته ادامه ورکوي ، د دې په پایله کې دوی نازک ، پتلی او ماتیدونکي کیږي.
5. یوناني جوی
لومړی ، یوناني جوی ډیر پروټین لري ، کوم چې د ویښتو اصلي ودانۍ ده. دوهم ، دا د ویټامین B5 ، یا پینټوټینیک اسید سره بډای دی. دا ماده سر ته د وینې جریان زیاتوي ، د ویښتو وده ګړندی کوي ، او د نري کیدو او ویښتو له لاسه ورکولو سره هم مرسته کوي.
دارچینی د وینی جریان ښه کوي ، کوم چې د ویښتو فولیکولونه د اکسیجن او مغذي موادو سره مطمین کولو کې مرسته کوي. دا مساله په پیسٹری ، کافي او دانو کې اضافه کړئ - دا نه یوازې ګټور دی ، بلکه خوندور هم دی!
پالک ، لکه د نورو تیاره شنو پا vegetablesو سبزیجاتو په څیر ، په ګټورو موادو کې بډای دی: ویټامین A او C ، اوسپنه ، بیټا کیروټین او فولیک اسید. په پیچلي کې کار کول ، دوی سر خلاصوي ، او ویښتان رطوبت کوي ، د ټوټې کیدو مخه نیسي.
زنک یو بل عنصر دی چې د ویښتو ودې او پیاوړتیا لپاره اړین دی. تاسو کولی شئ دا په اویسټرونو ، او همدارنګه په غوښې ، کبانو ، لوبرو او غلو کې ومومئ.
البته ، د صحي ویښتو ساتلو لپاره سم تغذیه بس ندي. د مناسب پاملرنې په اړه مه هېروئ ، په ځانګړي توګه په ژمي کې. او تاسو به خوشحاله اوسئ. یا لږترلږه آرایشي ویښتان.
